Mange tror at det er ganske enkelt, men likevel det ville være hyggelig å tilbake lysten til å sport noen nyttige regler.Disse reglene vil gi deg et svar på spørsmålet: "Hvordan effektivt bryst pumpe»
første regelen.Nok.Ved pumping av brystet, kan du ha hendene på en annen bredde.Det er verdt å huske at når den smale-grep i utgangspunktet arbeide armmusklene, ikke brystet.Denne typen er egnet for nybegynnere.Hvis du er en lang tid, og du ønsker å jobbe spesielt på brystet, så du vil være mer akseptabelt bredt grep.Den optimale plassering av hendene litt bredere enn skulderbredde.I dette tilfellet er lasten fordeles jevnt på det øvre belte.
andre regelen.Ikke glem at jo høyere vil du løfte hendene i øvelser som benkpress baren - jo mer du bruker de grupper av brystmusklene, som i hverdagen du rett og slett ikke fungerer.
Rule Tre.Det er verdt å huske at maksimalt utbytte du får fra push-ups i tilfelle at føttene blir over nivået av kroppen.
fjerde regelen.Saken gjelder teknologi.Unclamping hender skal være skarp.Komprimering skal være motsatt jevn og langsom.
Ikke glem å puste.Pust ut når du er på grensebelastninger.Pust gjøre under avslapning.Ikke glem om balansert kosthold og hvile.
Hvordan bygge brystmuskulaturen hjemme - typer push-ups.
1. Normal pushups.Den enkleste form for push-ups.Det bør starte med treningen sin.Dens viktigste mål - å varme opp musklene.Gjør vekt liggende.Avhengig av valg av grep, la en hånd til ønsket bredde.Føttene på tærne.Fortsett.Det anbefales å gjennomføre 3 til 5 sett med 25-30 pushups.
2. Til riktig pumpe brystmusklene ville være en god idé å utføre push-ups på stretching.Dette er lett å gjøre hjemme.Ta 2 stoler.Ordne dem slik at avstanden mellom dem var litt bredere enn skuldrene.Føtter er ønskelig å gi en hevet stilling.Prøv å gjøre push-ups, grotting under stoler.Det anbefales å mild brystsmerter.Øvelsen krever minimum 3 tilnærminger.
Hvordan bygge øvre del av brystet?
svært effektiv øvelse for øvre del av brystet pumping er en push når kroppen er over nivået av hodet.Ta en stol.Ta vekt liggende stilling ved å plassere føttene på stolene.Grepet er ønskelig å ha så mye som mulig.Varighet på 15-20 pushups for 3 sett.
Hvordan bygge brystmusklene hjemme, hvis de vanlige push-ups ikke fører til vektøkning?
Hvis du trener i lang tid, og de vanlige push-ups vil ikke gi deg de ønskede resultater, er det nødvendig å ty til utspekulert teknikk av push-ups med en forverring.Vektmiddel kan være det!For eksempel: en gammel ryggsekk, som er din favoritt dumbbell.Det gjenstår bare å sette på skuldrene og begynne å push-ups.Selv en liten økning i vekt på 5-10 kg vil være bra du følte.Du vil være i stand til å vri ut mye mindre, men disse tider gjennom kraften vil være mest effektive og produktive.Husk!De fleste vekt færre ganger vil gi bedre resultater enn lang og lett belastning.
Hvordan bygge brystmuskulaturen hjemme - hvile og ernæring.
bør ikke redusere rollen til ernæring og hvile i pumping brystmusklene.Det trenger lett fordøyelig protein mat.Spesielt godt spaltet protein fjærkre og fisk.Spise nok karbohydrater, som de er "drivstoff" som kjører våre organer.Prøv å hvile etter trening, fordi musklene trenger for å komme seg, også.
Vi håper at vi var i stand til å svare på spørsmålet: "Hvordan bygge brystmusklene hjemme?", Og disse tipsene vil hjelpe deg, damer, gjør skjemaene vakrere.
