Mange mennesker er interessert i bodybuilding, med vekt på å pumpe pressen, musklene i bryst, rygg og armer, glemme å styrke andre deler av kroppen.For eksempel, ikke alle av dem utføre øvelser for nakken.En hals - en viktig del av kroppen.Faktisk er det koblingen mellom hodet og overkroppen, og nakkeproblemer så kan svare i hele kroppen med uønskede konsekvenser.Dessuten, jo høyere er virvlene i ryggraden, jo mer fylt med problemer av deres feil stilling - i noen tilfeller, opp til lammelse.Styrking av musklene i nakken direkte og indirekte styrker hele kroppen av den grunn.Som et eksempel på uansvarlig holdning til en så viktig del av kroppen kan føre til ryggsmerter - som et resultat av saltavleiringer og kurvatur."Oppkjøpet av" skoliose - en lang prosess, og styrking av nakkemusklene er ofte ikke mindre langvarig prosess.Prøver å snu hodet, føler pasienten svært ubehagelig, og ofte, for å se på noe på siden, trenger ikke å snu hodet, og faktisk - å bevege seg sidelengs skuldre.Og alt dette - en konsekvens av den unaturlig, en stillesittende livsstil og dårlige matvaner, hvor salt og andre krydder spille en stor rolle.
Øvelse for slitasjegikt i halsen: Ligg på din side på benken og sveste hodet ned, slik at det så ut til å ha hengt, men det bøye seg ned enda lavere, slik at det rørte benken.Løft det opp så langt som mulig.Alt dette igjen fire eller fem ganger.Crunch, som vil høre når du utfører øvelser for nakken, ikke en grunn til å stoppe - tvert imot, det viser at ryggvirvlene på plass og akkumuleres i dem salt gradvis synker.Føler varmen i nakken - betyr øvelsen begynt å bære sitt resultat.Det er nødvendig å utføre denne oppgave på en daglig basis.
Hold hendene bak hodet, foldet hendene i slottet.Hodet vipper tilbake, men hendene bak hodet, hold som forstyrrer kaste seg med hendene ned.Vinne motstanden i hendene, bøye hodet tilbake.Det særegne med denne øvelsen til hals - samosoprotivlenie og styrking av forskjellig cervicalcolumna.Vippe tilbake gjennom motstand, tilt hodet fremover, så mye at haken rørte brystet.Alt dette igjen sju ganger.
Igjen, mosjon for halsen på samosoprotivlenie.Palms feste til kinnene, tett clutching hodet mellom hendene, og snu hodet til venstre og høyre, samtidig overvinne motstanden av anstrengt hender.Det strammer også musklene i nakken.
å gjøre følgende øvelser for nakken, holde en blyant tenner, løftet haken, og prøv å skrive forskjellige bokstaver og tall i luften.Føle noen smerter i bakre del av halsen, kan du stoppe.
Ligg på din side, løft hodet opp mens du trykker haken til brystet.Å gjøre dette, bla til den andre siden og gjøre den samme bevegelsen til den andre skulderen.Øvelse for halsen, gjenta flere ganger.
sirkulære bevegelser er svært nyttig for raskt å gjenopprette blodsirkulasjonen.Trekk nakke og skuldre vekselvis venstre og høyre, følg den sirkelbevegelse.
Utfør sirkulære bevegelser av hodet og nakken med et håndkle tying å styrke motstanden av øvelsen.Den maksimale slappe av halsen.
styrke nakkemusklene er nødvendig ikke bare for å forebygge ulike kurvaturer.Når du strammer musklene i nakken, trene dem, kan du fjerne huden fra rynker og glatte ut rynker.Styrking av musklene i nakken - en styrking av ryggraden, gjenopprette riktig blodsirkulasjon, hud innstramming.Dessuten er det rensing av fartøy, bedre blodsirkulasjon fordi når fartøyene kan rengjøres, spylt fartøy raskere å flytte viktige stoffer, inkludert oksygen.Så ikke glem å gjøre øvelser hver dag.Selv om du allerede har all den øvre delen av ryggraden er normal, og senere det kan være noen problemer, fordi du ikke ta hensyn til denne delen av kroppen, så om øvelser for nakken din ikke glemmer.
