Det skjer ofte at folk som begynner å trene for å forbedre sine kroppsformer over tid føler at, til tross for de vellykkede pumpe muskler kan ikke bli kvitt overflødig fett laget.For å oppnå dette målet krever ikke bare rett til å pumpe opp muskelmasse, men du trenger å gå på en spesiell diett, der tørking av musklene ikke vil ta for lang tid.Uten å holde seg til en spesiell diett under trening nesten perfekt resultat er ikke oppnåelig.
Naturlig tørking muskler er ganske tidkrevende prosess, der forbedrer muskel lettelse.Dette er bare mulig når nivået av underhudsfett.Varigheten av denne prosess avhenger av graden av fysisk trening person.Ikke glem at under dietten kan redusere ikke bare nivået av fett og muskelmasse, så tørking muskler krever en spesiell diett, hvor kaloriinntaket reduseres gradvis, men til en pris de bør være mer inntekter drevet.
Først av alt, utelukke fra kostholdet av animalsk fett som ost, bacon, smør og raske karbohydrater, representert ved sukkervarer.Dietten i tilstrekkelige mengder bør være vegetabilsk fett som inneholdes i olivenolje eller linolje.Tørke muskler krever tilstrekkelig inntak 3 og omega 6 fettsyrer i fet fisk.God eksponering og gir inkludering i dietten av et stort antall av langsomme karbohydrater i ulike frokostblandinger, grønnsaker, bakervarer laget av rugmel, usøtet frukt.Tørking med økt muskelmasse krever øke muskelproteininntaket, fordi det er den viktigste kilden til aminosyrene som trengs for å bygge muskelceller.
Med denne modusen, bør strøm spise 6-7 en dag, men maten fortært i små porsjoner.Å redusere antall måltider fører til en reduksjon i muskelmasse og betydelig økning i kroppsfett.Tørking muskler gir drikke tilstrekkelige mengder av alle viktige vitaminer og mineraler, så eksperter anbefaler under vresya tørke muskler til å ta kosttilskudd som inneholder hele komplekset av næringsstoffer.
I denne perioden må også følge nøye med vann regime.Dagen bør spise minst 2-3 liter væske.Profesjonelle idrettsutøvere for å oppnå gode resultater ta spesielle kosttilskudd, godkjent av Helsedepartementet.Disse inkluderer syvorochny protein, aminosyrer BCAA, kreatin, leucin, glutamin og andre rusmidler.Deres bruk må godkjennes av legen din.
Tørking muskler er ikke bare et balansert kosthold, men også relevant opplæring.Spilt følgende 3 ganger i uken.Styrketrening konkluderer 20 minutters ytelse av aerob trening.I dagene fri fra grunnleggende opplæring, utføre aerobic trening.Deres varighet - 30 minutter.Under disse opplæring er intens brennende fett og glukose, noe som bidrar til å redusere kroppsfett.Det bør overvåke intensiteten på trening, fordi på for høy intensitet trening kan slå inn anaerob, som er typisk for kraftøvelser.
før trening kan ikke spise noen karbohydrater, fordi de stimulerer produksjonen av insulin, som hindrer fettforbrenningen.Det er best å gjøre aerobic trening i morgen før det første måltidet.
Tørking magemusklene under en passende diett og utføre de mest effektive øvelser for å forbedre magemusklene vil gi et resultat som du vil være stolt av.
