pumpe magemusklene - en ting, selvfølgelig, viktig.Og det spiller ingen rolle, du er en mann eller en kvinne.Derfor er spørsmålet, hvordan å pumpe opp trykk til kubene ikke blir overarbeidet selv?
vanligvis for å pumpe en viss muskelgrupper folk har en tendens til å bruke dyrt utstyr, leie profesjonelle trenere, betale for disse tjenestene en masse penger.Er det mulig å laste ned presse hver dag hjemme, og samtidig gjøre det dannet?I denne artikkelen vil vi se på dette temaet nærmere.
Før vi vurdere komplekse øvelser, vil jeg gjerne si noe om unødvendige måter for oppblåsing pressen.Det er mange myter og illusjoner om dette, selvfølgelig, et sårt tema.Derfor anser jeg det som min plikt å lede leseren til den rette måten, hvordan gjøre presse kuber.Snarere enn å stille spørsmål ved riktigheten av visse øvelser, la oss prøve å luke ut løgnene fra sannheten.
Dispelling myter og illusjoner
det første, ikke tro på alt som er annonsert på TV.Dette gjelder i stor grad for å trenere.Tillegg for slikt utstyr er for høy til tider, og effektiviteten kan være ganske illusorisk og ikke opplagt.
andre, å lære å pumpe opp trykk til kuber, trenger ikke å utføre mange repetisjoner av ensformig, utmattende seg bevisstløs.Of course, komprimering trykk, selvfølgelig, en svært effektiv øvelse, men de bør ikke bli misbrukt.Tror ikke at mye av prestasjoner - det effektivt.
Tredje, ikke trenger å tempoet selv uutforsket og tvilsom effektivitet i dietter.Noen diett hemmer veksten av muskler fordi de ikke har make-up.Derfor, når du er sulten metabolisme skjer ikke i tilstrekkelig grad, og akkumulert fett.
ikke fôre kroppen de nødvendige produkter (som foreslått av mange dietter), vil du ikke få energi til å opprettholde formen for trening, og musklene vil svekke.
Fjerde, øker nå i popularitet, noen piller for vekttap.Og mange lurer på hvordan å pumpe opp presse blokker, klar til å bruke dem.Spørsmålet er hvorfor.Gå ned i vekt og slik at du alltid har tid, men stramme pressen bare på bekostning av noen piller mislykkes.Det er ikke nødvendig å vedta en vane å ikke å sørge for at de passer.Selv om det er vane med folk du kjenner.
Det som trengs for en god presse
trykk - er en av de muskelgruppene som svinger med samme innsats og trening, som andre muskler.Å støtte deres sterke og sunne (og det er ikke bare om pressen) trenger lite.Konsekvent, men ikke overdreven trening, god mat og en tilførsel av kalorier.
Hvordan bygge et trykk for å kuber?Det er, for å gjøre det ikke bare et utvalg på bakgrunnstallene, men faktisk dannet av en gruppe av muskler og oppblåst?Økter bør være intens.Men ikke nødvendigvis for å laste pressen hver dag.Hvis du har generell trening, og du vil være en sterkere spesifikke muskelgrupper, ta hensyn til dette området i begynnelsen av treningen.Ellers slutten av øvelsen man bare vil ikke forbli krefter.Denne regelen gjelder for pressen.
Det er også spesifikke øvelser for pressen.Vurdere noen av dem.
- Ligg på ryggen og komprimere bena fitness ball.Crimp?Nå må du heve bena slik at de er vinkelrett på gulvet.Så, en ball som omkrets, ta deg armene og igjen inntar en horisontal posisjon.Deretter stiger igjen, og ballen, som er i hendene, føttene passere.Trening kan gjentas 15-20 ganger i flere tilnærminger.
- Liggende på ryggen, sette føttene i en bøyd stilling.Stram ballen, denne gangen mellom leggen.Hendene bør være noen ikke tung gjenstand, for eksempel meditsinbol.
Din oppgave - å kontinuerlig økende, for å bringe sammen armer og ben omtrent samme nivå.Så, for å berøre meditsinbolom eller et annet objekt til ballen.
senk til utgangsposisjonen.Antall repetisjoner og tilnærminger
lik den forrige øvelsen.
Bruke en integrert tilnærming i opplæringen er beskrevet ovenfor, vil du få en god og konkrete resultater.
