Spørsmålet om hvordan å bygge trykk hjemmetjenesten er nå de fleste kvinner rundt om i verden.Mens noen husker sine media kun med utbruddet av våren og sommeren dager, skal ta vare på magemusklene hele året.
Ja, noen mennesker er av tall natur trenger ikke å gjøre hver dag en rekke forskjellige øvelser - deres buk og så deilig.Det er imidlertid vanskelig å si hvor lenge vil slik flaks.Bedre beskytte deg mot uventede skuffelser og hver dag for å ta hensyn til denne delikate og feminine deler av kroppen vår.
For all innsatsen gjort av deg i forbedring av kroppen hans var mye mer produktiv, kan du gå på to måter:
- ikke begrenser seg i makt og gjøre 6-7 ganger i uken;
- etterkomme lett diett (spiser til høyre) og gjør 2-3 ganger i uken.Mest sannsynlig har du allerede gjettet at den beste måten ville fortsatt være den andre.Ingen snakker om at alle skal slutte å konsumere maten - dette er ikke alvorlig, og bringer bare skade på kroppen.Lær det grunnleggende om god ernæring, prøv å skille mat eller diett er virkelig enkelt.
en diett selv sjelden hjelpe (selv om noe av fettet og la - huden blir slapp og stygg).I Internet lagt ut en rekke videoer om hvordan å pumpe opp pressen hjemme.Bare venne seg til tanken om at huset raskt pumpe opp pressen - er urealistisk.Vi må jobbe hardt, men de er verdt den ekstra ledig stund til å bruke på sport heller enn å sitte på en stol ved datamaskinen.
mest effektive øvelsene i spørsmålet om swing trykk, er kronglete (på gulvet eller stående), heve bena rett på gulvet i en liggende stilling, og løft kroppen fra liggende stilling.
Husk at for å bli kvitt magefett er oftest lettere sagt enn gjort preging trykk, som er utgitt hver muskel, hver kube.Men fettforbrenningen bør være det første målet, fordi alle våre muskler - et lag av den forhatte overvekt.
sikker på å inkludere i kostholdet ditt en rekke vegetabilske salater - de er helt fordøyelig og tilfredsstille sult.Som fyllet, bruke uraffinert olje, lav-fett rømme eller yoghurt.Spis mer protein: ost, kokt egg (protein bare bedre), yoghurt.I stedet for fett kjøtt venne seg til fisken dampet kyllingbryst.Cook uten salt - så overflødig vann vil ikke somle i kroppen.På spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp pressen hjemme, eksperter anbefaler sterkt å følge karbohydrater i kosten: pasta, frokostblandinger, og med bananer - et overskudd av dette kan føre til et tilbakeslag.
Mange er nå å gi råd om hvordan man skal pumpe opp pressen hjemme, men ikke alle øvelser vil være nyttig og praktisk for deg.Men nå legger merke til et par virkelig nyttig øvelse:
1. Øvre pressen.Ligg på gulvet på ryggen, knærne bøyd, hendene bak hodet, albuer skilt.Effort magemusklene løft skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet.Deretter tilbake til startposisjon (sakte).Gjør som mange reps som du kan - og enda litt.
2. Hele bukveggen.Dette vil kreve den horisontale linjen (som selvfølgelig kan installeres hjemme).Fast henge på den, bøy knærne og løfte føttene så mange ganger du kan.Vær oppmerksom på at hvis du gjør denne øvelsen på to måter, svinge og obliques.
3. Senk pressen.Ligg på gulvet på ryggen og sakte løfte beinet til vertikal posisjon.Kronet med suksess og forsøkte å holde føttene, for eksempel 40 grader - 10-15 sekunder.Du vil føle hvor spent abs.
Hvis du har aldri glad i sportsøvelser, så før du begynner å trene, bør du se flere instruksjonsvideoer om hvordan å pumpe opp pressen hjemme.Slik at du vet den oppfatning av eksperter, lære å svinge pressen korrekt og innen den tid vil begynne å ta en ny titt på kroppen din.
