Mange unge idrettsutøvere ønsker å raskt bygge opp en viss mengde muskelmasse.Oppriktig, dette er en av de to hovedmålene for klasse atletiske.Det andre formålet er å gi lindring til denne vekten.I dag er det mange teknikker som beskriver i detalj hvordan å bygge muskler.
Hvordan bygge muskelmasse, totalt
For eksempel, hjelper det å forstå en av dem.Det kan virke merkelig, men folk med lavere score har en fordel fremfor alle andre.Det som er nødt til å engasjere seg med sin vekt, og denne vekten er akseptabelt spesielt å utøve nybegynnere.Dersom øvelsen blir tung, vil kroppen automatisk aktivere beskyttelse modus og gjenvinning bør være raskere.For å sikre den høye intensitet i studiet av denne fremgangsmåte er gitt halvdel av kroppen i en dag.Erfaring viser at et slikt system gir bedre resultater i form av et sett med masse enn å trene hver muskel.
For å forstå hvordan å bygge muskelmasse i henhold til denne metoden, er å prøve det i praksis.En slik split kan gjøres på bare tre dager i den ukentlige syklus.På den første dagen virket det ut overkroppen, den andre dagen, henholdsvis, er det lagt vekt på foten, og den tredje er viet utelukkende til hvile og komme.Så alt gjentas.Spesielt flytte til muskelgrupper, den første dagen i den deltoids swing eller trapes, så store brystmuskler, ryggmuskler og arm muskler, biceps og triceps.
Hensikten med dette treningsprogrammet er å skape effekten av et sjokk for kroppen og dermed tvinge den til å omfatte alle bestemmelser for utvinning.Nå er det nødvendig å demontere hver øvelse i detalj for å svare på spørsmålet om hvordan man skal bygge muskler.På den første dag er det nødvendig å utføre push-ups for å varme opp muskler, varigheten av hvert nærme seg ikke mindre enn 5 sekunder.Pushups verdt å gjøre fra gulvet i de to tilnærmingene ca 6-10 ganger.Så gjør de vertikale push-ups som utføres mens du står på hendene opp ned, 3 sett med 6 ganger.Dette styrker trapezius muskler.Etter å ha utført push-ups mellom støttene 3 sett, utføre 10-12 repetisjoner.Dette gjør at det maksimale arbeidet ut brystmusklene.På det laveste punktet er det verdt å bo i 2 sekunder for hver repetisjon.Når komplekset er å gjøre push-ups flytte til trekk i baren holder et bredt grep.Det er nødvendig å røre ballen i mål brystet, man trenger 3 sett, 8-10 reps hver.Denne øvelsen vil bidra til å utvikle den latissimus dorsi.Når dette er gjort stramme bakre triceps push-ups, som du trenger å lene hendene på benken, må personen ser fremover, vil være bak benken du har for hånden bøy i albuene så langt som skulderleddet, 3 sett med 6-8 repetisjoner.Etter å ha fullført disse push-ups, må du gå til baren og ta opp omvendt grep, 3 tur på 8-10 repetisjoner.
Hvordan bygge muskel bena, forteller en øvelse på den andre dagen.Det begynner med løping for å varme opp i 15 minutter, deretter utført knebøy med en vekt du er komfortabel for 6-8 sett med 10-12 ganger hver.Deretter ferdigstille lårmusklene ved å bøye knærne, liggende på magen, 3 sett med 8-10 repetisjoner.Avslutter syklus studie av leggmuskelen, som du trenger for å klatre sakte på tå og falle tilbake, og så 3 sett, 10-12 reps i det hele tatt.
Hvor raskt bygge muskler
Svært ofte oppstår dette spørsmålet.For å løse dette problemet tilbyr også mange metoder, men ikke vær så naiv, fordi musklene ikke vokser som sopp etter regn.Et sett av muskelmasse - en systematisk prosess, og at det ble iverksatt i henhold til planen, er det nødvendig å følge tidsplanen aktiviteter, rekreasjon, en bestemt diett.Til kortnummer volumet av musklene trenger å betale mer oppmerksomhet til å trene store muskler.Dette betyr at knebøy i fire tilnærming, med 8-10 repetisjoner i hver modus i en utsatt posisjon i en samtale 3, 6-8 repetisjoner på hver markløft opp til 4 besøk hver 8 reps må nødvendigvis passer inn i tidsplanen for klassene.Dette vil utvikle hofte, bryst og rygg muskler.Store muskler vokser raskere og dermed stramme for en slik gruppe av muskler, for eksempel biceps og triceps hender.
Hvordan øke volumet av muskelmasse
Å lære å bygge muskler, må du bli guidet av følgende regler: drive opplæring med maksimum for seg vekt, velge de øvelser og supersett, som inkluderer arbeidet med store grupper av muskler,trene med økende belastning, bytte til en spesiell mat som fremmer vekst av muskelmasse, nok hvile til fullt igjen den tiden.
