til alle tider mennesker så skjønnheten i kroppen.Bygge muskler kan tiltrekke seg oppmerksomhet, hjelpe skiller seg ut fra mengden.Og ikke bare disse faktorene gi impulser til hva du skal gå til treningsstudio eller treningssenter.Som ordtaket, i et sunt legeme - sunt sinn.Hvem ønsker å såre?Også hyggelig og oppblåst kropp bidrar til å tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn, noe som sikkert er et incitament, ofte akutt.Ja, du kan gå til baren trykke uten å legge til det noe annet.Men sports ernæring - grunnlag for økning i muskelmasse.
skadelig for det?
Som du vet, bodybuilding - en sport der utøverne konkurrerer oppblåst (som har mer muskelmasse, eller en vakker kropp).Det er annen kategori fra konkurrentene på skjønnhet og finne opp til konkurranse av gigantene som har en stor masse av muskel.Noen mennesker tror at alt de spiser en haug med piller og tar ingen fordel, men effektive medikamenter.Imidlertid har ikke alle idrettsutøvere tydde til en slik farlig metode for vektøkning og vekttrening.I tillegg til daglig mosjon, de spiser riktig.Du kan merke at deres måte effektivitet.Men hvordan du spiser, for å få en liten pumpe kroppen og gå ned i vekt?Svaret er enkelt - proteinet for muskelvekst.Anmeldelser av forberedelsene til vanlig navn "protein" er nesten alltid positiv.Men publikum tenker ofte annerledes.Så hva er protein for muskelvekst?Harm og fordeler av forbruket av dette betyr det?Og fortsatt pumpe kroppen og ser vakker med hjelp av disse midlene?Alt dette vil forstå på.
avkrefte myter
Først må vi forstå hva er egentlig protein.Mange tror at dette er ekstremt farlig supplement, etter vedtakelsen av der personen blir svært pumpes.Men dette er ikke bare et forsøk på vilje og fritid kan garantere et godt resultat.Disse utøverne alle dag engasjert i idrettshaller, og kombinerer det med riktig ernæring.Som kjent, er nødvendig for veksten av muskelprotein eller protein.Disse stoffene er ikke skadelig.
Note
Men vi må vite når du skal stoppe hvis konsumere store mengder tilsetningsstoffer, helseproblemer er uunngåelig.Men vi kan si helt om noe produkt.Kjenn dine begrensninger - den primære oppgaven etter starten av tilskudd.Dermed kan man hevde at det hele avhenger av dosering, om i hvilken grad kroppen er protein for muskelvekst.Harm og fordeler (tilbakemeldinger vil bidra til å sortere ut) av disse midlene, og derfor avhengig av type og dose.
Typer proteiner
Merkelig nok, er proteinet delt inn arter.Det er kjent at i naturen er det forskjellige typer av proteiner, som i sin tur, eller dyr eller plante.Og det er et protein.Det skal veksle mellom sine ulike typer for å oppnå et bedre resultat.Dermed er det følgende typer:
- Whey.
- Soy.
- Egg.
- kasein.
- Beef.
Whey
mest brukte proteiner er ansett å være myse, melk type proteiner.Den er delt inn i isolat hydrolysat, konsentrere seg og kombinert type.For de som har lenge vært i bodybuilding, det finnes programmer for veksling av ulike slag.Imidlertid kan en nybegynner ikke har tilstrekkelig erfaring og muskelmasse, så han må ta serum.Disse stoffer er inkludert i sammensetningen, er det hurtig og godt absorberes av kroppen.De har også den aminosyresammensetning, som kalles fullført.Resepsjonen foregår direkte før trening for en halv time.Det er denne perioden rådes til å bruke profesjonelle trenere.Etter å ha tatt 30 minutter til maksimal effekt.Etter trening for å gjenopprette gode råd å konsumere whey, ca 15 -30 minutter.Dette gjøres for å sikre at prosessene i kroppen endte i raskere.
