Hver trent idrettsutøver eller en Master of Sports startet sin virksomhet med gradvis trening.En gang før dagens fagfolk var spørsmålet, hvordan å svinge?Og de ga ham en anstendig svar.Derfor, for å prøve lykken i sporten, og vi er.
Dette opplæringsprogrammet er egnet for både profesjonelle og nybegynnere å spille idrettsutøvere.Hovedmålet med noen idrett trening - for å lære så mye som mulig effektive øvelser.Og for å mestre dem riktig.
Vanlige feil
Mange nybegynnere tråkke på samme rake.De prøver å gjøre øvelsene med maksimal innsats.Eller gi deg en last som overstiger kapasiteten av kroppen.Og den viktigste oppgaven for nybegynnere - å føle øvelsen og gjør det med maksimal effektivitet.
per øvelse
Når du først kom til idrett trening, trenger du ikke har en anelse om hvordan å svinge.For å begynne å optimalisere mengden repetisjoner.For eksempel kan du utføre noen øvelser, og i hver av 2-3 sett.Riktignok er det litt.Men det viktigste - er å oppnå kvaliteten på deres trening.Beløpet vil komme med tiden.
prozanimavshis 14-15 dager, kan du øke belastningen litt.Hvis du setter vekt og vite om din normal belastning, prøv å gjøre en innledende vekt lettere enn vanlig.Mer effektive metoder for å øke frekvensen med vekter enn deres vekt.Dermed vil du føle hvordan å pumpe opp biceps, bryst, rygg, bein og andre kroppsdeler.Over tid, vil du komme inn i rytmen på trening, og da er vi nødt til å eksperimentere med lasten.
frekvens konkrete resultater
Internett er ofte beskrevet saker fra det virkelige liv.Når de unge (og eldre), kommer til gym, satt seg for mye vekt.De tar opp veldig ofte, og brukte mye krefter.Men hvor er resultatet?Ikke disse menneskene forstår hvordan de skal svinge?Selvfølgelig ikke.I opplevd andre situasjoner idrettsutøvere musklene pumpe opp simulatoren bare 2-3 ganger i uken.Og få gode resultater.Fagfolk vet og hvordan du skal svinge riktig på bar og hvordan du utfører benkpress på barer, utarbeidelse av heiser og så videre.Når en slik kunnskapsrik person begynner å trene, det koster ingenting å øke muskelvekten med opp til 10 kg.Nå, over til mer praktisk beskrivelse av vårt treningsprogram.
tips i trening
- Prøv å trene minst tre ganger i uken.For en start vil det være nok.
- Hvordan å svinge, balansere belastningen på forskjellige muskelgrupper?Prøv en gruppe øvelse i form av spin-biceps, triceps, bryst.Ved enden la belastningen på benene.
- Rock abs like før slutten av treningen.
- etablere optimale trenings tid, men minst en time.
- Drikk en liten mengde væske, og bare når det er nødvendig.Unødvendig å si, ikke laste opp før klasser.
- Sett vekten på det nivået som passer din individuelle tilfelle for de fleste øvelser.Hvis du kan gjøre et par repetisjoner mer - følg dem, kontrollere dynamikken og uanstrengt.
- tempo trening er bedre å ta ikke en rask, gradvis økende til medium.Viktigere, ikke overarbeid.
- For hver øvelse bør være minst 3, 4, kan du nærmer deg.
- For å forstå hvordan du skal svinge, du trenger å tenke på fra tid til annen, for å presentere i detalj treningen du gjør i øyeblikket.Og for dette, samt å samle krefter, du trenger pauser.De kan utføres med intervaller på 3-5 minutter.
- Og til slutt, ikke glem å spise godt.Jo bedre kosthold og balansert, jo lettere er det å opprettholde rytmen av arbeids- og treningsbelastning.
