Hver dag, omtrent halvparten av kvinner over hele landet er i ferd med å gå ned i vekt.Vi leser bøker kosthold, kosttilskudd og spiser en lav-kalori mat til lager kjøleskap.Vi har et stort ønske, men å finne en modus som ville fungere, og hjelpe slippe de ekstra kiloene, er det veldig vanskelig.Statistikk viser at to tredjedeler av folket vil vende tilbake til sine tidligere vekten de tapte i løpet av to til tre år.For ikke å falle inn i en felle på vei til en slankere kropp.
feller først.For restriktiv regime
Hvis du er, si, bestemmer seg for å miste 2 kilo til den etterlengtede møtet i klassen, makt en kål suppe og grapefrukt i noen dager kan ha den ønskede effekt.Men prøv å sitte på en slik diett i lang tid - du umiddelbart begynne et stort problem (og ikke minst den konstante følelsen av sult og utmattelse).
Folk slutt ikke kan følge en diett med mye regler og forskrifter, sier ekspertene.De fleste av oss gå tilbake til gamle vaner og få enda mer vekt enn før dietten.I tillegg har de regimer som skjære ned noen av matvaregrupper (for eksempel karbohydrater eller meieriprodukter) eller sterkt begrense kaloriinntaket, kan også være farlige fordi de frata kroppen din er nøkkelen til kroppen av næringsstoffer som er viktige for normal funksjon.
strategi: viktigst - ikke hastverk.Studier har vist at hvis du starter et måltid med en fruktsalat eller en buljong, vil resultatet inntar færre kalorier ved slutten av måltidet.Du kan lure magen, å velge som næringsmidler med et høyt innhold av luft (liten masse), slik som popcorn.
er viktig å ikke eksos selv såra og vonbrotne produkter.Ikke eksos selv med lav-fett majones, hvis du ikke kan stå ham!I stedet finner en lav-kalori alternativ som du liker - kanskje, honning sennep eller hummus.Liker du pizza?Spise ett stykke, men er ledsaget av sin salat å tilfredsstille din sult.
Traps sekund.Du har ikke støtte
Hvis det er mer grunn til å gå ned i vekt, gå for det, men forskerne anbefaler ikke å gjøre det alene.Forskning utført av Institute of Nutrition, viste at etter to og et halvt år, de som satt på en diett, og fortsetter å opprettholde en normal vekt, har en sterk sosial støtte.Support - et sentralt punkt, hvis ønskelig, og behovet for å gå ned i vekt - det gir et incentiv og inspirasjon for å unngå sammenbrudd, som ofte mangler i vanlig tilfelle.Plus, mye lettere å sammenligne effekten av en bestemt regime, dele nyttige tips når du er ikke alene.
strategi: forhandle med noen som også ønsker å gå ned noen kilo.De som er kosten ofte gjør den feilen å holde sine suksesser og innsats i det skjulte.Alle forsøk, selv minimal, flytte eller glemmer kosthold kan føre til en fullstendig fall: fra donuts til din kollega bringer hver fredag, og slutter med en øl og chips, som venner å spise i filmen.Hvis folk rundt deg er klar over planene dine, kan de hjelpe deg holde deg til regimet, eller i det minste ikke uvitende sabotere din innsats.
For umiddelbar støtte, kan du leie en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg til å gå i riktig retning;eller fortelle venner om ditt humør og noen ganger be dem om å spille sammen med deg, og for å hindre utstøting fra beskyttelsestiltak handlinger.
Traps tredje.Du kan ikke justere til regimet
Studier har vist at folk, slankere, var villig til å fortsette å følge et slikt regime, hvis de synes det er lett å overholde.For eksempel, hvis du ikke har tid til å lage mat, og diett innebærer kokk hjemme, er det ikke overraskende at hele dietten kommer nedoverbakke.Mange er så bekymret for vekttap, er de villige til å prøve noe, selv for minimale resultater, men vendte tilbake til sin vanlige regime, når planen er for komplisert.
strategi: før du velger, tenke nøye om din livsstil og mulig makt.Skriv ned dine "ernæringsmessige posisjon" (for eksempel "jeg hater å lage mat" eller "Jeg elsker å lage mat med familien"), samt dine vaner.Må du reise?Du kjører sent?Du koker for familien, men du har ikke tid til å gjøre to separate versjoner av rettene?En slik inndeling i svart og hvitt vil hjelpe deg å slippe dietten er absolutt ikke egnet til din livsstil.
Hvis listen er for lang, og inneholder mange begrensninger, kan du søke bistand av eksperter for å kompilere din egen personlige modus.En slik metode vil eliminere eventuelle forutsetninger og vil hjelpe deg å få riktig retning.
Traps fjerde.Du forventer raske resultater
Neste gang du ser en annen TV-reklame kosttilskudd hjelp og bestemmer seg for å ringe på presenterte tall, spør deg selv om det vil hjelpe meg til å miste 4 kilo på 10 dager?
Men du vet sterk sannheten ... Hvis noe høres for godt til å være sant, er det sannsynligvis ikke sant.Selv om ideen om at produktet eller regimet ikke ville skade deg, uansett hvor usannsynlig hvis toppen av det lover eller ikke, kan disse endringene spille med deg en ondsinnet spøk (vekt ikke bare kan gå tilbake til den opprinnelige verdien, men også for å øke), inkludert de store helseproblemer.Ingen tap av løftet 15, 10 eller 5 kg i løpet av en kort periode vil ikke være sant samtidig og lange.
strategi: optimal rate av vekttap - 400g per uke, eller 2 kilo per måned.Hvis dine mål er urealistisk, mister du ånden og incitament som ikke vil oppnå de forventede resultater.Og belønn deg selv (men i alle fall ikke en bit av kaken), når du ser resultatet.Alle trenger oppmuntring, så registrer deg for en massasje eller en manikyr, eller gjøre deg noe fint.
Artikler Kilde: mycharm.ru
