En av de viktigste oppgavene for musklene i ryggen er å trekke i baren.Dette er en enkel oppgave involverer et stort antall av muskler og fremmer menneskerettigheter.Alt du trenger - en horisontal bar.Denne "trener" kan bli funnet i hver hage eller på lekeplassen, samt å etablere huset.Betydelig øke vekten til å mislykkes, men å styrke musklene og få en vakker lindring av kroppen kan være.Trekke opp på baren kan helt erstatte trene i treningsstudioet, samt bidrar til å spare tid og penger
begynne å trekke på linjen må være i den første treningen.Du trenger å gjøre litt warm-up, men ikke strekke.Det er bedre å referere til den siste strekningen av øvelsen, fordi de slappe av musklene i kroppen og nervesystemet.
Pull-ups må gjøres minst 4 til 6 sett hver trening.En rekke øvelser - som mulig.Den første fremgangsmåten kan utføres på vanlig grep.For å øke belastningen på ryggmusklene, nok til å gjøre bredere enn skuldrene.Under øvelsen, ta hensyn til koordinering av bevegelser, ikke rykk på den horisontale linjen, trekke opp forsiktig og langsomt for å trene mer effektivt.Med riktig å trekke i linjen produsert av mekaniske bevegelser, noe som bidrar til den raske muskelvekst.Etter hver pause tilnærming til 3 minutter.Ikke glem om riktig pust, synker, puster inn, og når du trekker opp - puster.
Typer trekk:
1. Bunngripeflatene skulder bredde hverandre.
Denne typen pull-ups er den mest populære blant alle amatører og mestere i idrett.Mange tror at gjennom denne øvelsen svaie kun biceps, men det er ikke slik.Når du utfører disse øvelsene jobber aktivt for musklene i bryst og rygg.
2. Trekke smalt grep.
Når du utfører øvelser med et smalt grep aktivt svingende nedre del av ryggmuskulaturen rundt midjen og brystmusklene.
3. Trekke hodet bredt grep.
Når du utfører denne øvelsen involvert ryggmuskulaturen, og stretching er deres bredde.
4. Trekke opp til brystet bredt grep.
I denne øvelsen aktive fleksible muskler i rygg, armer og bryst.
Strøm øvelser på den horisontale linjen
Slike øvelser er en fin måte å avlaste stress etter en travel dag, bidra til å styrke rotator cuff, rygg og armer.Utføre styrkeøvelser på bar og kan være hjemme, hvis du har en horisontal bar.
Alle øvelser på den horisontale linjen delt inn i konvensjonell - armene er plassert direkte på deg, rygg - hånd er lagt hendene til deg, og kryss - en hånd i hånd til deg, og den andre - tvert imot.
For den aktive veksten av muskelstyrkeøvelser, bruker du følgende:
1. Innen 5 minutter av hengende på bar, holder skuldrene på tverrliggeren.
2. Trekk og prøve å henge på den ene siden å hake over horisontale linjen.
3. Hengende, løft beina opp så langt som mulig.Denne øvelsen er bra rister hans magemusklene.
utgangene på bar
Trekke opp på baren og styrke øvelser bør alltid være støttet av en rekke utganger.Dette gjøres for å trene alle muskler i kroppen.Det er noen typer av utdata som et utgangssignal på den ene side utbyttet på 2 armer, nagling, stige til kupp, utgangen fra baksiden og med en hånd.Hver av disse øvelsene omfatte arbeid av magemusklene, rygg og armer.Avhengig av håndtaket, noen uttak gjøre det bedre, andre - mer vanskelig.
Trekke på bar - det er kraften i musklene, lettelse figur og en sunn livsstil.Det er helt utvikler og strekker biceps og underarm muskler og styrker håndledd grep.Biceps utvikle bred, få ballen form når bøyd arm gradvis.
