bestemmer hvor raskt pumpe opp trykk, ta hensyn til daglig matinntak på grunn av hva vi velger på kjøkkenet avhenger av effektiviteten av kraftøvelser.Vi må gi opp olje som inneholder en betydelig mengde fett, forbruk av søt og stekt mat, alkoholholdige drikkevarer.I stedet for usunn mat for å fylle opp kjøleskapet bør være sunn mat - grønnsaker, magert kjøtt, frukt, nøtter, brun ris.Husk at uten å øke mengden av væske i kosthold alle anbefalingene så raskt pumpe opp trykk, trenger du ikke hjelpe.
viktigste anbefalinger : Tips om hvordan du raskt pumpe opp trykk en jente starter med å velge den optimale tid til å trene, så de komplekse bevegelser for en slank midje, er det ønskelig å utføre bare i morgen, og alltid - før du spiser.Engasjere rocking pressen bør være minst ti minutter om dagen, men for effektivitet og produsere "kuber" er viktig ikke så mye om arbeidsforholdets varighet, som en svak brennende følelse i magemusklene.Hvis du gjør alle anbefalingene så raskt pumpe opp trykk, innen seks måneder, og den ettertraktede "kuber" du ikke vises, da programmet finne skjønnhet ineffektiv.I tillegg til trening, er det nødvendig å gå ned i vekt ved hjelp av kosthold og observere strenge råd av ernæringsfysiologer.
Principles svinge trykk : Svaret på spørsmålet om hvordan du raskt pumpe opp trykk, er korrekt gjennomføring av alle nødvendige øvelser.Å trene det er nødvendig å trykke i et sirkulært mønster, utføre et sett av øvelser, en etter en, og ikke drar til seg noen pause for å fange pusten.Øvelser bør involvere ikke bare magemusklene og ryggmusklene, som kan betraktes som antagonister.
treningsprogram : Anbefales så raskt pumpe opp pressen hjemme, omfatter utvikling av den mest passende for din kropp treningsprogram fordi hjemme du ikke vil ha en slik en rekke trenere og sportsutstyr, i treningssenteret.Vi trenger å få en tett matte å øve, ellers kan du oppleve svært ubehagelig smerte i ryggen eller annen skade på baksiden.
Først må du legge deg ned på matten med ryggen, og hodet og føttene hevet litt over den horisontale overflaten av gulvet, og hendene bør holdes på brystet i en krysset veien.Under øvelsen første bøye knærne mens du løfter hodet og bringe sammen de mest knærne med hodet, og deretter ta startposisjon.Men i slike øvelser av baksiden av gulvet må ikke komme ut, eller rocking pressen vil ikke være effektiv.
Etter ti repetisjoner av disse bevegelsene har allerede videre til neste øvelse om forlengelse av ryggen, men i denne øvelsen må du fast fikse beina.Det er nok til å skyve føttene under sofaen eller sengen, for å ta vare på en myk og tykk pakning mellom stopp og beina, men den mest nyttig hjelp partner som vil holde foten under swing pressen.Liggende på magen er ønskelig, holde hender med en låse fingrene bak hodet, så mye som mulig under øvelsen kvadrering skuldrene og sagging tilbake.
annen effektiv med swing presse trening blir kronglete, og for gjennomføringen må ta en horisontal stilling, liggende på gulvet slik at kroppen er plassert horisontalt sofa eller sofa.Stille leggen på sofaen, prøver å trekke knærne til hodet og skarpe rytmiske bevegelser, noe som gjør arbeide magemusklene og prøver å krølle som en myk matte.
