kvalitativt å jobbe latissimus dorsi er vanskelig fordi store muskler krever arbeid med store vekter.
Som alle andre typer øvelser for å utvikle muskler, rygg øvelser utføres i komplekset.Vanligvis praktisering av gruppen kombinert med utviklingen av brystmuskulaturen.
Ta deg tid til å gjøre øvelsene på en daglig basis, vil effekten av denne opplæringen ikke øke.Hyppigheten av trening - to ganger i uken.Musklene trenger å hvile og gjenopprette.
Merk at alle øvelser med frie vekter traumatisk, så de trenger for å gjennomføre strengt i samsvar med anbefalingene.
ikke glemme den varme opp før trening og uttøyning for hennes oppsigelse.
Hvis problemet ikke bare styrke, men også bygge muskelmasse, observere prinsippene om ernæring.Før starten på trening - en del av karbohydrater.De energi deg, og du vil være i stand til å trene mer effektivt.Ved slutten av okkupasjonen - en del av proteinet.
Under øvelsen ikke glem om riktig pust.Ekshalasjon faller på den første fase av bevegelsen, pust - for den andre.Følg Pauser mellom settene til ett minutt mellom øvelser to til tre minutter.Legg merke til at de generelle anbefalinger om hvordan du laster ned latissimus dorsi, ikke forskjellig fra resten av tips om vekttrening.
viktigste grunnleggende øvelser, som er involvert i gjennomføringen av latissimus dorsi - en markløft i en simulator, thrust stang i skråningen til magen, pull-ups med manualer på en benk.I tillegg kan du anbefale å trekke og skyve-ups.
Hvordan bygge latissimus dorsi, som arbeider med frivekter
Recall at frivekter kalles vektstenger og manualer.Kroppsbyggere, ikke uten grunn, mener at øvelser med frie vekter mer effektivt enn de som kjører på simulatoren.
stang.Thrust i skråningen
Når du utfører denne øvelsen er utnyttet latissimus dorsi, rhomboids og øvre og nedre trapes.
utgangspunktet føttene er skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd.Føttene er parallelle med hverandre.
gripe toppen grab bar slik at avstanden mellom håndflatene var litt bredere enn skulderbredde.På de rette hender, løft vektstang kroppen innsats.
kroppen lener seg litt fremover, løfte haken og bue korsryggen.Trekk forsiktig bar mot midten av magen og er også sakte unbend hendene, senke bar.Ikke fortynne albuene til sidene.Ellers flytte driften på hånden muskler.Aktiver bare rygg og skuldre føler for å flytte bladene.
Under øvelsen torso, hode og ben stå stille.Jo større amplitude, jo høyere er effektiviteten av øvelsen.Prøv å holde albuene ved endepunktet for oppstigningen ut av baksiden linje.
manualer.Link-ups på den horisontale linjen
Lean på benken ben bøyd slik at leggen liggende på en benk, og låret er vinkelrett på den.Uten å bøye armen, lener seg på kanten av benken.Den høyre foten er på gulvet.Kroppen lener seg forover til stillingen "parallelt med benken."Hold ryggen rett under øvelsen.I venstre hånd ta en manual grep flaten innover og sakte løfte den til beltet.Prøv å holde fingeren presset mot kroppen på toppen arm stiger litt over ryggen linjen.Kroppen blir stående stille gjennom hele øvelsen, hevet hode.Fokus på musklene i ryggen, prøv å ikke bruke hendene.
Trekke på barer
En populær øvelse som anbefales for studiet av latissimus er normal innstramming.Øvelsen utføres bredt grep.Vi trekkes til haken bar.
Stretch for ryggmuskulaturen
Stå rett, løft armene opp og koble dem til slottet.Dra opp over alt, uten å ta foten av gulvet.
Et annet alternativ streamere - den svenske veggen.Krysse bena, holde begge hendene på bar, hule i hele kroppen.I denne stillingen, ta en liten pause.Gjenta nærmer den andre.
Ikke glem også at opplæringsprogrammet må endres annenhver måned.Alternativ arbeidet med store og små vekt, antall sett og reps, slik at musklene ikke har tid til å tilpasse seg monotont øvelser.
