Hva er en sunn kropp?Dette er spesielt stabile og sterke muskler.Og det er ønskelig at de er utviklet harmonisk i alle deler av kroppen.Dette gjelder også for bena.Musklene i bena på alle utviklet forskjellig.Mange har store hofter av naturen.Men de gyter samtidig er slank.Og denne asymmetrien kan korrigeres med enkle øvelser.Det er ikke nødvendig å gå til treningssentre.Du kan bare pumpe opp kalvene hjemme.
For kalver, er det flere øvelser.En klatretur til sokker på flere forskjellige måter er en av de viktigste for leggen.Hvordan bygge
kaviar økning på tærne (sittende)
For å gjøre dette, sitte på kanten av avføring.Tilbake når det er nødvendig å holde rett, og hans føtter for å legge ved et objekt.For disse formålene er fin bok, et stykke tre eller noe lignende.Dumbbell klemt mellom knærne.Deretter må du bøye beina slik at bøkene bekymret bare fingertuppene.Dette er utgangsstillingen.Deretter bør hælen senkes noen få centimeter til et gulv.Og deretter sakte men bestemt å løfte dem opp til slutt, det er, satt på sokker.Og gå tilbake til startposisjon.
Hvordan bygge kalver, utføre økning på tærne (stående)
For denne øvelsen, trenger også støtte er den samme som i den første.I venstre hånd ta en manual, og satte føttene på stativet.Samtidig hælen må felle.Og hvis du slipper dem, de har bare litt berøre gulvet.Deretter løftes den høyre ben opp til nivået for den venstre kneet.Og starter med venstre fot øvelsen: senke hæl, tå og klatre for å gå tilbake til startposisjon.Det samme må gjentas og den høyre foten ved å ta en manual i høyre hånd.
Hvordan bygge kalver via knebøy
For denne øvelsen må du sette din venstre fot litt fremover og sitte på den.Og høyre ben å trekke tilbake opp til stopp.Ryggen rett, hender lagt på hennes hode og albuer hverandre.Nå starter bakkene til venstre beinet slik at den berører brystet.Deretter endrer bena og starte helt på nytt.
øvelser for leggen i ribbeveggen
Feet stå på bunnen rail av veggen og tar opp armene bar, som er på nivå med brystet.Stillingen bør være slik at det var mulig å balansere mens du står på tærne.Da må vi gå ned og klatre sakte på tå i femten minutter.Et lignende forsøk kan gjøres uten at det svenske veggen.Dette vil kreve en plattform eller et stativ i form av samme bok.Bli hennes eneste sokker og hæler henge til gulvet for å oppnå en bærekraftig posisjon.Så også følge langsom heving og senking.Gi denne øvelsen bør ikke være mer enn ti minutter, ellers kan du belastningen musklene.
Hvordan bygge kalver med ulike belastninger
Disse øvelsene er mer egnet for menn som ønsker å ta kalvene i orden.Lasten bar brukes, og som et stativ som passer trekloss.Vi legger en vektstang på skuldrene og tær komme opp på standen.Deretter utføre standard oppgraderinger på tærne og gå tilbake til startposisjon.Belasting kan også være plassert på beltet.Denne øvelsen vil også bidra til å løse problemet så raskt pumpe opp kalven.For å gjøre dette, stå oppreist, og tærne blir satt på bar.Ved at beltet er festet til sacrum, eller lasten er en partner.Deretter følger de samme ups på tærne.
Det er mange øvelser som er designet for foran, bak og ytre beinmuskulaturen.De kan utføres på spesielle simulatorer, og med hjelp av tilgjengelige midler.Men det er bedre å gjøre det under veiledning av en erfaren trener for å oppnå maksimale resultater.
