Sport, strammet rumpa ser alltid chic.Selv om det ikke er liten i størrelse, det ser veldig attraktivt.Men hvordan å pumpe opp i ræva og sette den i god form?Ganske enkelt, det viktigste, tune inn på noen alvorlige arbeid.Ansvarlig tilnærming til virksomheten, maksimal kunnskap og en viss holdning spiller en viktig rolle i selv-forbedring og måloppnåelse.Derfor, hvis du bestemmer deg for å lære å pumpe opp baken, så denne artikkelen er skrevet for deg!
følgende øvelser er ideelle for dannelsen av en attraktiv femte punkt:
- Få opp på alle fire og godt helle på albuer og knær.Løft ikke ubøyelig, hans venstre ben, slik at låret er parallelt med gulvet, og skinne - er vinkelrett.Løft benet strengt rett opp og senk den ned.På hvert ben øvelse utføres 15 ganger.
- Nå ligge på ryggen, bøy knærne, holde føttene nær hverandre.Armene skal strekkes langs kroppen.Maksimal stramme magemusklene og rumpe, sakte heve hans bekkenet opp så høyt som mulig.Hold i noen minutter i høyeste posisjon.Sakte, vertebra av vertebra, lavere bekkenet, halebenet, korsryggen.I å utføre denne øvelsen, må du sørge for at alle musklene var i konstant spenning, og deretter spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp i ræva, vil bli avgjort etter bare noen få uker.
- nå står, bena fra hverandre, knærne litt bøyd.Lag en svak fremover mager, litt bøy armene og Crouch.Rask Pace forlot foten til siden, raskt skyv den til høyre og gå på tå av hennes venstre fot sokk.Gjør det samme til høyre side - med tåen på hans venstre fot skritt på tærne på høyre.Utfør et hurtig tempo.
- bena i hoftebreddes avstand.Vekslende lunges frem til venstre og høyre fot.Kne på tap bør søke gulvet.På hver etappe av ti repetisjoner.
Så lærte du hvordan du skal pumpe opp i ræva hjemme.Start dagen med en denne lille, men nyttig sett, og i løpet av en måned vil du se de første, men merkbare og tiltalende resultater!
Hvis du tror litt av dette komplekse trening, kan du gjøre selv med hjelp av støtte.Sitt på gulvet og hold støtte.Bøy venstre ben og legg den foran seg, helt rett trekker til siden.Plasser høyre hånd på hoften og trekk bekkenet og høyre hofte fremover.Gå tilbake til bærearmen, karakterisert ved at huset og svakt hellende skuldre i motsatt retning fra benet, som trekkes.Løft høyre ben opp til et par centimeter, og veldig sakte, med en liten amplitude, følger bevegelsen opp og ned.Gjør det samme for den venstre foten.Alt er gjort svært sakte og jevnt, uten rykk.Start med 25 reps på hvert ben, med tiden, øke belastningen opp til hundre.Denne øvelsen er utmerket strammer ytre lår og rumpe, og blir den perfekte løsningen som pumpe opp i ræva.Prøver å følge anbefalingene om hvordan vi skal pumpe opp i ræva, og unngå feil når du utfører: plutselige og raske bevegelser;ben, som trakk, bøyd i kneet;et stort utvalg av bevegelse;Lager er for høy (det beste alternativet - litt over skuldernivå);store avvik mot overkroppen.
Hver kvinne ønsker å se fristende, og vil derfor være svært nyttig å vite hvordan man skal pumpe opp i ræva.Ervervet kunnskap må settes ut i praksis for å oppnå ønsket resultat.Ikke vær lat og gi hver dag (eller minst fem dager i uken) i sin form for en stund, og snart vil snu etter menn til å beundre din atletisk, smart ass!Jeg ønsker deg suksess i å forbedre tallene!
