Mange av oss husker erfaringene fra kroppsøving på skolen.Jentene måtte lære tauet, vel, klasse gutter vises på den horisontale linjen.Ja, pull-ups.For noen, det var en ferie for noen skam.Alt avhenger av fysiske forberedelser.Barna er aktivt involvert i idrett, har i sitt program for å trekke i baren.Det er et godt utbygd styrketrening rygg og biceps.Alt avhenger av grep.Vurdere vanlige typer pull-ups.
Familiar til mange direkte grep streker belastningen på underarmen flexors.Aktivt arbeide ryggmuskulaturen.Mange idrettsutøvere tar opp baren bredt grep pull-up og bære til brystet.Således er den øvre vinge studeres, trapezius muskler.Trekke brystet godt, gjør du kroppen din mer allment.Ved en lignende øvelse bare hodet, vel pumpet den midtre delen av vingene.Med omvendt grep bicep pumpe direkte.Vil du gjøre dine skuldre bredere?Smalt grep bare en godt utviklet muskler gear.Regelmessig trening, før eller senere, vil utøveren gjøre 20 pull-ups, og mer enn én tilnærming.Da han kom til slike høyder, kan du prøve å trekke opp på en hånd.
Ikke hver idrettsutøver kan gjøre minst ett løfte haken til baren på samme tid ved hjelp av bare ett øvre lem.Hvis du trekker opp 20-25 ganger, bør begynne å trene der du vil være i stand til å øke sin absolutte makt.Denne øvelsen teknikken blir sekundært.Den viktigste faktoren som vil tillate deg å utføre trekke opp på den ene siden, er styrken i musklene.For å gjøre dette, må du jobbe med vekter.Det vil si å ta opp på begge hender med den ekstra vekten.Ikke glem kraften grep.Tren dine pensel med en konvensjonell ekspander.Plus, kan du kaste et håndkle over tverrliggeren og ta opp, å holde på ham.En så enkel måte å øke styrken i grep.
I alle fall må teknikken opprettholdes innstramming.Under øvelsen, er den andre hånden best å holde tett til kroppen.Det bør holde seg til brystet.På denne måten vil det være lettere å kontrollere nedstigningen.Benyttes kraftige ryggmuskulaturen.De fleste unge idrettsutøvere, utføre trekke opp på den ene siden og mister balansen.For å unngå slike ubehagelige feil, er det nødvendig å holde arbeidsarmen nærmere kroppen, og det andre ben presses mot kroppen.Under den første trekk på den ene siden, vil du legge merke til sine svakheter.Ta et ord slik vilje.
Vurdere noen øvelser som vil eliminere alle tabber.Ta et par meter med solid tau.Kast den ene enden av en vekt på 11 kilo og perekin'te over.Arbeide hånd på den horisontale linjen, og den andre på tauet.Så du lære å kontrollere den ledige hånden mens du strammer.Hele byrden vil falle på arbeids øvre lem.Noen ganger kan en mann er engasjert på baren et par år, men det finnes ingen resultater.Hvis du synes det er vanskelig gitt trekke opp på den ene siden og prøve å hjelpe deg fingrene på den andre etappen.Ved første, bruke fire, deretter tre, to og en finger.Gradvis vil du få den nødvendige strømkapasitet.Mange hjelp til såkalte negative trekk.Denne øvelsen fungerer underarmen og brystmusklene.
fra ovenstående materialet viser at å trekke på den ene siden - mye sterk kropp og ånd av mennesker.Hjem målrettet gå til oppgaven.Imidlertid vil overdreven trening føre til uttømming av kroppen.tar 3-4 dager i uken.Det vil være helt nok.
