Dips - for brystmuskulaturen svært effektive øvelsen.Med hjelp av push-ups kan være bra å jobbe både øvre og nedre del av brystet.Verdien av denne oppgaven er det, i tillegg til brystmuskelen, utvikler den andre muskelgrupper.For triceps hender, foran skuldermusklene, latissimus dorsi er svært effektive pushups.Å utøve brystmuskulaturen er uunnværlig.Musklene i brystet under sin kjøring fungerte bra.
For en klassisk push-ups må plasseres på håndbredde fra hverandre, slik at belastningen fordeles jevnt over musklene i kroppen.Det er like viktig at posisjonen av legemet i løpet av push-ups var korrekt i forhold til horisontalplanet.Hvis du som håndtakene foretrekker vei oppover, vil mesteparten av byrden faller på bunnen av brystmusklene.
Spesial push for brystmuskulaturen er inkludert i programmet for nesten enhver idrettsutøver.Bunnen av bryst - er en del av hjelpe som avhenger av attraktiviteten til en gitt muskelgruppe.Underskjæring i bunnen av brystet virker store og tiltrekker seg oppmerksomhet.Mange atleter bruker disse øvelsene for benken for å justere posisjonen av legemet i rommet og derfor, for å fordele belastningen på muskelgrupper.Hvis, tvert imot, du bestemmer deg for å ha en fot over hodet under push-ups, vil brorparten av lasten går til øvre del av brystet.
Ofte oppstår spørsmålet om push for brystmuskulaturen så nyttig?Ja, det er det, men når du utfører push-ups bør ta i betraktning at dette er et verk i seg selv, så det er ikke nødvendig å koke potten, er det nødvendig å gjøre push-ups som mulig og senk kroppen ned så langt som mulig.Ved slutten av hver repetisjon, forsøker å rette ikke arm ved albuen fullt ut, må de forlater litt bøyd, som gjør det mulig å øke nyttelasten på hånden muskler.
Hvis du ikke kan gjøre i gym, som har all nødvendig treningsutstyr, men du har et brennende ønske om å bygge flotte bryster, så er det måter som er det faktisk gjøres i hjemmet.For eksempel er det bra å trene brystet, er satt under hånden av push-ups på flere bøker samtidig i hver gjenta brystet skal henge ned under nivået av disse bøkene.Dette vil øke belastningen på musklene i brystet, men ikke glem at kroppen under trening skal være glatt, og det bør ikke være noen skjevheter, ellers kan du ikke få den ønskede effekt.
Ofte utøverne reiser spørsmålet om hvordan et sett av øvelser for brystmusklene er den mest effektive?Det er ikke noe enkelt svar.Under hver persons øvelse bør individualiseres, tar hensyn til den fysiske kapasiteten, tilgjengelighet og anatomiske trekk av kroppen, spesielt brystet.Generelt sett er det et sett med øvelser for å arbeide gjennom de muskelgruppene i brystet bør begynne med liggende vektstang benkpress, kan vinkelen endres avhengig av hvilken del av brystet vil øke belastningen.Denne øvelsen er vanligvis suppleres ved å distribuere dumbbell liggende på benken i siden.Oppsettet tillater deg å pumpe musklene helt, og etter de to første tilnærmingene kan du føle følelsen av mål, eller oppblåst brystmusklene.I dette tilfelle er aktiviteten stoppet, slik at musklene var i stand til å gjenopprette på neste trening.
program for eksisterende brystmuskulaturen til utøveren og nybegynneren utøveren skiller seg vesentlig.Når du gjør det gym øvelser er grunnleggende bevegelser med frie vekter, distribuerer alle typer og typer av pressen.Hvis det ikke er noen mulighet til å gå til gym den mest effektive er dips.Med en vekt på forseggjort brystmuskulaturen, push-ups er dypest, er det ønskelig at når en nedbøyning ned skuldrene falt ikke over børstene.Forutsatt at disse tre timer per uke, som hver må bestå av opptil seks sett med 20-30 pushups, vil brystmusklene bli en attraktiv form.
