vakre skuldre - ikke bare menn "pynt".Vi, vakre damer, de også står overfor.Dette er spesielt merkbart i det åpne kjole.Arbeidet med perfeksjon av skuldrene vil hjelpe oss Expander og noen enkle øvelser.
Oppgave 1
Startposisjon - stående, føttene skulder bredde hverandre, føtter fast ekspansjonsledningen, krysset-bak.Hands utelatt i hendene - håndtere ekspander.Løft armene bøyd på albuene i 90 grader, og deretter koble underarmen foran ham.Igjen bringe armene til siden og senke ned.Gjenta denne øvelsen 20-25 ganger.
Øvelse 2
I. n -. Sittende på gulvet, ryggen rett, hæler - under baken.Foldet hendene foldet bak ryggen - håndflatene sammen, tommelen på baksiden.I denne stilling er det umulig å heve skuldrene, og vil føle fullstendig avslapning.Denne øvelsen bidrar også til å opprettholde den naturlige bevegelighet i skulder, albue, håndledd ledd, uten noe som det ikke kan være vakre og grasiøse bevegelser gangart.
selvfølgelig å korrigere holdning har blitt kjent for deg, er det nødvendig å trene ikke bare armer og skuldre, men fremfor alt, musklene i ryggen og magen.
Oppgave 3
kalt "Frog".Dette er en utmerket strekke alle musklene i ryggen, de setemusklene, hip muskler.Sitt på hælene, eller mellom dem.Lene seg fremover, strekke armene foran ham, la hånden på gulvet.Maksimal Stretch fremover og presse til gulvet.Gjør 3 sett med 30 sekunder.
Øvelse 4
Hvis det er sykdommer i ryggraden, er det ideelt for å strekke fysisk trening - "Twist".
Ligg på gulvet, er hendene raskinte i hånd hodet rett, bena bøyd i knærne, føttene presset til gulvet.Alternativt utvide knærne bøyd til den ene siden, og hodet til den andre, holder hender mens fast mot gulvet.Antall repetisjoner, start med 4, og øker gradvis til 16.
Øvelse 5
mest eksotiske øvelser for å strekke og styrke musklene i rygg, skuldre og mage er tolkningen av yoga øvelser "cow krus".
Stå rett opp, heve høyre arm over hodet, bøy på albuen, og stakk hånden under nakken mellom skulderbladene.Bøy venstre arm forsiktig flytte fra bunnen til høyre og prøver å kaste i håndflaten av slottet.Suge posisjonen i 30 sekunder, slår hendene.Gjør 3 sett.
Oppgave 6
utøvelse av makt for hjemmetrening ryggmusklene og magen er å gi bakkene.Stå med hendene, ta små manualer (1-1,5 kg).På utpust, bøye seg fremover, spre hendene fra hverandre.På inhalerer, går du tilbake til startposisjon.Begynn øvelsen med 8 sett, gradvis bringe til 32 bakkene.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
