Fettavleiringer på hoftene - et problem mange kvinner.De vokser raskt og enkelt, men kvitte seg med "ører" kan være svært vanskelig.
Hvorfor vokser de?
kvinnelige kroppen har en tendens til å akkumulere fett mer enn menn.Dette er spesielt merkbart på eierne av tallene for "pære".Høyde "ører" på hoftene skyldes overflødig tilførsel av tung, trudnousvoyaemoy mat og stillesittende livsstil.Musklene i rumpe og innsiden av lårene ikke få masse og bli svak og slapp.Yttersiden er økende, og danner en "knebukser."Dette problemet gjelder ikke bare overvektige kvinner.Ankomsten av "tabs" på lårene som følge av muskelsvakhet kan observeres selv i magre unge jenter.
For å finne ut årsaken til deres utseende, er det nødvendig å kle av seg og stå i speilet.Nå må du ta hendene baken, trekker opp.Dersom "ører" har forsvunnet - årsaken til svakhet i musklene.Hvis forsvant delvis eller venstre - problemet er overflødig vekt.Vanligvis er det to problemer.
Hvordan å returnere ben slank?
lår og rumpe er stadig mer fett i første omgang, og gi det - den siste.Lokal befrielse fra "ører" på hoftene umulige.Det hjelper bare en helhetlig tilnærming og høy dedikasjon:
- Riktig ernæring, ingen skadelige snacks.
- massasje og hudpleie.
- Exercise.
For slanke hofter må gi opp fet mat, begrense seg til mel og redusere kaloriinntaket.
Hvis "ører" på lårene (bildet tydelig viser dette) - resultatet av vekttap, må du utføre et sett med øvelser for å stramme små og mellom glute.Fettforbrenning trening av middels intensitet bør utføres 5 ganger i uken.Kroppen vil trekke energi i det nær-området spalte til "ører" fett.Godt egnet svømme, gå på stepper, magen dansekurs, ridning på rulleskøyter.
å akselerere fettforbrenning du kan ta en kurskorrigering, vakuum massasje og boblebad.
å stramme lår, er det nødvendig å ta hensyn til opplæring av mellomstore og små setemusklene.For denne tilnærmingen til å utøve tilbaketrekk beina sidelengs.Samtidig vil det bidra til å eliminere de "ørene" på innersiden av låret.Fart på stoffskiftet i muskelfibrene til å hjelpe massasje, lymfedrenasje, Muskelstimulering.
Øvelser
til noe stress å venne seg gradvis, spesielt hvis det er en fersk vinner av arbeidende kvinne og overvekt.Når kroppen blir brukt, er det mulig å komplisere trening og bruke vekter.
- knebøy satsningsområder: én etappe 10 ganger, 10 - andre.
- vekt i veggen hender for å utføre hvert ben svinger forover og til siden 20 ganger.
- Ligg på den ene siden, med hodet på hans utstrakte hånd.Finn en fot på gym ball.Den andre etappen er sakte heves og senkes forsiktig 20 ganger.Deretter endrer posisjon og gjenta det samme med det andre benet.
- Ligg på ryggen med knærne bøyd.Løft baken opp fra gulvet, prøver å komprimere dem videre, for å holde i 3 sekunder.Gjenta 15 ganger.
- Hopping på stedet: på to ben eller vekselvis - 2 minutter.
- komprimere og dekomprimere baken.Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst.
- Stretching.Legs tildele, overføre vekten til venstre ben.Høyre fot - hæl, tå, venstre - bøyd.Bo i denne posisjonen i 15 sekunder.Hold ryggen rett.Bytt ben (1 sett).
Effektivitet strekningen mot "ører" på hoftene er svært høy, må de ende hvert sett av øvelser.
å gjenopprette muskeltonus er god jogging og gåing opp den skrånende terreng.
