sommeren.Det er på tide å komme seg ut til stranden og vis din vakre kropp til andre.Tanker om ferie og gym ikke la oss med vinteren.Det var med ankomsten av de etterlengtede varmetreningssentre stoppe tom og sulten for sporten, er jenter og kvinner begynner å sette seg i form.Det skjer ofte at på grunn av svakhetene i figuren, nemlig på grunn av mangel på trykk, er jentene vanskelig å lage en tatovering eller piercing på kroppen, og det er derfor det er svært viktig i sommer å svinge trykk, for å være stolt av sitt utseende på stranden.
«I en sunn kropp, sunt sinn" så sier et gammelt latinsk aforisme.Foreløpig han kunne ikke være mer aktuelt å fremme en sunn livsstil ikke bare flom hele universitets- og skolens vegger, og hjemsøker oss i hverdagen.Treningssentre svare på spørsmål mange kunder å ta vare på sin egen kropp, og de spør ofte hvordan du raskt kan pumpe opp trykk.Før du begynner å forklare alle de nødvendige øvelser som vil hjelpe deg å skaffe god form, må du lære litt teori, fordi hver praksis bør ha en teoretisk basis.
Så, hvis du ser i speilet og strekke magemusklene, vil du legge merke til at front abdominal delen av kroppen har tre typer muskler - musklene er øverst, nederst trykk og obliques.Det største problemet møtt av hver jente - det er som å svinge den nedre delen av pressen.Derfor må du først huske at i alle øvelser designet for å trene pressen, er involvert i to grupper av muskler - øvre og nedre.Men, likevel, spesifikke øvelser gjør at du kan fordele belastningen på musklene og fokusere det på riktig side.Sving presse er alltid vanskelig i begynnelsen.
La oss gå direkte til praksis.For en start, beskriver vi du trener for nederste magemusklene.Startposisjon du tar liggende ned, armene er parallelle med kroppen din, bør hælene røre.Neste på pusten du heve begge beina 90 grader og slippe uten å nå gulvet med hælene.Til effekten var bedre hæl tak i en avstand på 5 cm fra gulvet og hold i noen sekunder.Så igjen, fortsetter å trene, heve og senke bena, hæler berøre gulvet.
Hvis du føler at denne øvelsen fortsatt er for deg vanskelig, kan du prøve følgende: utgangsposisjonen er fortsatt den samme, bare heve bena, du bøye knærne, og bak ham, rette knær, tilbake til startposisjon uten å berørehæler sex.Som for den øvre pressen, er det alltid lettere og raskere å pumpe som vår daglige belastningen det går til toppen, ikke bunnen pressen.Så, ta deg startposisjon, liggende, ben, igjen, skal være bøyd i knærne og beina låst (du kan ta foten av sofa, stol ...), hender bør fortsatt være parallell til kroppen din (hvis du føler at duså lett å gjøre øvelsen, kan du holde hendene bak hodet).På inhalerer du heve kroppen med hendene og prøve å oppnå kroppen til knærne.Da bør du sakte unbent og ta startposisjon uten å berøre hendene på sex.Når det er behov for å laste ned pressen, ikke glem at det også er viktig å trene obliques og presse.For dette er det denne øvelsen: du ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet du har, eller hvis du føler deg ukomfortabel, spre dem rundt.På inhalerer bør du heve bena med hendene på 90 grader, og senk dem på høyre side.Samtidig bør du være sikker på å berøre gulvet med kneet sitt.En slik øvelse du må utføre 12 ganger i de to tilnærmingene.
På slutten kan du lage en myk massasje av magen, slik at det vipper til siden.Alle som allerede har erfaring i denne øvelsen, kan gjøre dobbelt bakker 30 ganger i de to tilnærmingene.Det er en effektiv øvelse for deg, og du vil være i stand til i en måned, med en daglig trening, nyte kroppen din.Hvis du ønsker å laste ned presse bare hjemme, må du oppfylle følgende krav: første lasten skal rettes til den nedre delen av pressen, og deretter trene skrå musklene, men i slutten du trenger å gjøre øvelser for øvre pressen.Husk disse reglene: intensiteten av behovet for å forbedre bare gradvis, og bør være oppmerksom på muligheten for at resultatene ikke vil være momentant.Men ikke la til side den øvelsen som spiller sport krever utholdenhet, viljestyrke og utholdenhet.
