Den harmoniske person fysisk alle muskelgrupper bør utvikles i forhold.Men i dag skal vi snakke om de musklene som vanligvis bare "fanger øyet" - er musklene i rygg, armer og bryst.Vanligvis om sporten til en mann er dømt i henhold til disse delene av kroppen, som de er minst dekket av klær.
dorsi skal være både fleksibel og sterk for å ha vært i stand til å støtte ryggraden.Dårlig utviklede muskler ikke er i stand til å takle presset som faller på ryggen, så jo mer du bruker leddbånd og ledd.Gradvis, ledd og leddbånd mer slitasje, og dette fører til avbrudd av vev, og kroniske ryggsmerter.Øvelser for å styrke musklene vil gjøre det mulig å bli kvitt smertene, øke evnen av muskler til å ta belastningen, og dermed tilrettelegge oppgaven med leddbånd og ledd.
Før du begynner denne øvelsen, må du holde en treningsøkt.Etter slutten av warm-up øvelsen bør gjentas.Hvordan styrke ryggmuskulaturen hjemme, uten en spesiell simulatorer og skjell?Dette vil bli omtalt nedenfor.
Hvordan styrke ryggmuskulaturen hjemme
Legg deg ned på en matte eller teppe (trenger du også en tabell) og gjør øvelsene oppført nedenfor, fem sett hver.Inkludere dem i ditt daglige morgen og kveld, og fortsette å oppfylle dem etter forsvinningen av smerte, vil det hindre gjentakelse av problemene.
Hvordan styrke ryggmuskulaturen øvelser bakover svingen
1. Ligg på magen, legg en pute under ham, armene utvidet langs kroppen.Løft hodet opp fra gulvet, holder for en stund, og deretter lavere.
2. Skuldre er avslappet, løft beina opp centimeter 15.
3. Når mestret disse øvelsene, kan du flytte til høyre og samtidig heve hodet og bena, men ikke mer enn noen få centimeter.
Hvordan styrke ryggmuskulaturen bøye øvelser på ryggen
1. Ligg på ryggen, strekke håndflatene til knærne, mens baksiden er bøyd.
2. Nå prøve å ta din høyre albue til høyre kne.Gjenta det samme med venstre arm og fot.
3. Når mestret de to første øvelsene, løft kneet til motsatt albue.Gjør det samme med den andre armen og beinet.
Hvordan styrke ryggmusklene løfte bena
1. Ligg ned på magen på et bord, slik at hoftene var på kanten, hender trenger å bo på tabellen.
2. Hev bena til nivå bordet.Overvåke at mens ryggen ikke bøyer.Holde føttene godt før den teller til tre, deretter sakte, sakte lavere.
Hvordan styrke musklene i hender huset
Vi vil ikke gi øvelser med manualer og andre prosjektiler, og ta hensyn til de tilsynelatende enkle øvelser som push-ups og pull-up på bar.Vanskeligheten her er at, i motsetning til manualer, engasjert i arbeidet med en mye tyngre vekt - din egen kropp, så teknikken for utførelsen av disse oppgavene må nærmet svært alvorlig.
pushups
1. Knele, hvile håndflatene på gulvet, spre dem litt bredere enn skulderbredde, tær innover.Rett ryggen, skuldrene sank, rumpe stramme og stramme magemusklene.Linje legeme (head - knærne) vippes i forhold til gulvet.På inhalerer går ned, med armene bøyd på albuene og ryggen rett.Retur til den opprinnelige posisjonen, må du ikke rette albuene til slutten.
2. Utfør denne øvelsen, men å bruke, som en støtte, ikke knærne og tærne, bør kroppen være rett.
Trekke på bar
foreslo øvelser for nybegynnere:
1. Ta tak i horisontale linjen, mens baksiden av hendene - til seg selv, og hengt som du kan.Slapp av, ta den horisontale linjen igjen og gjøre begynnelsen av kroppen i ulike retninger.
2. Trekk i baren, og hodet skal stige litt over tverrliggeren.Powys, deretter sakte unbend hendene, anstrenge musklene.
3. Følgende øvelsen krever en assistent.Trekk på baren, og dermed belaste armmusklene.På denne tiden, det hjelper, holde bena, sakte løfte opp.
stadig økende antall pull-ups.Fokus på riktig trening - du trenger ikke å svinge beina må være rett.
4. Etter å ha mestret disse øvelsene, gjør det samme, men grep på bar - hendene til seg selv.Slik at andre muskler vil bli utarbeidet.
Etter øvelsene hendene falle ned, slappe av og riste dem.
Hvordan styrke brystmusklene hjemme
øvelser for musklene i brystet, kan du gjøre begge deler med en manual, og uten dem.Øvelser med manualer kan gjøres stående, sittende og liggende på ryggen, spre hendene fra hverandre og deretter koble dem foran.
Lignende øvelser utføres med utvidere.Vel, hvis det ikke er sportsutstyr, du kan bare utføre push-ups, velge det beste for seg selv vinkelen mellom kroppen og gulvflaten.
