spørsmålet hvordan å bygge brystmuskulaturen manualer, ofte gitt av mange mennesker i spesialiserte fora.Vi gir grunnleggende tips som vil hjelpe mest effektivt hjelpe idrettsutøvere bygge muskler brystet.
En av de mest effektive måter å pumpe brystmusklene er å bruke manualer.Utføre benkpress med manualer på en komfortabel benk vil oppnå gode resultater, så dette er gitt med frihet bevegelser, slik at du kan fokusere på teknikken for trening og tiltrekke små stabiliserende musklene som trengs for å forbedre settet vekt.Også anvendelsen av manualer man kan justere musklene, hvis venstre eller høyre av de pumpes.
sett av øvelser, forteller hvordan du kan bygge brystmuskulaturen manualer, er å gjennomføre 2 ganger i uken.Den første oppgave er representert ved skrå zhimom manualer liggende, og benken bør plasseres i en vinkel på 30-40 grader.Vekt dumbbell er valgt på grunnlag av at de må heves minst 12 ganger.Utført 3 sett.I den første metode, behovet for å foreta 6 ganger, 8 ganger i det andre og i det tredje 10 ganger.Så det er en mer tilnærming, som krever forsikring partner.Det er nødvendig å presse ut 13 ganger.Hvis alt går bra, neste gang du trenger å velge dumbbell å være 250 gram tyngre enn den forrige.
andre øvelsen, forteller hvordan du kan bygge brystmuskulaturen manualer, en layout med manualer og utført på en skråbenk.Rekkefølgen for utførelsen er lik den forrige.Urfremført tre sett med muskler til å varme opp, og deretter den endelige tilnærmingen makt med forsikringsselskapet partner.
Press med manualer liggende på en rett benk er en grunnleggende øvelse som bidrar til å bygge muskelmasse store bryster og lettelse dele den høyre og venstre side.Hvordan bygge brystmuskulaturen manualer ved denne metoden (teknikken av øvelsen):
- for å holde kroppen rett, og ryggen skal være rett;
- løfte manualer over brystet;
- hånd å trekke så mye som mulig;
- leddet for å være rett;
- senk manualer til nivået av brystet;
- å igjen heve manualer med maksimal strekke hendene.
Med implementeringen av denne og andre øvelser bør være oppmerksom på pusten, som sine forsinkelser og pust bidra til å stabilisere overkroppen og brystmusklene.Det er verdt å huske at når innånding stabiliserende musklene er svekket, så det er nødvendig å gjennomføre en pust etter den tyngste periode med trening.
For de som er interessert i hvordan å pumpe opp den indre brystmuskelen, er trening anbefales layout med manualer på ballen.Teknikken av denne øvelsen:
- å bli tatt på ballen til sin opprinnelige stilling (å ligge på ham, og hans ben bøyd i knærne);
- føttene bør fast presset til overflaten og for å holde manualene over brystet til armene rett;
- ta et dypt pust og hold den.Fortynne manualer i hånden, observere den riktige banen av buen.I den nedre stilling bør være å lage en liten pause og returnere manualer til utgangsstillingen på samme bane;
- puster.
å komplisere denne øvelsen, kan du begrense avstanden mellom føttene, og dermed oppnå balanse og ubalanse tyngre teknikk.
Det er også øvelser for de som ønsker å vite hvordan man skal pumpe opp de lavere Pecs.For å gjøre dette, kan du gjøre push-ups på ball.Hendene er plassert på ballen og føttene er plassert og resten på gulvet, mens kroppen skal være rett.Det bør utføre et dypt pust, hold pusten, bøye albuene, senke kroppen samtidig til brystet berører ballen.Deretter rette albuene skal være inn og ut.For å øke kompleksiteten i trening, kan du redusere avstanden mellom føttene.
