indre lår - en av de mest problematiske områdene av den kvinnelige figuren.Om vinteren, ikke utseendet på bena ikke bry oss, og du tenkte: hvordan å bygge indre lår.Men innen sommeren, når vi begynner å innse at snart bære en badedrakt og gå til stranden, det er panikk ved synet av den i speilet.Avhjelpe situasjonen kan være hvis, uten å vente på sommeren for å begynne å rydde opp sine føtter.
Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp innsiden av lårene, bruker øvelsene i denne artikkelen.Følg denne komplekse ca 4 ganger i uken.Men ikke prøv å gjøre det hver dag, fordi musklene etter trening for å komme seg.Oppgangen perioden tar vanligvis 48 timer, så den versjonen av "dagen etter" er mest egnet for trening.
Dermed begynner vi å svare på spørsmålet "hvordan å bygge indre lår?" Ligg på din venstre side, hviler på underarmen, høyre bein bøy i kneet og plasser foten foran venstre fot.På utpust, løfte venstre fot opp fra gulvet med tå trekke henne til ham.Ikke hold pusten, prøver å strekke så mye som mulig på innsiden av låret.Hold benet i luften i ca 30 sekunder, senk den til å puste og slappe av.Litt hvile og gjøre en annen 2 sett med denne øvelsen.Hvis du liker fysisk aktivitet er liten, ikke rush å slå over til den andre siden.La oss se hvordan å bygge indre lår hardere.Litt komplisere oppgaven: mens du løfter venstre fot opp, følg "våren" - liten jiggle opp - ned.Mach nummer avhenger av din fysiske form.Hvis de første treningsøktene du utføre en rekke kompliserte fjærer, ikke mindre enn 24, deretter gradvis brakt til 50 tilnærminger.Vel, hvis antall repetisjoner du gradvis vil få opp til 100 - 150 ganger.Utfør øvelsen på høyre fot.
Sit inspirasjons Stray kroppen tilbake, mager på underarmen, knærne bøyd, løft bena opp.Fra inhalerer fortynnede fot i hånden, sende sokker.Følg i 3 minutter lite springing bevegelse.Så, litt hardere trening: Skilsmisse og koble bena helt.Ved tidspunktet for gjennomføring av dette alternativet vil det ta om ytterligere 2 minutter.Nå fortelle hvordan å pumpe opp på innsiden av låret, hvis en slik belastning er liten for deg.Helt komme ned på ryggen, løft beina rett opp.På innhalere fortynne bena og puster for å redusere dem.Hold gjør disse bevegelsene 4 minutter.Senk bena og slappe sekunder 30.
Sit down, bøy knærne og føttene sammen, koble til, la hendene på innsiden av lårene.Pust ut til å presse håndflatene begynner å føttene og samtidig prøve å holde knærne sammen.På grunn av en slik disk, vil du anstrenge musklene i hoftene som mulig.På inhalerer, fjerner makt fra hender og føtter, slappe av 2 - 4 sekunder.Utføre 10 - 30 er løsningen av denne oppgave.
Vurdere en annen øvelse.For ham, trenger du en mellomstor ball.Ligg på ryggen, bøy bena, mellom knærne, plasserer ballen.Med et utpust, presse knærne på ballen, prøver å presse så mye som mulig.På innånding musklene slappe av.Følge av denne vekselspenning på 2 minutter.Så, litt hardere trening.Ballen plasseres nærmere midten av innsiden av lårene, leggene helt rett, og løft opp.Også når du puster presse ballen ned, hold muskelspenninger 3 - 5 sekunder, og deretter slappe av føttene.Utføre minst 30 tilnærminger.
Vi har vurdert noen av de mest effektive øvelsene.Denne artikkelen vil være svært nyttig for de som tror hvordan å bygge innsiden av lårene.For å lykkes i denne forbindelse, aller viktigst, ikke gi opp, være vedvarende i å gjøre øvelsene.Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du bare starte å trene, og før den tid, ikke hadde engasjert, så det første bit mindre antall tilnærminger er gradvis å få fart.
