forklarer hvorfor du sannsynligvis trenger mer søvn, og gi anbefalinger for å overvåke søvnen.Komme i gang i kveld!
Mens mange av oss sover bare 5-7 timer, legene viste "gult kort", etter en natt med hvile skal være 8 timer.Problemet er at mangel på 1-2 timers søvn, oppfatter kroppen dette som stress, henholdsvis, og stresshormoner i blodet øker.Dette fører til en forstyrrelse i reguleringen av blodsukkeret og cravings for søtsaker og junk food, som igjen øker risikoen for diabetes og vektøkning.
Søvn reparasjoner og gjenoppretter celler
Når vi sover, våre kroppen reparerer og gjenoppretter skadede celler mer effektivt, noe som gjør oss i stand til å styrke immunsystem til å bekjempe sykdommen.
Sleep forbedrer hukommelsen
Riktig mengde søvn kan forbedre din hukommelse, intellektuelle evner og kreativitet.En annen utfordring som menneskekroppen stravlyaetsya mest effektivt under søvn - restaurering av hjernebarken nevroner, som selvfølgelig, forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen.
Sleep hindrer sykdommer
Ikke at god søvn hjelper deg å holde en optimal kroppsvekt, også hjelper det å forebygge ulike sykdommer.Insomnia stammer ofte fra søvnproblemer som snorking, eller kortpustethet, og kan forårsake alvorlige problemer som høyt blodtrykk og hjertesvikt.
søvn øker energinivået
mest åpenbare fordelen nok søvn - er å øke energinivået, aktivitet og utholdenhet.Utbrudd, vil du være i stand til å vise det beste av deres evne til arbeidstrening.
Søvn hjelper til å takle depresjon
Hvis du får den nødvendige mengden av søvn, du er i godt humør.Søvnløshet øker risikoen for depresjon og angst.Men for mye søvn er ikke mindre farlig enn mangel på det!For eksempel, depresjon ofte lider de som sov 12 timer eller mer.
Hvordan starte mer søvn i dag?
Følgende tips vil hjelpe deg å takle mangel på søvn.
Observer modus. Prøv å gå til sengs halv time tidligere hver uke eller stille inn tidsinnstilt.Dette vil hjelpe kroppen din til å gå inn i driften.
Slapp før sengetid. Slå av TV og andre elektroniske gadgets minst en halv time før sengetid og prøve å slappe av med en god bok, eller gjennom meditasjon.Dette vil bidra til å slappe hjernen og starte den på nytt.
Unngå koffein. Koffein strammer, er det et kjent faktum.Hvis du er akkurat den type person som koffein utøver sin bodryasche-stimulerende effekt, må du ikke bruke det nærmere enn 4-6 timer før sengetid.Dette kan sikre at du sovner raskt.
Spis proteinrik mat før sengetid. Dette vil bidra til å sikre kroppen din ved L-tryptofan, som vil produsere melatonin og serotonin.
Unngå alkohol. Du tror kanskje at et glass vin gjør deg søvnig, men effekten varer ikke lenge.Du våkner opp i et par timer, og ikke være i stand til å sove igjen.
Artikler Kilde: fittrends.ru