Kasein
Denne type protein er også vurdert meieri.Drikk et protein av denne typen bare profesjonelle kroppsbyggere.Den viktigste forskjellen på de proteiner som er en del av kasein tilsetningsstoffer - at deres absorpsjon er mye lengre, nemlig - 6 timer.For å forklare dette er det nødvendig å stupe inn i labyrinten av biologi.Men det viktigste spørsmålet: hva er det da nødvendig?Faktisk gjør mangelen på denne type protein ikke tillater å bruke den direkte før trening.Hva er poenget?Det er de virkelige profesjonelle bruker disse proteiner for muskelvekst.Deres positive tilbakemeldinger.Det faktum at dag og natt, det er prosesser i kroppen, som krever protein cleavage.Der det tar kroppen?Musklene som bodibldera ekstremt dårlig.Hvis dagen protein i kroppen er fylt opp i løpet av matinntak, natten - nei.Derfor idrettsutøvere sengetid konsumerer kaseinprotein, noe som gir kroppen proteinene over natten.
Andre
Fra beskrivelsen av de ovennevnte typer protein er lett å forstå: de er alt som trengs for en komplett løfting av muskelmasse.Men hvorfor da, er de andre?Hva med egg, biff og soyatyper?De er ikke så viktig for kroppen og blir brukt bare for variasjon, så vel som for fullstendig aminosyresammensetning.Du må også ta hensyn til at hver person har sin spesielle organisme, og noen kan være allergisk mot de to foregående artene.Det er også mulighet for en dårlig fordøyelse.Andre typer av protein kan være et alternativ, det vil si erstatning.
nøyaktige mening om hvilken type soya ikke, mange mener at det er helt ineffektiv.Men andre, tvert imot, hevder at det er til og med nødvendig.Generelt, kan det konkluderes med at en nybegynner bør starte med myseprotein, og deretter legge kasein.Andre typer protein kan bli lagt til som ønsket eller som anvist av en spesialist.
For jenter
protein for muskelvekst for jenter hvordan å velge om det vil være forskjellig fra menn?Selv om dens struktur de mannlige og kvinnelige kropper er forskjellige, musklene vokser på samme system.Prinsippet om å pumpe muskelmasse er enkel: belastning, microtrauma, healing.Imidlertid, gitt dette system, er det umulig å hevde at kvinner trenger den samme mengde av de samme proteiner som er nødvendige, og for mennesker.Hele poenget med ulike hormoner, som finnes i kroppen.Det er opp til dem ganske uavhengig sett av muskelmasse.Men som protein er best for kvinner?Som allerede nevnt, er det flere hovedtyper av proteiner.Følgelig kan kvinner ikke eksistere en spesiell protein-type på grunn av de begrensninger.Men volumet av forbruket og systemet vil være forskjellig fra den mannlige normen.
formål
nødvendig å dele målet.For menn som har kommet til gym, det viktigste - et sett av muskelmasse.For de fleste kvinner, er det viktig å stramme kroppen og brenne overskytende vekt.Selvfølgelig gjelder dette bodybuilding, i noen kategorier jentene opptrer på samme måte som menn - maksimal muskelvekst.Men de fleste kvinner er av den oppfatning at det er nødvendig å gå til gym for en slank kropp.Ett av hovedmålene - elastiske setemuskler.Men hva gjør vi trenger protein for muskelvekst for jenter på rumpa og beina?
Hvilke protein
Mange bruker proteiner til muskelvekst.Anmeldelser av slike legemidler snakke om deres effektivitet, kunnskapsrike folk alltid spør, er det bedre å velge.Proteiner er kjent, kan ikke samle seg i store mengder i kroppen, slik som fett.Følgelig er det nødvendig å bruke proteiner.For de som satt et mål om å ha en fin tynn kropp, kan det ikke være bedre egnet kasein og myseprotein, som inneholder en liten mengde karbohydrater.Men, selvfølgelig, du trenger bare å gå til gym.Ellers proteiner ikke hjelper, vil de bare bli trukket tilbake fra kroppen.Hvis ikke jevnlig engasjert, så kroppen ikke vil svinge, bare for å få fett.Det er ingen hjelp av minst lyd som ville ha vært i stand til å øke muskel trening uten hjelp.For dem som drømmer om store biceps, en bedre opplevelse på protein inntak som menn (nærmere beskrevet ovenfor).
