skjønnhet leg kan lagres ved hjelp av trening.De vil også bli kvitt cellulitter på lårene.
Varm
Stå med bena fra hverandre på skulderbredde.Sakte flytte kroppsvekten din på ett ben.Når kneet, strekkmusklene og hold denne posisjonen i 10 sekunder.Gjenta med det andre benet.Gjør øvelsen 5-10 ganger.
hoveddelen
1. Stå: tærne fremover, hælen presses til gulvet.Å ta et skritt, plasserer hendene mot en vegg.Nå sakte beveger bekkenet fremover.Stram i den endelige posisjon.Gjør det samme med det andre benet.Gjenta 10-15 ganger.
2. Sitt i nærheten av en vegg slik at knærne er bøyd i rett vinkel.Sakte rive av hæler fra gulvet.Øvelsen bør gjentas 10-15 ganger.
3. Sitt på gulvet - tilbake rettet.Trykke hendene på knærne, sprer sakte bena fra hverandre.Gjenta 6-7 ganger.
4. Sitt på gulvet foran en stol, bena fra hverandre og hendene hvilende på gulvet.Sakte presse bena på stolben.I den endelige posisjon Hold i 10-12 sekunder.Gjenta 5-7 ganger.
5. Stå barbent på et hardt gulv og prøve å legge press på tærne på begge føttene.Trykke save 10-15 sekunder.Øvelse gjenta 6-7 ganger.
Dette settet med øvelser bør gjøres 2-3 ganger i uken.
Øvelser for lår
1. Stå med ett ben å lage et stort skritt fremover, magre hendene på kneet.Sakte flytte kroppsvekten fremover, samtidig som den støtter benet må være rett.Riktig første etappe på hofte og deretter kneet.I sluttposisjonen Hold i 10-15 sekunder.Gjør det samme, å endre posisjonen av føttene.Gjenta for hver etappe 10 ganger.
2. Liggende på ryggen, bøy det ene beinet og trekke henne til ham til størst mulig bøy i hofteleddet.Skru det fast med hendene.Det andre benet mens bøyd i kneet.Sakte rette det i den endelige posisjon, trekk en sokk over.Endre ben, gjenta 10 ganger.
3. Ligg på din side, og plassert under beinet bøyd i kneet og hoften.Sakte løfter øverste benet fremover og deretter tilbake til startposisjon.Når det er strukket langs kroppen, sakte trekke hælen til baken.Hold denne posisjonen i 10 sekunder.Gjenta, endre beina 5-7 ganger.
4. Lag en fot fremover og faller på den andre kneet, hendene på hans foran kneet.Beveg lårstøtten benet fremover og ned.Gjør det samme, endre ben.Gjenta 7-10 ganger.
5. Ligg på magen, hviler på korslagte armer - albuer peker til sidene.Vekselvis, løft beina rettet opp, holder dem i den høyeste posisjonen i noen sekunder.Gjenta 5-7 ganger.
Dette komplekset bør gjøres 2-3 ganger i uken.Øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt cellulitter i tidlige stadier.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
