Alle som er involvert i idrett, betaler nok oppmerksomhet til føttene, hendene, presse og så videre, sekvensielt arbeider gjennom hver muskelgruppe.Fange opp på fitness, ikke glem om halsen, fordi musklene trenger også å utvikle og mosjon.Det er nødvendig å gjøre spesielle øvelser for nakkemusklene til harmonisk utseende og føler stor.Det kan gi en alder av halsen, som er spesielt frustrerende virkelig halvparten av menneskeheten.Hvis du ikke tar vare på henne og ikke trene, blir det pløsete og ingenting, men skuffelse vil ikke bringe sin eier.
Mange øvelser for nakken og halsvirvler er fokusert på stretching, på grunn av denne halsen blir fleksibel.Lignende øvelser for musklene i nakken hjelper løse opp spenninger og stivhet, spesielt nyttig å gjøre så kontorarbeidere, som fører en passiv livsstil og folk som tilbringer mye tid på PC.For å unngå skade, alle øvelsene skal utføres rolig og forsiktig, uten rykk og innsats.
både kvinner og menn vil nærme følgende øvelser for musklene i nakken (husk at i utgangsstillingen av hodet skal alltid holdes rett) - første treningsøkt.De oppvarmingsøvelser utføres 4 ganger.
- hodet på skrå mot venstre, er underkjeven også i dette tilfellet har en tendens til venstre, tilbake til utgangsposisjonen.Gjør det samme, men nå rett.
- hode lener seg fremover - til startposisjon - tilbake.
- roterende hode tilt forover - høyre skulder;- Vipp tilbake - til venstre skulder.Vi returnerte til utgangsposisjonen og gjøre det samme, men på venstre side.
Så du har varmet opp, nå er det på tide å bruke øvelser for å styrke musklene i nakken.
- Ligg på magen, og det vil være vår startposisjon.Slappe helt av.Hands har så - langs kroppen, håndflatene pekende oppover.Haken skal være på nivå med overkroppen.Sakte snu hodet mot høyre, prøver å berøre gulvet med venstre øre, tilbake til sin opprinnelige posisjon.Så snur på en lignende måte til venstre, prøver bare å få gulvet høyre øre.Gjenta 10 ganger, over tid, øke belastningen.
- Startposisjon - sitter.Bøye nakken så mye som mulig for å tiltrekke brystet haken og forsiktig vippet hodet tilbake, prøver å se så langt som mulig.Spy ekspiratorisk, inspirasjons - unbent.Alle gjort veldig greit, opp til 10 ganger.
- Fingers presse inn nevene og dra dem foran på halsen, og kombinerer begge nevene.Vi prøver å stole på haken og presset hardt på hendene, som har en sterk motstand ved å vippe hodet fremover.Gjør denne øvelsen i ti sekunder tre ganger.Over tid, øke antall repetisjoner til femten ganger.
- startposisjon sitter.Gjør sprek snu hodet til siden.Start sakte, gradvis akselererende.Kun 25 omdreininger.Denne øvelsen bidrar til å bekjempe stagnasjon i ryggvirvlene.
- i horisontalplanet om klyuem korn, som en fugl.Vi utfører svært sakte og forsiktig, ellers er det fare for klemming cervical nerver.
- sitte og ruver i luften alle tallene fra 1 til 9. Disse øvelser for musklene i nakken strekker det perfekt, slik at leddbånd er mye mer elastisk og fleksibel hals.
utvikle halsen, er det nødvendig å gjennomføre og trening for musklene i skuldrene.Stå rett opp, føtter satt på bredden på skuldrene, bøyer knærne litt.På nivået av brystet for å redusere en hånd, lukker underarmen.Hever og senker hendene foldet foran ham 10 ganger.Plukke opp den siste tiden, har blitt forsinket på det høyeste punktet i 8 sekunder.Sum 2 tilnærming.Neste sprer armene til sidene, bøye i albuene.Vi heve og senke skuldrene.Kan ledes tilbake til sidearmen, og tilbake til startposisjon.Også 10 repetisjoner i 2 sett.Over tid, øke antall tilnærminger til tre.
I en måned vil du merke resultatene av øvelsen.Tog og styrke halsen bidrar til å eliminere hodepine, er det mange fartøyer og nerveender, så regelmessig mosjon rutine cervical region eliminere saltavleiringer, stivhet og stagnasjon i vev.
