Stud løpere tiltrukket tilskuere i antikkens Hellas.Det her var OL, programmet som inkluderte kjører konkurranse på scenen.En scene var lik 192.27 meter.
moderne friidrett gir en avstand på 100 m. Sprint er populær ikke bare blant profesjonelle idrettsutøvere.Kjører 100 meter (normen avhenger av alder, kjønn, yrke runner) - en del av obligatorisk program for fysisk trening av skolebarn, studenter, militært personell og alle som bryr seg om sin egen helse.
Feature trening
kjører en hundre meter refererer til sprint (korte avstander).Idrettsutøvere hurtig bevege på tredemøllen, kan redoks-reaksjoner i kroppen av hver av dem skjer uten medvirkning av oksygen (anaerobe betingelser).Scoret i begynnelsen av løpet hastigheten reduseres noe ved målgang.
Under oppkjøringen blodet ikke har tid til å gjøre den systemiske sirkulasjonen, nå beinmuskulaturen.Oksygen savner muskelvev, slik at kroppen fungerer på de gamle beholdninger.Energikilden ATP Kreatin fungerer.
sprinting stimulerer hjertet, utvikler fart og utholdenhet, bidrar til å forbrenne fett.
treningsutstyr omfatter fire stadier: start, akselerasjon, avstand og bevegelse til etterbehandling.Kort avstand vinne fra en lav start, som er delt i normal, strukket, konvergens og smale.Normal start - er intervallet mellom startstreken og blokker fra en til to føtter.For nybegynnere avstanden økes med lengden på beinet.
Hvis avstanden fra startlinjen til den første puten er to-tre-fot, men fra den første puten til den andre - en halv til to føtter, er det hensiktsmessig å snakke om en utvidet start.Tilnærming start er en halv fot fra startstreken og den ene foten til den andre puten.Smal start: avstanden fra den første til den andre elektroden på polstopy mindre enn intervallet mellom den første kolonnen og startlinjen.Valg av start bestemmes av styrken av leggmusklene til en utøver og utøveren evne til å reagere på signalet.
Før konkurransen er gitt kommandoen "På dine merker".Athlete foregår på en tredemølle, hviler føttene i aksjer, hender (tommel og pekefinger) - ned i bakken til startlinjen, bak stående leg raises på kneet hans.Ryggen rett, øynene rettet fremover.Armene rett på albuene, sokker pigger berøre tredemølle.
høre kommandoen "Attention!", Hever Utøveren hoftene og flytter tyngdepunktet på hender og føtter.I denne stilling, er løperen lik en sammenpresset fjær.Han venter på neste kommando starteren.
På kommandoen "GO!" (Eller i det lyden av skudd), mens syklisten skyver hendene fra bakken og fra de bakre foten pads.Den fremre foten er rettet etter flagrende foten som hvilte mot ryggputen.Hands flytte motsatt, selv om noen trenere anbefaler å begynne å kjøre med de samme bevegelsene.Det hjelper å flytte aktivt i begynnelsen av løpet.
starte akselerasjonen varer fra 15 til 30 meter.Denne avstanden utøveren vinner litt overkropp.Armbevegelser er energiske og feiing.I det fjerne utøveren kjører med utrettet kroppen.Separasjonen utføres fra bakken bøyde ben, under fasen av uren reduseres hofter.Hendene jobber kraftig tett til kroppen.Kroppen er avslappet, strukket en muskel hvis handling er nødvendig nå.
Skill utøveren ligger i det faktum, for å holde i gang til målstreken, men selv erfarne løpere sakte overvinne de siste meterne.For å opprettholde hastigheten øker antall trinn, intensiteten av bevegelsen av armene.Avstanden er ansett som fullført når utøveren berører mål tape noen del av legemet.Oftest er det brystet eller skulderen.
Siden konkurranser holdes i "Running på 100 meter."Master of Sports på 10,4 sekunder for menn og 11,6 for kvinner.
«hundre meter" for skolebarn
Kjører ideelt for en harmonisk utvikling av barnet.Når den sykliske bevegelsen trener det kardiovaskulære systemet, for å stabilisere blodtrykket.Studier av amerikanske forskere bekreftet at elevene bedre til sprint.
