Visste du at kvinner er spesielt viktig å ha et bestemt sett av mat vitaminer og mineraler.Det viser seg at det er matvarer som vi bør spise mer enn menn.Så hver av oss vil føle vakrere, sunnere og yngre.Forresten, er det også visse regler for forsyning som kan lindre symptomene] PMS.La oss ikke glemme sine hemmeligheter.
dag la oss snakke om de typiske kvinne produkter, som hvert år i kosten bør bli mer.
1. frokost med fiber. Kvinner trenger mat som inneholder fiber, og den sikreste måten - å inkludere slike produkter til frokost.Det faktum at cellulosefibrene blir behandlet i lang tid, så får dem i morgen, er det en sjanse for at de ikke vil gå inn i fett, og fullstendig redesignet.I tillegg er slike produkter - en ekte energizers at energi for hele dagen.Så ikke glem å inkludere i din frokost brød med kli, hele korn korn.
2. Fish. kvinner er spesielt behov for vitaminer og mineraler som finnes i fisk.Hva kan vi si om de essensielle fettsyrene omega, som ofte kan vi bare få fra fisk.Bare unngå stekt fisk!Fordi det legger et "dårlig" fett at du ikke trenger det.Hvis du elsker fisk bare stekt, kan du bruke til steking olivenolje eller fiskeolje for å redusere forbruket av "dårlig" fett.
3. Grapefrukt. Disse fruktene kan kalles en virkelig velsignelse for kvinner.Det er synd at i den midtre sonen av Russland, har de ikke vokse, men forlater dem bare ikke verdt det.For det første er dette den enkleste måten å gå ned i vekt.Dernest inneholder grapefrukt vitamin C som noen sitrus.For det tredje, grapefrukt - en forbedring av immunsystemet.For det fjerde er det en utmerket kilde til energi, så nødvendig for oss i midten av dagen.Ja, den magiske frukt!
4. Broccoli. «Men det er smakløst" - sier fyren fra TV-reklame.Kanskje for ham og smakløst, er det - det virkelige produktet for kvinner!Det faktum at for forebygging av kreft dette vegetabilsk - produkt nummer en.Og du kan koke kål veldig originalt og velsmakende, bake, for eksempel i ovnen med ost.
5. Løk. skyller og tyggegummi på den moderne kvinnen er alltid for hånden, slik diett for å miste et slikt produkt som en bue - ikke bra.For det første er det en utmerket erstatning for noen antibakterielle eller anti-inflammatorisk narkotika.For det andre er buen i stand til å forbedre sammensetningen av blodet.Løk er rik på C-vitamin og fiber er en grønnsak som gjør det svært attraktivt for kvinners helse.
6. Greens. rettferdighet, bør det sies at de fleste kvinner er akkurat som greenene.Denne mannen er ofte skeptisk holdning til det.Så ubevisst, forstår vi at det er - en svært passende produkt til oss.De grønne greener (grønnkål, spinat, brønnkarse, nepe, persille, dill, etc.) har jern, vitaminer og fiber.Det er nok minst en gang i uken, inkludere i kostholdet litt grønne blader, for å få riktig dose av vitaminer.Kvinnelige kroppen, får nok vitaminer og fiber, og starter fordøye maten mer effektivt, og faktisk feil fordøyelse og fører til en mangel på energi og stillestående prosesser, og overvekt.
7. Beans. Alle vet at bønner forårsake oppblåsthet bare og derfor unngås.Og med god grunn.Bønner - en kilde til protein, er det en utmerket erstatning for kjøtt, så en god del av kvinnenes dietter.Og ikke for å få fett, spise grønne bønner, unngå blanding av bønner med bacon og røkt kjøtt og bønner, beriket med sukker (ofte hermetisert bønner i saus).
8. Havregryn. Ja, vi må innrømme at uten hennes damer overalt.Havregryn - en stor kreftforebygging, hjelper produktet å holde kontroll over blodsukkeret.Det er også et fiber der kvinner trenger, hjelper havregryn til å kontrollere nivået av kvinnelige hormoner.Videre er det nesten det billigste produkt som inneholder jern og fiber.Utmerket frokost, prøv det!
9. Nuts. grunn er det vurdert at det er - menneskets produktet.Vi må sørge for at mat og dens.Nøtter - en kilde til vitaminer, proteiner, sunt fett, mineraler.Det er nok til en håndfull mandler eller peanøtter å få utmerket mat for kroppen.Kvinner trenger å inneholde nøtter i kostholdet ditt hver uke.Tilsett yoghurt eller spise en håndfull i løpet av dagen.Det styrker også immunforsvaret også.
slik at disse produktene bør være til stede i vår meny hver uke, minst en gang, men bedre - oftere.
Artikler Kilde: mycharm.ru
