Hvis du, som mange unge mennesker til å ta tid for eksamen, er det på tide å tenke på hva du spiser i løpet av denne perioden, hvis det er mat i kostholdet ditt, snarere stimulerer hjernen.
Etter måltidet kan virkelig påvirke måten du bevise deg selv i eksamen.De riktige produktene for å hjelpe deg bedre fokus, la sove bedre om natten og redusere nivået av bekymring.Så spise riktig!
Hva mat er bra før eksamen?
nesten alt.Hjernen "fungerer" på energi fra fordøyd mat.Den viktigste energikilden - glukose, som kroppen får fra mat som er rik på karbohydrater - frokostblandinger, brød, pasta.Energien lagres i hjernen er meget små deler, slik at de må hele tiden fylle glukose til hjernen arbeider ved full effekt.Derfor, under forberedelsene til eksamen er svært viktig å utsette kosthold og spise riktig og nyttig.
forfriskninger og snacks
Unngå sukker, sjokolade, godteri, kjeks og andre matvarer med høyt sukkerinnhold.Kanskje først de vil gi deg energi boost, men dette er svært kortsiktig boost, og du vil føle deg enda mer sliten enn før.
begrense antall chips - selv om de ikke har sukker, på grunn av deres høyt fettinnhold, vil magesekken på grunn av nerver være vanskelig å fordøye dem.Hvis
gjør, føler du at du ikke kan gjøre uten en matbit, gå bort i neste rom og ta normal pause for å slappe av og gi næring til hjernen.
Prøv:
frisk frukt eller tørket frukt
smørbrød
bolle med suppe
stykke ost
usaltet nøtter
yoghurt
nettopp laget milkshake
Drinker å hjelpe
Ikke glem å drikke ofte!Studier har vist at folk som drikker mer vann, bedre fokusert, lettere å fordøye ny informasjon og mindre lidelse fra hodepine.Når engasjert, holder flasken på bordet, eller et glass vann og rent vann hvis du ikke liker det, spre en liten mengde fruktkonsentrat.
drikke med høyt sukkerinnhold bør unngås på grunn av sin energi nivået synker så snart du drikke dem.
Drikk rikelig med vann en dag før eksamen, men det er ønskelig lenge at vannet har helt gått gjennom kroppen, og du trenger ikke å holde eksamen i toalettet.
ikke venne seg til koffein (te, kaffe eller cola) gjør natten;på grunn av koffein neste dag du er sannsynlig å føle seg sliten og være veldig nervøs.
Anti-stress
Ikke prøv å lære mens du spiser eller snack - ta bort mat egen tid, og du vil føle deg mye bedre og friskere, tilbake til lærebøker.
ikke bruke koffein piller - på grunn av dem vil du øke nivået av spenning, og du kan ikke sove.
Husk at selv under eksamen, er det viktig å spille sport, og chatte, i hvert fall i mer moderate mengder, det er alt bra det reduserer stress.
Under stapper
generelt forberede seg til eksamen er delt inn i de som helt glemmer om mat, og de som er overbevist om at noen kjedelig bok blir mer interessant ledsaget av noe deilig.Ikke akkurat da hverken det ene eller det andre.Hunger utbrenthet oppstår mye raskere, og fører til overspising, kroppen bruker alle krefter på fordøyelsen, og ikke assimilere informasjon.
Spis mens de forbereder seg til eksamen ernæringseksperter anbefaler minst fire ganger om dagen, men delene trenger bare tilfredsstille sult, ikke sate.
på bordet må være saltvannsfisk og bønner (den inneholder sink, forbedrer hukommelsen), jernrik tørket frukt, grønne grønnsaker og lite fett kjøtt vil forbedre konsentrasjonen.Vitamin C finnes i sitrusfrukter, kål og tomater for å bekjempe stress.En kalsium, som er rike på meieriprodukter, sikre normal funksjon av nervesystemet.
sliter med sultfølelse mellom måltidene er best med små biter av mørk sjokolade, nøtter og frukt.Men tygge på i læringsprosessen er ikke anbefalt: Les linjene "absorbere" med mat og glemt i ti minutter.
natt før eksamen
Stivelse produkter - pasta, ris, poteter og brød passer perfekt og hjelp søvn.
glass melk - varm eller kald - også hjelper deg å sove.Noen mennesker tror at melk inneholder aminosyren L-tryptofan, som luller.Unngå kaffe, te og cola, som de ikke vil la deg sove.
Ansvarlig
frokost om morgenen før eksamen spise noe høy i protein og fiber, egg, bønner eller sopp på toast, toast med honning eller havregryn, müsli.Men hvis du er for nervøs til å spise mye, spise et par bananer, rosiner eller frukt milkshake som vil støtte deg i eksamen.
Lykke til på eksamen!
Artikler Kilde: psylive.ru