Vanligvis er øvelsen utføres fra en høy start.Eleven blir utgangsstillingen.På kommandoen "Attention!" Studenten bevegelsen stopper og viser en vilje til å kjøre.Begynne å flytte tredemøllen kan bare kommandoen "Go!" Den første til å fullføre den som før andre vil berøre et tenkt plan over mållinjen.
yngre studenter og tenåringer overvinne avstander på 30, 60 m, og i videregående skole, en obligatorisk standard test av hastighet og hastighet utholdenhet løp er 100 meter.Standarder for skolebarn: gutter - 13.8, 14.2, 15.0;jenter - 16.2, 17.0, 18.0.
kjøre 100 meter på universiteter
presist definere standarder i høyere utdanning er ikke mulig, som universiteter er preget av spesialisering.Hvis vi ikke snakker om University of Physical Education, eller militærakademiet, vil standarden på "100 meter" (kjører i videregående skole) være omtrent den samme som for elever i klasse 11.Ved Fakultet for kroppsøving akseptere resultatet av 12,8 sekunder og 14,5 for gutter - for jenter.De militære videregående skoler går gutta kjørte distansen i 13,6 eller 14,2 sekunder.For jenter tiden økt til 16 og 16,6 sekunder.
Som utdanningskrav for studentene til å bli mer komplisert, kjører 100 meter (retningslinjer for studenter) i ikke-videregående skoler anbefales å 12,8-13,4 sekunder for gutter og 15,3-16,0 - representantkvinner.I spesialisert utdanning tallene er noe annerledes.
normer for militær
vanskelig å forestille krig uten god fysisk form.Svak, dårlig beherskelse av kampsport og håndtering våpen, treg kjører en offiser eller soldat kan ikke utføre militærtjeneste.Derfor fysisk trening personell - spesielt opptatt av den væpnede styrker lederskap.Testprogrammet inkluderte fysisk form av offiserer og løpe 100 meter.Standarder for det militære, avhengig av deres alder, er 13,0-13,8 sekunder som "utmerket", 13,4-14,6 - "gode" og 14,2-15,2 - "tilfredsstillende".
hoved ansettelsestid
eksamen fra videregående skole, yrkesfaglig eller høyere utdanning, etter å ha servert i hæren, blir den unge mannen en jobb.På den tiden, fortsetter noen å drive helsebringende fysisk aktivitet eller sport, og for noen til fysisk aktivitet i det siste, og er fortsatt kjører 100 meter, og lasteforhold forbli bare i minnet.
spesialister i fysisk kultur og leger mener at det er bedre å fortsette å ta opp, fordi øvelsene er gunstig for hjertet, luftveiene, fremme utvikling av utholdenhet, gi styrke til å oppleve vanskeligheter og løse problemer.
En betydelig rolle i å opprettholde formen spiller løper hundre meter.Daglig kjører selv bidra til å miste vekt, men før den opplæringen du trenger å oppsøke lege.
Bør engasjert i å bedre trening styrt av regelverket?Definitivt Svaret er vanskelig, fordi hver person - individualitet.Noens regler virke altfor lett, og noen vil jobbe komplekser fra det faktum at resultatene ikke samsvarer med standarden.Derfor kjører 100 meter, noe som er ganske høye standarder, bør utføres av en enkelt regel: selv om morgendagens resultatene vil bli bedre enn i dag.Orientere seg og være sin egen helse, snarere enn gjennomsnittstallene.
Still normer bør vite, i alle fall for selv-utdanning.Det er lurt å finne ut hva prestasjoner er tildelt for idrett kategorier og titler.Dermed standarder for å kjøre 100 meter (menn):
- kategori 3: 12.94;
- kategori 2: 12.04;
- kategori 1: 11.44.
Standard løpe 100 meter for kvinner er også avhengig av dyktighet:
- kategori 3: 15,04;
- kategori 2: 14,04;
- kategori 1: 13.24.
World Records
første verdensrekorden for "hundre meter" installert i 1912 av Don Lippinkot, vant avstanden i 10,6 sekunder.Senere ble vi champions Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).
verdensrekorden for kvinner i 1988 var det Florence Delores Griffith, kjører 100 meter i 10.49 sekunder.Før det var det beste Evelyn Ashford, men resultatene var lavere med 0,27 sekunder.
Contra jogging
Running forbedrer helsen, men disse klassene er ikke for alle.Så, uavhengig av lengden av kjøringen avstand kontraindikert for alle som lider av kardiovaskulære sykdommer (kronisk svikt, feil), hypertensjon.Også på tredemølle ikke la folk med ryggmargsskader og kroniske sykdommer i den akutte fasen.
sunne borgere under løpet må overvåke helsetilstanden og å justere lasten.Det er bedre om klassene vil bli holdt under veiledning av en erfaren instruktør.
