Styrketrening - en flott måte å bringe kroppen i god stand.De er vist for både menn og kvinner.Hvis en manns kropp ser sterk når muskelen er sterkt avbildet, den kvinnelige - når de får en fin liten lettelse.Styrketrening må inneholde øvelser for muskelsystemet: brystpress, tilbake.
trening brystmuskulaturen vanligvis resulterer i tonen i hele skulderen belte.Dette skyldes det faktum at i disse øvelsene for å aktivere ikke bare brystmuskulaturen, men også helt hender.Et sett av øvelser for brystet involverer bruk av tilleggs skjell: manualer, vektstenger.Også på brystmuskulaturen kan påvirkes vekter.Men bruken er bare mulig i forhold gym.Hvis du trener brystmuskulaturen skjer i hjemmet, de viktigste assistenter er fortsatt manualer.Vekt manualer avhenger trainee fysiske form.Ikke bruk bare den store vekten.Forberede kroppen av lette manualer.
Stå opp, heve hendene på brystet nivå, snu håndflatene mot hverandre.På en pust oppløse hender med manualer i hånden, som beveger seg parallelt med gulvet, og åpning av brystet.På utpust, klemme hendene sammen igjen.Utføre bevegelser sakte.Gjør 15-20 repetisjoner.Ta hvile i 1 minutt.Det er nødvendig å gjøre en annen tilnærming 2-4.Denne øvelsen kan også utføres i horisontal stilling.Men i dette tilfellet nødvendigvis på spesiell idrett benk Smith.
universell mosjon, passer for både nybegynnere og for folk trent, er en push.Øvelse brystmuskulaturen rett og slett ikke kan inneholde det.Klemme noen mulige varianter, med betoning på gulvet sokker - palmer, knær - palme, palme på benken - på gulvet sokker, sokker på benken - håndflatene på gulvet.Også blant utøverne brukte de samme metodene for push-ups, men med hovedvekt på den ene siden eller fingre.
Hvis du har mulighet til å delta i et idrettslag, det forbedrer treningen.Så her vil du finne alle de nødvendige verktøy og konsultere trenere.
trening ryggmuskler bør utfylle bryst pumpe.Som om kroppen pumpes ujevnt, du får stygge tall.Inkluder øvelser for rygg bør være i samme treningen når du arbeider brystmusklene.Her kan du også bruke treningsstudioet og trene musklene ved hjelp av egen innsats.For eksempel ligge på magen, nedre armer, ben strekning.På gulvet samtidig pusten heve hendene, kropp og ben.Hold en vekt på 25 sekunder.Puster langsomt sank ned på gulvet.Sørg for å gjøre en annen 3 sett.Gradvis øke oppholdstiden utgjør for 5 minutter.
trene magemusklene er også en viktig del av strømbelastning.Mageøvelser vil bidra til å styrke muskel korsett videre.Ligg på ryggen, la hendene under bekken, ben, trekker opp.Pust sakte bevege beina ned til gulvet, stoppe bevegelsen på ca 5 cm over overflaten.Pust ut og sakte begynne å heve bena opp.Gjør 10 repetisjoner.Et lite hvile.Utfør et annet tre tilnærming.
Sitt ned, føttene løftes opp fra gulvet, bøyer litt i knærne, hendene trekk.På inhalere litt bortkommen kroppen tilbake og litt lavere beina til gulvet.Pust ut igjen vil gruppen, trekke beina og kroppen tettere sammen.Gjør 20-30 av spenstige bevegelser.Sett føttene på gulvet og hvile i 1 minutt.Deretter må du gjøre en annen 3 sett med denne øvelsen.
Listen trening brystmuskulaturen, er baksiden og pressen egnet for noen som er bare å begynne å trene, prøver å styrke muskelen korsett.Men så snart du føler at du enkelt kan håndtere samme belastning, vekttrening.
