Hvordan å telle kalorier for vekttap

click fraud protection

Mange kvinner å gå ned i vekt, tempoet selv etter sult og streng diett.Og forgjeves!Tross alt, mister kroppen en betydelig del av næringsstoffer, som er dårlig for helsen.Det viser seg at for å kontrollere vekten, ikke nødvendigvis å bruke svært tøffe metoder.Vi må lære riktige telle kalorier.Vekttap er meget viktig.Velge en lav-kalori, men langsomt fordøyelig mat, kan du glemme om problemet med overvekt.Over tid vil den daglige beregningen inkludere deg i vane.Hvis du vil vite hvordan du oppretter en kompetent program om ernæring vil bli diskutert i denne artikkelen.

Tabell kalori

for å riktig telle kalorier for å gå ned i vekt, må du se tabellen av produkter, som inneholder deres ernæringsmessige verdi.Jeg vil ikke gi den helt.For å gjøre dette rett og slett ikke vil ha en enkelt artikkel.Bare legg en kalori per 100 gram meste brukte matvarer:

  • melk 2,5% fett - 58;
  • ost - 370;
  • fett cottage cheese - 226;
  • nonfat cottage cheese - 86;
  • høy-kalori majones - 627;
  • vegetabilsk olje - 899;
  • smør - 750;
  • rugbrød - 215;
  • bokhvete - 329;
  • ris - 323;
  • grønne erter - 72;
  • zucchini - 27;
  • agurker - 15;
  • reddiker - 20;
  • tomater - 19;
  • orange - 38;
  • apple - 46;
  • biff - 187;
  • kylling - 165;
  • torsk - 75;
  • mandler - 645;
  • sukker - 374.

eksempel kosthold til 1000 kalorier

Det var teorien.Nå starter vi de praktiske telle kalorier for vekttap.Her er en grov meny for en dag, beregnet på fem ganger måltid.

Frokost: cottage cheese lite fett (2 toppede spiseskjeer) 1/2 kopp av en prosent eller yoghurt, en skive diett brød (rug mulig).

Lunsj: ett medium eple, fersken, pære eller en appelsin.

Lunsj: 100 gram kokt kyllingbryst og 150 g av sjø fisk damp og 3 ss.Skjeer pynte (korn grøt på vannet eller dampede grønnsaker).Eller en lett grønnsakssuppe og en salat av friske grønnsaker (f.eks, reddiker og agurk) og greener, krydret med olivenolje Class "Extra".

Snack: kokt mais cob eller noe frukt, 10 nukleoli mandler (1 stk.).

Middag: hardkokt egg 1 eller 2 små skiver av lav-fett pølse, ½ kopp havregryn eller bokhvete grøt på vann, grønnsakssalat.

Hvis du virkelig ønsker å spise, kan du spise en spiseskje med nonfat cottage cheese med en skive diett brød.

Lær å telle kalorier for å gå ned i vekt - det er enkelt.Bare tenk på et bord ute i den ernæringsmessige verdien av matvarer, hva og hvor mye du kan spise, for eksempel i dag.Hvis du spiste mer enn planlagt, så det er på tide å gjøre øvelsen.Med deres hjelp, kan du raskt brenne kalorier.

Forventede resultater

du mediterer, du kan gi kalori teller for vekttap?Dette programmet er sikker på å bære frukter.For eksempel, når du bruker en diett til 1000 kalorier om dagen, selv uten trening kaste fra 2 til 6 kilo i 2 uker.Jo lenger det er ikke nødvendig å søke, som i hjemmet er vanskelig å observere de negative endringer i helse for å miste vekt.

I denne artikkelen har vi lært å telle kalorier for å gå ned i vekt.Forhåpentligvis vil denne informasjonen være nyttig for deg.