Sannsynligvis mange av dere tror at den verdsatte slanke figur skjult bak flittig trening i treningsstudio og daglig ødeleggende sult.Det er synd: denne stereotypien, fast forankret i hodet av mange fans av fitness er ikke bare feil, men også ekstremt skadelig.Aktive opplæringsbehov (nei, extorts!) Av et sett med energi som kroppen utmattet av sult streik er rett og slett ikke i stand til å gi.
Så vi vil hensynsløst bryte skadelige stereotypier, arbeide med å utforme et riktig kosthold.Først må du bestemme målene for vold av sin kropp: hvis du ønsker å bli kvitt den lumske folder av fett, du redusere (eller øke) vekt, eller bare for å pumpe opp musklene.
hensyn må også ta treningsøktene dine: Hvis du velger å gjøre i løpet av dagen eller i morgen, skal strømmen være mer enn god.Arbeider mot samme tid i kveld, det maksimale som du "light" - lett middag, eller ingen i det hele tatt.Alt i orden.
1. Alternativ №1.Oppdrag: å gå ned i vekt, og redusere muskelmasse og underhudsfett.
Spisetreningsdager
Hvis du har satt et utfordrende mål å gå ned i vekt, kan du prøve å avstå fra å spise 5-6 timer før klassen.Menyen bør inneholde frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og korn på vannet.Søtsaker er også fundamentalt uforenlig med en vakker figur, så erklære dem fiender og gjøre boikotten med total ignorering.Under trening, kan du bare drikke litt vann, og etter det, minst tre timer for ikke å avsløre munnen edibles: omtrent den tiden kroppen fortsetter å forbrenne mer overflødig.Deretter kan du spise frukt og grønnsaker.
Spise mezhtrenirovochnye dager
denne perioden skal lene seg på matvarer rike på karbohydrater (frukt og tørket frukt), grønnsaker, vegetabilske proteiner.Fett og animalske proteiner strengt forbudt: det er ikke på vei med en gruppe av Health.I beste fall - 100-150 gram protein, og deretter en gang i uken.Men gluten kan trygt absorbere hele tiden, med unntak av treningsdager. 2. Alternativ №2.Oppdrag: å bli kvitt rynker og pumpe opp musklene.
Spisetreningsdager
I dette tilfellet er det ønskelig å ikke spise i 5-6 timer før trening.Hvis aktiviteten var i morgen, så i de neste 10 timene er tillatt bare grønnsaker, litt protein måltid (50-100 gram), fettfattig ost, meieriprodukter og lignende.Vel, hvis treningen er planlagt for kvelden tid, er det ønskelig å begrense ned til en middag av appelsin, eple eller en kopp yoghurt.Før starten av opplæringen er mer tett spiser, hvordan man skal gi kroppen med energi, vitaminer og mineraler for en vanskelig kamp.Spise fett vil måtte redusere og kompensere for sine grønnsaker, korn og bønner.Det gis tillatelse til mineralvann og fruktjuice, kan du drikke ubegrensede mengder.Den totale kaloriinnhold i dag bør være omtrent 50-60% av den daglige norm.
Spise mezhtrenirovochnye dager
Kjøleskap damene prøver å gå ned i vekt bør liberalt strødd med grønnsaker, frukt, tørket frukt, magre meieriprodukter, vegetabilske proteiner.Til lunsj du trenger for å absorbere brorparten av det daglige behovet for fett og karbohydrater.
3. Alternativ №3.Innstilling: opp i vekt, øke mengden av muskel og fettvev
Dette alternativet er egnet tynne jenter som snart blir nødt til å lene seg på mat, 10-20% mer kalori enn kroppen trenger.Det kan være absolutt alt harde omfang og begrensninger er ikke gitt.Til frokost, er det ønskelig å ha en fettrike og karbohydrat matvarer, for eksempel, for å møte den nye dagen kan være en søt grøt, smørbrød, kaker, skylt ned med hele greia varm sjokolade, søt kakao med melk, juice eller gelé.Middagen koster trekker proteiner, risretter eller poteter, grønnsaker salat.På kvelden kan du lage en skikkelig ferie i magen og appetitt til å slå ned på ost, honning, hvitt brød og lignende.Etter en halv time etter en treningsøkt Sacrifice kroppen litt fordøyelige karbohydrater og et halvt eller to - ost, cottage cheese, svinekjøtt, nøtter.Vann, kan juice (og enda søt) være beruset i ubegrensede mengder.
bør også diskutere det filosofiske spørsmålet "Å spise eller ikke spise?» Etter de siste øktene.Hvis du kommer til gym etter 20:00, supper, dessverre, må bli forlatt.Andre ganger bedre støtte kroppen med mat, men ikke tidligere enn etter en tre timers pause etter klasser.Før trening bedre tåle en to-timers sultestreik, med mindre du ønsker å møte "kolikk i hans side."Dersom det fremdeles er ønskelig, det tillatt et glass kefir.
4. Alternativ №4.Mål: øke mengden av muskler, holde kroppen fett
Spisetreningsdager
Hvis du er helt fornøyd, og figur og vekt, men jeg ønsker å ta hensyn til musklene problematiske områder, laste slankefordøyelige proteiner - for å lykkesvil ha å spise 130-150 prosent den daglige normen.Frokost bedre enn karbohydratrike matvarer: frukt, frokostblandinger.Kort tid før starten av klassene (2-3 timer) lov til ca 100 gram magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg.Etter trening (en og en halv til to timer) av de ønskede planteproteiner - bønner, nøtter.
Spise mezhtrenirovochnye dager
frokost skrevet proteinrik mat - ost, cottage cheese;Lunsj - fett og karbohydrater;Kveld - grønnsaker og proteiner.Bland aldri proteinrik mat med mat som inneholder karbohydrater og stivelse: må spørre vanskelige problemet med valg - eller kjøtt, eller garnityr.Og som en kommentar til slutt: det er ingen perfekt strenge ernæringsmessig regime som vil lede deg til toppen av sports Olympus.Lytt til din egen kropp, og innen rimelige grenser, organisere det riktig ernæring.Jeg ønsker deg helse.
Artikler Kilde: fitnes72.ru
