Unødvendig å si, noen ganger ekstra fett på sidene kan ødelegge inntrykket av selv de mest slanke figur.For å danne midjen og fjerne overflødig fett fra er det mulig ved hjelp av bøyle.Her er bare å vri det må være minst 45 minutter om dagen.Det er andre øvelser mer om dem ...
Høsting hofter bruker manualer
Do vippes fra side til side.
muskelgrupper: obliques
Teknikk: Stå med føttene skulder bredde hverandre.Vi lener til høyre og venstre arm løft over hodet.Gå deretter tilbake til startposisjon.Og vi gjør det samme mot venstre.Gjør til 10 ganger i hver retning.
Denne øvelsen kan være komplisert.For å gjøre dette, ta en dumbbell, armene ned langs kroppen, og vippe fra side til side.Hender med heisen er ikke nødvendig.
øvelser sider uten å belaste
1. Bevegelse av kroppen fra side til side
muskelgrupper: obliques
Teknikk: Stå med føttene skulder bredde hverandre.Kan heves hendene til midjen eller skulderhøyde (det kommer an på treningen).Hips stå stille.Flytt til høyre skulder, trekker kroppen etter dem.Gå deretter tilbake til startposisjon.Utføre 10 ganger på hver side.
2. bakken av løfte kne
muskelgrupper: obliques, hofter og rumpe
Teknikk: Stå med føttene langt fra hverandre.Bøy knærne og knebøy til nivået av stolen, hendene foldet på samme tid i slottet, og er i det høyre låret.Rettet, som beskriver en halvsirkel gjennom på venstre side, slik at de var over hodet (det viser seg at du beskriver en halvsirkel hender).Leg reiser til nivået av låret.Gjør 10-15 ganger for hver etappe.
3. «Bicycle»
muskelgrupper: obliques og hip
Teknikk: ligge på gulvet.Hendene bak hodet, bena bøyd i knærne og oppvokst.Vi trekkes høyre albue mot venstre kne og vice versa.Så det er nødvendig å foreta 20 til 30 ganger.
4. Side ups
muskelgrupper: obliques og hip
teknikk:
4,1 ligge på din høyre side, og skyv høyre hånd bak hodet.Utvid skuldrene slik at du kan se i taket.Begynne å gjøre oppgraderinger.Gjør til 15 ganger på hver side.
4.2 Denne øvelsen kan bli endret, og fikk en andre.Ligg på din høyre side.Høyre hånd er foran deg, venstre - over hodet.Samtidig øker ben og gjøre hellingen av legemet mot venstre slik at det oppnås en form for hestesko.Gjenta 10 ganger på hver side.
4.3 og den nyeste versjonen av side heiser.Ligg på din høyre side.Vil fungere som en pilar i høyre albue.På venstre side.Hev stammen slik at det oppnås en rett linje.Du vil ha to støttepunkter - yttersiden av albuen og foten.I stedet kan albuen være basert på en direkte hånd.Det hele avhenger av ditt nivå av fitness.Klatre så 7-10 ganger.
Her er noen enkle øvelser for å fjerne din side.Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, er de perfekt jobber med de nødvendige muskelgrupper.
Artikler Kilde: perfecting.ru
