kurs, gå på treningsstudio er den beste måten å pumpe opp noen kategorier muskler.Fordi det er en person kan få faglige råd under trening, og på samme tid det tar hensyn til opplevelsen av alle de omkringliggende idrettsutøvere.
Men besøker gym tar lang tid, som hovedsakelig er brukt på veien og vente på gratis runder i gym.Derfor bodybuilding er mulig og hjemme.Videre er noen ganger en person bare ikke mulig å stadig gå på treningsstudio, eller han ønsker å gjennomføre ytterligere opplæring hjemme.
oftest newbies spør hvordan å pumpe opp på baksiden av huset.Fordi det er en av de viktigste indikatorene på fitness.Det handler om musklene i ryggen og vil snakke i denne artikkelen.
Hva er dorsi
For å forstå hvordan man bygger hjem, trenger å lære viktig informasjon.For det første, er ryggmusklene delt inn i to grupper - Lat og lange.De er anordnet symmetrisk på venstre og høyre side av det menneskelige legeme.Dernest må du vite at funksjonen av latissimus trekke til seg selv, og lengde - støtte ryggraden.Derfor bør oppmerksomhet gis til begge gruppene.
I tillegg til ulike typer muskler, er baksiden delt inn i tre soner - øvre, midtre og nedre.Derfor, for å pumpe tilbake i hjemmet, er det nødvendig å ta hensyn til kompleksiteten av den menneskelige organisme.Men i virkeligheten de fleste av øvelsene på baksiden er grunnleggende, det vil si, de omfatter flere muskelgrupper som bidrar til å forenkle opplæringsprosessen.
øvelser lange ryggmusklene
Siden ryggraden er ansvarlig for å opprettholde den vertikale holdning og kroppsstilling, lange muskler ansett som en av de grunnleggende livs støttesystemer i menneskekroppen, men ikke danner en muskuløs figur.Derfor spør spørsmålet, hvordan å pumpe hjem, nybegynner bør forstå at vakre og funksjonelle muskler er ikke mulig uten en sunn kropp.
Det viktigste å huske - i løpet av noen øvelse, bruker trekkraft ryggen skal være rett og ikke bøyd.Det vil si å jobbe muskler, ikke ryggraden.
Den beste øvelsen for utviklingen av lange muskler anses markløft.Plasser barbell på gulvet foran ham, presser føttene skulder bredde hverandre, litt bøy dem og ikke kan ta stolpen.Din oppgave - å fullt ut rette bena slik at baren er i senket hendene, og ryggen rett.Etter det, bør innlegget slettet og gjenta øvelsen 10-12 ganger.Den totale tiden til å fly tilnærmingen bør opptar ikke mindre enn 40 og ikke mer enn 65 sekunder.
markløft tillegg kan du bruke vanlige knebøy.De vil ikke bare styrke ryggraden og beinmuskulaturen, men også forbedre din holdning og øke kraften i korsryggen.
øvelser lat
nå gå over til et annet problem - hvordan bygge brede rygg.Latissimus dorsi folkemunne ofte kalt "vinger" eller "Tree".De gir en figur og noen massive "trekantet", og er ansvarlig for cravings topp og front til ham.Derfor vil den viktigste øvelsen hjemme trekke manualer i skråningen og trekke.
Trekke - den enkleste og mest effektive måten å gjøre øvelsen, og ikke tenke på hvordan å pumpe opp på baksiden av huset.Det viktigste - å opprettholde jevn bevegelse og bringe dem til slutt.Variant med pull-ups kan være mye.
For eksempel den vanlige velutviklet medium trekke tilbake muskler.Og den samme øvelsen gjort et bredt grep, den beste måten påvirker sine topper.I tillegg kan du ta opp med flere ensartede tilnærminger, eller spille med en partner.
En av de mest populære spillene er "Crews".Det er noen ganger kalt "Fiskebein".Du starter med en øvelse en gang, er i stadig endring og avslappende med partneren din bare under sin tilnærming.Øvelsen kan gjøres opptil tre pull-ups, opp til fem eller syv.Etter dette må gjøres i omvendt rekkefølge.En slik "game" er en hel treningsøkt og vanligvis følger mønsteret: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving for seg selv - en av de varianter av latissimus dorsi.For denne øvelsen må du ta en stol, tok på seg det ene kneet og hvile mot kanten av den andre hånden.Lent forover, løft vekten (dumbbell vekt).Ryggen skal forbli flat.Cargo bringe til skulderen hans og sakte lavere.Gjenta 10-12 ganger, og deretter umiddelbart gjøre det til den andre siden av kroppen.
forskjeller mellom øvelser for menn og kvinner
konkrete forskjeller mellom øvelser for menn og kvinner ikke.Det eneste som kan sies - kvinner nødvendigvis har en svært avansert tilbake til en figur ikke kjøpt maskuline trekk.Derfor, i stedet for vekter og manualer er det ønskelig å anvende vanlige gummi griperen.En trekker for enklere grep kan du gjøre for deg selv.