Du bør ikke
På hyllene i ulike proteiner presenteres for kvinner for muskelvekst.Hvilken du skal velge?Hvis en kvinne er på en diett, og noen ganger går på treningsstudio, er det nok til små doser av protein.Men du kan ikke bruke gainer.Denne spesielle sports ernæring, som utelukkende brukes av dem som aktivt få muskelmasse, dvs. kroppsbyggere.Verktøyet fyller substanser som ble brukt for opplæring.Hvis du ofte gå til gym og ikke å engasjere seg i det med ekstrem aktivitet, da mottaket gainer kan være overvektig, er det bare ikke nødvendig.Forresten, slutte å bruke dette stoffet er ikke veldig lett, og det har en god smak.Vurderinger av protein for muskelvekst bekrefter alle de ovennevnte.De er effektive nok, og derfor ufarlig.Du kan også bruke proteiner for jenter (muskelvekst) hjem.
For de svingende
For de kvinnene som får muskelmasse gainer vil være svært nyttig.Deretter må du holde deg til et strømoppsett: i morgen - gainer, dag - serum på kvelden, før du går til sengs, - kasein.Forbruket av et protein som er i det vesentlige den samme som hos menn.Hvis du ikke var nødvendigvis bruke noen midler, jenta - er det nødvendig.Saken testosteron - hormonet er ansvarlig for muskelvekst, sine kvinner er svært få.Mange proteinene brukes i hjemmet for muskelvekst for kvinner.Hjemme, er det lett å lage en cocktail, rik på protein.
Bør jeg ta disse pengene?
Men det er nyanser.Det er kjent at musklene har en mye større masse enn fett.Følgelig, under oppblåsing av legemet og vekten øker.Og det trenger ikke mange.Også verdt å vurdere er at du ikke kan få muskelmasse i bare en del av kroppen.Det er ingen slike øvelser, hvor bare en muskel er involvert.Hvis du begynner å gå til gym og i sports ernæring, muskel uunngåelig vil vokse i hele kroppen.Så fettet forsvinne, og i de stedene der det er nødvendig, for eksempel redusert brystet.Så begynne å trene, må du sette et mål - som er å oppnå og hva som ikke er nødvendig.Og basert på dette, for å se hvorvidt bruken av protein for muskelvekst.Anmeldelser av jenter også bedre pre-lese.
Hjemme
Men hvis du bruker butikken kjøpte proteiner for muskelvekst, skade og fordelene er utilstrekkelig undersøkt, er det sannsynlig å gjøre verre enn kroppen.Derfor er det mange idrettsutøvere gjør cocktails rik på proteiner, akkurat som hjemme.Ulike kilder beskrive slike proteiner for muskelvekst (skade og nytte).Vurderinger vil hjelpe deg å forstå at det er bedre å velge.
proteiner som finnes i mange matvarer.For et sett av muskelmasse er vesentlig animalsk protein.Selvfølgelig er det mulig å fremstille hva som er rik på proteiner, men i tillegg i skålene kan være inneholdt i store mengder og fett.Derfor er det bedre å lage spesielle cocktailer.
Mat som er rik på protein
Vær oppmerksom på at proteinet er annerledes.Således kan en stor margin av proteinet har kjøtt, melk, fisk, soya, egg og andre.For eksempel er kjøtt svært rik på protein, men det er en svært lang tid å fordøye, som ikke er veldig praktisk.Før treningsøkter bedre bruke disse produktene der protein absorberes raskt.Hvorfor det?På grunn av det faktum at den resirkulerte brukte mye energi og stoffer som frigjøres i løpet av den, ikke kan brukes som konstruksjonsmateriale for musklene har blitt byttet ut, eller det blir brukt etter trening.På en rekke produkter i store mengder skriftlige vurderinger.Proteiner for muskelvekst inneholder nesten alle typer mat.
