å utøve brakt konkret effekt, ikke bare lagt ut for dem i sin helhet.En betydelig rolle spilles her og kosthold utøveren.Det må velges slik at den gir kroppen med næringsstoffer som er nødvendige for veksten av muskelmasse.
de viktigste komponentene i dietten
muskelvekst gir tre typer stoffer - proteiner, fett og karbohydrater.Derfor, i dietten for et sett av muskelmasse bør omfatte produkter som inneholder disse stoffene så mye som mulig.La oss starte med proteiner.Disse stoffene skape en "byggemateriale" for dannelse av nye muskelvev.Det er foretrukket å anvende animalske proteiner.De fleste av dem er funnet i kylling, fisk, kjøtt, belgfrukt proteinkonsentrat pulver, og melkeprodukter som har et fettfritt eller lavt fettinnhold.Disse omfatter ost, melk, yoghurt, ost.Bodybuilder kosthold bør inneholde proteiner i forholdet 2 g per 1 kg kroppsvekt av utøveren.Ved å telle det daglige behovet for protein, dele det tallet med 5 eller 6 - det er hvor mye tid du trenger for å ta de produkter av disse.For ett måltid kan bli assimilert av kroppen ikke mer enn 30-40 gram protein.Et annet alternativ for beregning - multiplisere mengden i gram protein lik vekten din, eller 1,5 1.
av følgende komponenter som utgjør diett for et sett av muskelmasse - det er karbohydrater.Kroppen bruker dem som en kilde til energi.Når forbruket av karbohydrater i kroppen glykogenlagrene blir brukt under trening.Hvis maten, som er inkludert i ditt kosthold, ikke nok karbohydrater, så trening kan bare bringe skade musklene.Avhengig av graden av absorpsjon av kroppen skille mellom "hurtige" og "langsomme" karbohydrater.Med "fast" er søt mat: sukker, godterier, søtsaker.De blir raskt absorbert av kroppen, så før trening det er bedre å ikke spise, fordi energien skapt av dem, for raskt fortært.Det er bedre å spise mat som inneholder en "treg" karbohydrater: ris, bokhvete, havregryn, grovt brød, poteter, pasta.Blodsukkernivået vil stige gradvis, og det vil gi mulighet til å skape en reserve av energi i kroppen.Spise mat som inneholder karbohydrater, anbefales også flere ganger om dagen i små porsjoner.
Som for fett, bidrar de til produksjon av testosteron i kroppen.Mangelen av dem fører til en nedgang i hormonnivåer og en nedgang i seksuell lyst, for mye, for, merkelig nok, reduserer nivået av hormoner.Komponere diett for et sett av muskelmasse, ta på seg en del av fett er ikke mer enn 15% av det totale daglige kalorier.Spis mer vegetabilsk fett og færre dyr.Unntak - fiskeolje, som inneholder en stor mengde Omega 3 fettsyrer.Med deres hjelp muskelvev bedre bruke glukose.
mye vann, vitaminer og naturlig mat
tillegg til de ovennevnte komponenter, for kroppen er også viktig å ha vitaminer.Inkludere i kostholdet for et sett av muskelmasse grønne grønnsaker som spinat eller brokkoli.I tillegg til vitaminer i grønne grønnsaker inneholder fiber, bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Et annet viktig poeng - hvor mye vann som forbrukes.Siden begynnelsen av veksten av muskelmasse i kroppens behov for vann øker.Så prøv å drikke mer.Den optimale mengden av vann - 3,5 liter per natt.
Som for kvaliteten på maten, kan du prøve å gjøre det mer mangfoldig.Ikke bli båret bort fasjonable kosttilskudd som inneholder proteiner eller karbohydrater.Prøv å bruke mer "live" mat.Inkludere i kostholdet mer naturlige frukt og grønnsaker.Dette mangfoldet gjør at du ikke bare å berike kroppen med en rekke næringsstoffer, men også for å oppnå reell vekst av muskelmasse.Tross alt, på en diett av noen pulver og cocktails muskler, som årene av bodybuilding erfaring, bare ikke ønsker å vokse.
