Stephen Amell ble allment kjent takket være serien "Arrow".Publikum i serien vet førstehånds om sport danne skuespiller.Hva øvelser han gjør for å oppnå en slik form?Stephen Amella treningsprogram ønsker å lære mye.
muskelutvikling
kraftig bygget kropp av den kjente skuespilleren går ikke ubemerket hen, så det kan være svært nyttig sluttet den rike rollen som helten Oliver Queen.Den har alle funksjonene til en superhelt:
- oppblåst brystmusklene.
- ryddig lettelse pressen.
- Uttalt fendere.
- brede skuldre.
Skape og opprettholde en sunn kropp er vanskelig, men skuespilleren er svært ettertraktet for denne rollen.Det er generelt kjent at et balansert kosthold under dannelsen av legemet er nødvendig.Men vi kan ikke redusere betydningen av styrketrening.Mange fans kjøpte hele verden Stephen Amell.Treninger tillate å holde kroppen i utmerket form.
øvelser skuespilleren
foreslår å vurdere fem øvelser for å bidra til å gjøre kroppen, som kroppen av Stephen Amella.Hvis du viser diligence, deretter et par måneder med hard trening, du kan komme nærmere vekst av Oliver Queen.
I disse øvelsene, ta del i arbeidet med flere muskelgrupper.Trening innvirkning på de største muskelgruppene for å forbedre den visuelle effekten.For å oppnå et pent foldet struktur av legemet er å opprettholde en balanse i øvelsene.Hvis du bare fokusere på en muskelgruppe, vil det ødelegge helhetsinntrykket.Tross alt, tiltrekker figuren av Stephen Amella øyet med sin symmetri.Alle oppgaver som skal utføres 6-10 ganger i 4 sett.Dette bidrar til vektøkning og makt.På disse øvelsene jeg personlig snakket Stephen Amell.Opplæringsprogrammet er enkelt og alle kan mestre det.
- Bench barbell stående.Dette er en stor oppgave for musklene i skuldre og triceps.Ved utførelsen av hver fremgangsmåte er nødvendig for å oppnå maksimal effekt.Vekt pannekaker valgt slik at den siste modusen ble gjort bokstavelig talt den siste innsatsen.Men før den første tilnærmingen krever en god treningsøkt.På tilnærming til den metoden som er nødvendig for å øke vekten og antall repetisjoner - kutt (12-6).
- Markløft.En av de mest bemerkelsesverdige øvelsen er markløft.Det er i stand til å laste et meget stort antall muskler i rygg og ben i en tilnærming: gluteus, rygg, hofter og selv underarm.Utføre følgende fire sett av prinsipp, undertegnet den første øvelsen.Stephen Amell anbefaler å gjøre trening kombinert med riktig kosthold.
- Dumbbell benkpress fra brystet.Så du kan med hell blåse opp brystmusklene.Ingen annen trening vil gi en bedre visuell effekt.Forbedringer vil være synlig innen en måned flittig trening med en gradvis, men jevn økning i vekt.
- Thrust manualer til beltet.Utøve effektiv på de øvre ryggmusklene.Siden disse muskelgruppene er involvert i andre øvelser, vil konkrete effekten bli merkbar innen to uker med hard trening.Samtidig vil du være i stand til å pumpe opp biceps.Det er jevnlig gjør Stephen Amell.Trening ble en del av livet hans.
- pullups.Denne endelige ergometersykkel som anvender lastvekten.Alle involverte musklene i overkroppen.Du bør utføre en omvendt grep.Det er nødvendig for å oppnå 12-14 repetisjoner i hver av fire metoder.
treningsprogram
Øvelser må starte tre ganger i uken, som alternerer med belastningen på hjertet.En dag å hvile, slik at musklene kan gjenopprette.Hvile mellom øvelsene bør være ca 3 minutter, og mellom tilnærminger - 1 minutt.Belastningen på hjertet må være strengt dosert.I noen tilfeller, slik som akselerert metabolisme, at de ikke kan utføre.Han legger ikke skjul fra sine fans Stephen Amell.Trening og kosthold har blitt en livsstil, for å få ønsket resultat.
cardio kan være forskjellig: løping, hoppe tau, spille i bassenget.Det er en aktivitet som får hjertet til å slå fortere og øker svette.
Øke effekten av trening
Training Stephen Amella ble gjort individuelt for skuespilleren.Avkastning på sport øker følgende:
- Økt forbruk av mat, er det nødvendig for muskelvekst.Spesielt viktig protein mat: melk, kjøttprodukter, egg.
- Antall måltider per dag bør være minst 5, og servering størrelse er best kuttet.Det er ikke nødvendig for et par ganger for å absorbere den daglige prisen.
- stadig økende belastning for å oppnå de beste resultatene.Dersom vekten ikke øker, og muskelveksten stopper.
Hvis du følger disse enkle retningslinjene og strengt holder seg til programmerings trening, så i neste måned vil du føle kroppen din vil begynne å endre seg til det bedre.Hvis noen fast ansettelse under kraften til å gjøre kroppen din form som en skuespiller.Stephen Amell savner trening og mener at uten disiplin er det umulig å oppnå høydene i enhver sfære.
