En måte å redusere kaloriinntaket er reduksjon eller eliminering av karbohydrater.I slike nizkogouglevodnyh eller karbohydrat-diett mat som inneholder sukker eller stivelse, er strengt begrenset, selv om du kan være relativt fri diett av matvarer som ikke inneholder karbohydrater.
Søker om vekttap og karbohydrat-free dietter nizkougevodnye du teller kalorier er ikke i det hele tatt, og mengden karbohydrater konsumert.Siden de fleste av produktene som utgjør dietten slike dietter, ikke inneholder karbohydrater eller inneholder en svært liten mengde, oppgaven noe enklere.
lav-karbohydrat og karbohydrat-free dietter sjelden produsere raske resultater.De er stort sett designet for deg å få til endringer i kroppens metabolisme, noe som tar lang tid.De alvorlige virkningene av lav-karbohydrat og karbohydrat-free dietter kommer bare på lang sikt.I denne forstand, de er mer på linje med ordet "diett" betyr i oversettelse "livsform".
For lav-karbohydrat dietter er Kreml diett, Montignac-metoden, Atkins dietten.Hvis du fortsatt ikke "sitte" på karbohydrat-diett i lang tid, det er lav-karbohydrat dietter, som har sterkt begrenset hvor lang tid, for eksempel protein diett, karbohydrat-diett, protein diett, og andre.
migrert low-carb diett og bezuglevonye ofte vanskelig, spesielt hvis du begrense inntaket av sukker også.Her er mulige symptomer på hypoglykemi (mangel på blodsukker) - svakhet, nå noen ganger opp til besvimelse, søvnighet, nedsatt ytelse, en konstant følelse av sult.Derfor, for å bruke et slikt kosthold bør være forsiktige og ta kontakt med lege.
Hvis du bestemmer deg på et karbohydrat-fri eller lav-karbo diett, så du trenger en innholdsfortegnelse av karbohydrater i produktene, notatbok og penn for å spille inn hele dagen, hva du spiser.Tilstedeværelsen av karbohydrater er vanligvis uttrykt i enheter, hvor en enhet er ekvivalent til 5 g karbohydrat.Det er best å ha dine måltider besto av produkter som ikke inneholder kjøtt, fisk, egg, ost og grønnsaker.Alle andre produkter må registreres, og enheten er nødvendig for å beregne karbohydratinnhold.
fleste lav-karbohydrat og karbohydrat-free dietter begrense karbohydrater til et daglig inntak på 10-12 gram 150-60 enheter, noe som vanligvis fører til betydelig vekttap, men påvirker ikke smaks fordelene med resten av maten.Kalorier med en slik diett er vanligvis mellom 1200 og 1500 kcal per dag.
grunnleggende feil i en diett lav på karbohydrater, er at en person begynner å spise mye av produkter som ikke inneholder karbohydrater, men fett, noe som betyr at høy-kalori, som for eksempel ost, fløte og fete kjøtt.Ekstra kalorier lett øke vekten eller forsinke tap.
fordelene av lav-karbohydrat og karbohydrat-free dietter:
• denne dietten lettere å følge, og det krever ikke så mange teller som en diett lav på kalorier
• Det gir en høy næringsrik mat
• skaper den rette matvaner
• detideelt hvis du trenger å miste betydelig vekt
• passer for alle familiemedlemmer
Ulemper av lav-karbohydrat og karbohydrat-free dietter: • ikke egnet for de som er veldig interessert i det søte, alkohol og så videre d
• mindre ansvarlige individuelle smak og..dårlig egnet for de som sjelden spise hjemme
• de som trenger å litt redusere vekten vanligvis finne denne dietten er for rikelig
• det begrenser bruken av fet mat, for eksempel ost, selv om de ikke inneholder karbohydrater
Eating outHjem Selv om ikke alle, men mange grønnsaker og frukt inneholder en viss mengde karbohydrater, så sjekk tabellen før du slår til dietten.Alkohol, strengt tatt, men det er ikke et karbohydrat, da det er behandlet av kroppen på samme måte som karbohydrater, også gir kroppen energi under bruk må vurderes på samme måte som andre karbohydrat-inneholdende matvarer.Dette alkohol bør ikke bli misbrukt, fordi hvert glass vin inneholder fra 5 til 8 enheter.
å spise på restaurant, er en diett enklere enn å spise på en fest.Hvis du husker vel hva produktene inneholder ingen eller få karbohydrater, trenger du ikke å bekymre deg om størrelsen på porsjoner (i motsetning til en diett lav på kalorier).
Hvis du er fristet til å spise all den daglige normen av karbohydrater på en gang - i form av et stykke kake eller en pakke chips, er det verdt å huske at resten av dagen blir nødt til å leve på en diett helt blottet for karbohydrater, og det er ganske vanskelig, omdu trenger ikke overmenneskelig viljestyrke.For de fleste er mer akseptable hvis det daglige inntaket av karbohydrater jevnt fordelt utover dagen.
Det er viktig at når du bruker karbohydrat-free dietter av maten er ikke alle karbohydrater er fullstendig eliminert, da dette kan føre til overdreven dannelse av ketonlegemer, dvs. en tilstand der kroppen begynner å akkumulere fett nedbrytningsprodukter.Dette skjer ikke ved normal diett, lite karbohydrater, som gir 10-12 enheter (50-60 gram) per dag.Denne dietten kan være ganske dyrt, men det kommer an på hva slags mat du velger: røkt laks og svin vil koste mer enn kylling og egg.
svært ønskelig å rådføre seg med legen din.Kontra lav-karbohydrat og karbohydrat-diett i diabetes, under graviditet og amming, og hvis du har noen kroniske sykdommer, spesielt de som er forbundet med metabolske forstyrrelser.
Artikler Kilde: mycharm.ru
