Mange kvinner å gå ned i vekt, tempoet selv etter sult og streng diett.Og forgjeves!Tross alt, mister kroppen en betydelig del av næringsstoffer, som er dårlig for helsen.Det viser seg at for å kontrollere vekten, ikke nødvendigvis å bruke svært tøffe metoder.Vi må lære riktige telle kalorier.Vekttap er meget viktig.Velge en lav-kalori, men langsomt fordøyelig mat, kan du glemme om problemet med overvekt.Over tid vil den daglige beregningen inkludere deg i vane.Hvis du vil vite hvordan du oppretter en kompetent program om ernæring vil bli diskutert i denne artikkelen.
Tabell kalori
for å riktig telle kalorier for å gå ned i vekt, må du se tabellen av produkter, som inneholder deres ernæringsmessige verdi.Jeg vil ikke gi den helt.For å gjøre dette rett og slett ikke vil ha en enkelt artikkel.Bare legg en kalori per 100 gram meste brukte matvarer:
- melk 2,5% fett - 58;
- ost - 370;
- fett cottage cheese - 226;
- nonfat cottage cheese - 86;
- høy-kalori majones - 627;
- vegetabilsk olje - 899;
- smør - 750;
- rugbrød - 215;
- bokhvete - 329;
- ris - 323;
- grønne erter - 72;
- zucchini - 27;
- agurker - 15;
- reddiker - 20;
- tomater - 19;
- orange - 38;
- apple - 46;
- biff - 187;
- kylling - 165;
- torsk - 75;
- mandler - 645;
- sukker - 374.
eksempel kosthold til 1000 kalorier
Det var teorien.Nå starter vi de praktiske telle kalorier for vekttap.Her er en grov meny for en dag, beregnet på fem ganger måltid.
Frokost: cottage cheese lite fett (2 toppede spiseskjeer) 1/2 kopp av en prosent eller yoghurt, en skive diett brød (rug mulig).
Lunsj: ett medium eple, fersken, pære eller en appelsin.
Lunsj: 100 gram kokt kyllingbryst og 150 g av sjø fisk damp og 3 ss.Skjeer pynte (korn grøt på vannet eller dampede grønnsaker).Eller en lett grønnsakssuppe og en salat av friske grønnsaker (f.eks, reddiker og agurk) og greener, krydret med olivenolje Class "Extra".
Snack: kokt mais cob eller noe frukt, 10 nukleoli mandler (1 stk.).
Middag: hardkokt egg 1 eller 2 små skiver av lav-fett pølse, ½ kopp havregryn eller bokhvete grøt på vann, grønnsakssalat.
Hvis du virkelig ønsker å spise, kan du spise en spiseskje med nonfat cottage cheese med en skive diett brød.
Lær å telle kalorier for å gå ned i vekt - det er enkelt.Bare tenk på et bord ute i den ernæringsmessige verdien av matvarer, hva og hvor mye du kan spise, for eksempel i dag.Hvis du spiste mer enn planlagt, så det er på tide å gjøre øvelsen.Med deres hjelp, kan du raskt brenne kalorier.
Forventede resultater
du mediterer, du kan gi kalori teller for vekttap?Dette programmet er sikker på å bære frukter.For eksempel, når du bruker en diett til 1000 kalorier om dagen, selv uten trening kaste fra 2 til 6 kilo i 2 uker.Jo lenger det er ikke nødvendig å søke, som i hjemmet er vanskelig å observere de negative endringer i helse for å miste vekt.
I denne artikkelen har vi lært å telle kalorier for å gå ned i vekt.Forhåpentligvis vil denne informasjonen være nyttig for deg.
