Vil du ha slanke ben riktig form - styrker musklene i lårene og leggene, oppnå fleksibilitet og elastisitet i kne- og ankelledd med hjelp av spesielle øvelser.
1. Startposisjon: stå opp, ryggen rett, hendene på hodet.Rise på tærne, gå noen skritt, holder holdning og prøver å holde den øvre delen av kroppen forble ubevegelig.Gjenta 5 - 6 ganger.
2. Utgangsstilling: liggende på ryggen, bena utvidet, armene langs sidene.Bøy høyre beinet ved kneet, låsen hender og trekk så nært som mulig til brystet.Venstre ben samtidig forsøker å holde rett.Endre ben, gjenta for hver fot 5 - 6 ganger.
3. Startposisjon: lene seg tilbake i stolen.Stå på tærne, rette.Sakte satte hælene på gulvet.Gjenta flere ganger.
4. Startposisjon: stå opp, ryggen rett, armene langs sidene.Raskt gå opp på tærne, sakte senke hælene.Gjenta 5 - 6 ganger.
5. Startposisjon: stående, armene langs kroppen, bena er parallelle med hverandre.Hold føtter bevegelse, hermet caterpillar, ta til venstre og høyre fot, med små skritt fremover.Heel trekke opp så nær som mulig til fingrene, og deretter flate foten og igjen trekker hælen.Ta 1 - 2 meter, og deretter, uten å løfte føttene opp fra gulvet, tilt venstre og høyre ben, flytte dem, gå gjennom 1-2 meter frem og tilbake.Når problemene begynner å utføre øvelsen med bestemmelsene i "sitter", da, som assimilering, gå til stående stilling.
6. startposisjon: sitte på en stol, ryggen rett.Satt på gulvet foran en liten objekter (papirserviett, blyant).Prøv å ta tak i tærne og heve så høyt som mulig på gulvet bak objektene.Gjenta flere ganger.
7. Startposisjon: stående eller sittende.Legg ut et lommetørkle på gulvet og stå på kanten.Fange lommetørkle tær, prøve å flytte den en fot, og reversere bevegelsen sakte tilbake til startposisjon lommetørkle da.Gjenta 5 - 6 ganger.
8. startposisjon: sitte på en stol, føttene hevet opp fra gulvet og strukket fremover, hendene holde seg til setet på stolen, kan du prøve å holde ryggen rett.Den fremre delen av foten og tærne sterkt trekke opp, hold i 5 - 10 sekunder i denne posisjonen, deretter lavere ned, trekke sokker så langt som mulig.Gjenta 6 - 8 ganger.
9. startposisjon: sitte på en stol, ben - hele foten på gulvet.Hev innerkantene av føttene, slik at sålene vender mot hverandre.Hold i 1-2 sekunder, lavere.Gjenta 5-8 ganger.
10. startposisjon: sitte på en stol, føttene hevet opp fra gulvet og strukket fremover, hendene holde seg til setet på stolen, kan du prøve å holde ryggen rett.Hold føttene roterende bevegelse: først løfte opp den innvendige kanten av foten, og deretter den fremre delen, deretter den ytre kanten, og med makt til å senke ned fremre del av foten.Prøv tær for å beskrive en stor sirkel.Gjenta 5-8 ganger i klokkens retning, deretter samme mengde tid - klokken.
11. startposisjon: sitte på en stol, føttene på gulvet, føttene er gratis, uten å belaste.Føtter tett med fingrene, og deretter så mye rastopyrte.Gjenta 5-8 ganger.
12. startposisjon: sitte på en stol, føttene litt hevet opp fra gulvet, ryggen rett.Samtidig gjentatte ganger bøyes fingrene på begge føtter, og deretter så mange ganger rastopyrte.Deretter bøyes rastopyrivat tærne på hver fot i sin tur også flere ganger.
13. startposisjon: sitte på en stol, ryggen rett, føttene flatt på gulvet.Tommel ett ben "tegne en linje" i leggen det andre benet opp til kneet (eller som du kan).Gjenta med det andre benet.Så gjør de samme hælene på hver etappe.Prøv under trening for å opprettholde holdning.
14. startposisjon: sitte på en stol, begge ben strukket fremover og rett som mulig, føttene på gulvet.Trekke inn og opp foran på høyre fot, den ytre kanten av foten berører gulvet.Trykk fingrene til gulvet, den indre kanten av foten mens de fortsatt i luften.Gjør det samme med det andre benet.Gjenta 5-6 ganger.
15. startposisjon: sitte på en stol, ryggen rett, føttene på gulvet.Heel sterkt trykk på gulvet, løft ytterkanten av den høyre foten så høyt som mulig, den indre kanten av venstre på gulvet.Gjør det samme med det andre benet.Gjenta 5-6 ganger.
16. startposisjon:. Stå opp, ryggen rett, føttene er parallelle med hverandre i en avstand på 15 cm Sett føttene på gulvet foran tau, grep tærne somle og hold mens du kan.Slipp tauet, hvile noen sekunder og gjenta en annen 3 - 4 ganger.
17. startposisjon: sitte på en stol, ryggen rett, føttene flatt på gulvet.Sett føttene foran tauet (eller en tynn klut), grip tærne og løft bena, utretting.Så, fremdeles holder tauet med fingrene, trekker den til siden så mye som mulig.Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, senk deretter beina til startposisjon og slipp tau.Gjenta 5-6 ganger.
18. startposisjon: sitte på en stol, ryggen rett, føttene flatt på gulvet.Ved å trykke på fremre del av foten til gulvet, løft hælene så høyt som mulig.Leaving immobile tær og knær, flytte hælene vekselvis inne-ute, opp og opp.Gjør den første bevegelsen 5-6 ganger på hvert bein i sin tur, deretter samtidig med begge føttene samtidig, deretter vekselvis.
19. startposisjon: stå opp, ryggen rett, hender på dine sider, føttene på gulvet ved siden av hverandre.Walking sidelengs: flytte kroppsvekten din på hælene, løfte opp fremre del av foten, og deretter gjøre føttene sving til høyre, stoppe og flytte kroppsvekten din på tærne, løfte hælene opp fra gulvet.Også gjør en sving til høyre og gjenta alle (tommelen opp eller høyre, opp-høyre hæl).Passerer således i den ene og den andre siden av 1-2 meter.Prøv under øvelsen, ikke vippe kroppen å holde rett.
20. Utgangsstilling: Liggende på ryggen, føttene sammen, armene langs kroppen.Uten å bøye knærne, trekker på sokker, deretter tilbake til startposisjon.Spre tærne i det meste, de trekker tilbake på seg selv og vende tilbake.Gjenta 5 til 8 ganger.
21. Utgangsstilling: Liggende på ryggen, føttene sammen, armene langs kroppen.Trykk ned på gulvet eller sengen, bena strukket, deretter slappe av litt å bøye knærne.Gjenta 5-8 ganger.
22. Utgangsstilling: Liggende på ryggen, føttene sammen, knærne litt bøyd (føttene fast presset mot gulvet), armene langs kroppen.Skyv føttene frem og tilbake, fatte tær ark eller matte.Gjenta i 1-2 minutter.
23. Utgangsstilling: Liggende på ryggen, føttene sammen, armene til siden.Uprites håndflatene på gulvet, med en spenning pull sokker strukket over den første etappen, og deretter bort.Løft bena 10-15 cm fra gulvet, gjør det samme.Gjenta 5-8 ganger.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