Cocktail
motsetning kjøtt, rister protein gir proteinet som absorberes raskt.Spesielt er det mulig å fremstille et protein hunnstykket for muskelvekst.Det er flere oppskrifter for dette, som skal beskrives nedenfor.Men det er hovedregelen av alt: For å bedre absorbere næringsstoffer, er det nødvendig å konsumere bare drikke romtemperatur.Calorie - en av de viktigste komponentene i hver oppskrift.Cocktails laget av maling og blanding av forskjellige produkter er derfor nødvendig å velge de ingredienser som har en mye protein.
Oppskrifter
Det er nok av cocktails, vil fortsatt bli gitt til den mest populære.Selvfølgelig, for deres fremstilling krever blanderen.
- en kopp melk av noe fettinnhold, 1 banan, to teskjeer honning, havregryn, iskrem og yoghurt.
- 100 gram ost, en spiseskje honning, banan og 1 ss havregryn.
- 2 kopper melk 2 bananer, en halv kopp fløte (du kan ta iskrem) og vaniljesukker (1 pakke).
- Det enkleste alternativet: et glass melk, en teskje sukker og 1 egg.
Proteiner hjemme for muskelvekst for kvinner kan bli funnet i vanlige matvarer.Men husk: det er bedre å lære av feilene til andre enn sine egne.En svært viktig en.Protein for muskelvekst allerede sjekket mange mennesker som beviser sin effektivitet.
Vegetarretter i cocktails
I ovennevnte oppskrift fra matplanter fant bare en banan og frokostblanding.Hvordan kan dette forklares?Proteiner i hjemmet for muskelvekst for kvinner er best å ikke produsere frukt og grønnsaker.De inneholder et minimum av proteiner, og kan derfor ikke i betydelig grad påvirke veksten av muskelmasse.Men det er noen medlemmer av planteriket, som er i stand til å kompensere, selv kjøtt og meieriprodukter, for eksempel, har beskrevet en banan.Det er også mulig å fordele korn, som omfatter et protein, kan de gi kroppen er nødvendig for å pumpe kroppen substans.Men noen bemerkelsesverdig bokhvete, ris, mais og bygg.Kashi sveiset fra disse avlinger, mange kroppsbyggere spiser.Således må strømmen kombineres som en vegetabilsk protein, så dyret.Kroppsbyggere bruker forskjellige proteiner for muskelvekst.Harm og fordelene er annerledes.
Kvinner bodybuilding
Selv jenter trenger protein for muskelvekst.Anmeldelser av profesjonelle kroppsbyggere slike legemidler er nesten alltid positiv.Og i denne sporten, mange kvinner.Konkurranser der jentene møte med hverandre muskler.Mange av dem ville ha gitt odds til menn.Men ikke alle kvinner ønsker å ha biceps som sterkere sex, så noen av dem unngå å gå på treningsstudio, redd for å overdrive det.Men det er ikke nødvendig å svinge til en viss grad, også i bodybuilding jente gjør hele dagen med profesjonelle trenere.Også, ikke vær redd for å konsumere protein, bare hjelper det å bygge muskler i hele kroppen og holde seg i form.Trenger bare forsiktig brukt protein for muskelvekst.Anmeldelser og nyttig informasjon fra denne artikkelen vil bidra til å forstå hva det var.
Kontra
Som enhver annen narkotika, har protein sine kontraindikasjoner.Før starten av bruken må være å ha en sykdom, bør du kontakte lege.Du kan velge flere sykdommer som å ta en protein helseskadelig:
- forstyrre mage-tarmkanalen, (oppblåsthet, diaré og så videre.)
- magesmerter;
- tilbøyelighet til allergiske reaksjoner;
- predisposisjon for nyresykdom eller tilstedeværelse av slike.
Før trening med bruk av protein er best å sjekke legemet for tilstedeværelsen av de ovennevnte sykdommer.
