nybegynnere idrettsutøvere som prøver å øke mengden for tiden i skuldrene, lene seg på "militær press", fullstendig ignorerer den grunnleggende trening av alle uten unntak vektløfting - broach.Årsakene til dette er flere.På grunn av feil teknikk er det ikke noe resultat, er oppgaven for komplisert og upraktisk.Og likevel er det en oppfatning som fører til rømming skade som kunne avslutte karrieren den unge utøveren.Er det virkelig må finne ut i denne artikkelen.Fokus - rømming stangen stående og ytelse teknikk, aktiviteten i musklene under trening, ekspertråd og alternative øvelser.
attraktivt navn for en attraktiv muskler
I alle fall, "rømming stangen stående" høres bedre enn "pull stang til haken."Trening er ganske godt kjent ikke bare blant kroppsbyggere.Det er en grunnleggende og vektløfting.Men på grunn av uvitenhet om kunsten ytelse selv erfarne utøvere prøve broach komme rundt.Først trykker du på toppen av armene fra overkroppen til siden og opp deltaet belastning - eller rettere sagt, den gjennomsnittlige leder av triceps muskelen.Også involvert i trapes.Når du løfter skulderen belte og skulderblad er utsatt ikke bare å laste trapes muskel og levator scapula og.I tillegg øvelsen involvert og mindre muskler som tar over en liten del av lasten.Dyp muskel øvre rygg er aktiv i begynnelsen av øvelsen.Resten av veien for å heve bar til haken for å gjøre dine biceps, foran hodet deltaet, øvre bryst og serratus anterior.
Friidrett teknologi uten døde
Om kunst Det er mange meninger blant profesjonelle idrettsutøvere i form av sin gjennomføring.Men alle er enige om at den grunnleggende vektløfting er effektiv, så det er nødvendig å begynne med.Og senere, for å finpusse teknikken, kan du søke etter sin egen variant av øvelsen.Fôring smalt grep barbell stående har en rekke spesifikke krav.Brudd på i det minste en av dem kan føre til alvorlige skader på skulderleddet.
- Tar grep bar ovenfor (avstanden mellom tommel ca 20 cm), er det nødvendig å stå oppreist.Skuldrene rettet, presset brystet frem litt, baksiden er litt kollapset i ryggen, nakken stang gjelder lårene.
- Tar en pust og hold den, må du trekke albuene, kaster dem i hånden, nakken til haken.Under bevegelsen av halsen på bar bør legges så nær som mulig til kroppen.
- Reaching poenget er nødvendig for å puste ut, for å gjøre en forsinkelse i denne posisjonen i 1-2 sekunder og senk baren til utgangsposisjonen.
- På toppen av albuene hevet over skulderhøyde på ca 30 grader.Albuene skal se så mye som mulig i hånd, hvis de kommer i forgrunnen, blir belastningen flyttes til forsiden stråle av deltaer.
Anbefaling alle nybegynnere
Fagfolk anbefaler å finpusse teknikken for utførelse (retten til å stå tilbake og smidig gjennomføring av trekkraft albueleddet, biceps og ikke bruker hele kroppen kramper) bruker buet nakke.Takket være ujevnheter er mulig å foreta en mer behagelig grep som ikke vil hemme bevegelsen av albuen opp og bryte låsefingrene.I tillegg er trening anbefales mellom to vinkelrett arrangert speil for å se seg selv som front og side.Slik overvåking er anbefalt for honing kunsten alle øvelsene i gym.Ideell når du utfører øvelser som rømming stangen stående - et bilde eller en video.Ser på meg selv fra utsiden, er det lettere å produsere arbeid på bugs.Til å justere sine handlinger for å takle teknikken for noen nykommer.
Oddities, liggende på lur for nybegynnere utøveren blokken
Det skjer alltid til de menneskene som er ute etter enkle løsninger, oppfinne sin egen teknikk øvelser.Det gjelder først og fremst drar i blokken.Ja, Stifter stangen stående er ikke alltid tilgjengelig i en overfylt gym på grunn av mangel på gratis halsen.Trening kan erstattes i blokk gjennomføring av simulatoren.Men de fleste idrettsutøvere har en følelse av at enheten trengte en helt annen teknikk.Noen tildele baken tilbake, liggende i en vinkel slik at lasten er parallell med kroppen, og dermed simulere broach.En annen parallell last langs kroppen bryr seg ikke.Alt dette er bortkastet tid, krefter og energi.Hvis enheten ikke har en langstrakt bunn utgående kabel, noe som gjør det mulig for utøveren plassert slik at belastningen var vinkelrett på gulvet, er det mulig å glemme å utføre brotsjing liggende blokk.
Universal maskin Smith
Dette er trolig den eneste treneren i alle gym, som gjør at utøveren å pumpe hver muskel på kroppen din.Smith-maskin må vi bruke alle idrettsutøvere, uten unntak, som arbeider med store vekter uten en partner og trener, først tenke på sin egen sikkerhet.Mange idrettsutøvere anbefaler at du broach bilen Smith.Grunnen er ganske interessant.Enhver idrettsutøver finslipe teknikken ytelse, lagt merke til en kuriositet.Jo bredere gripe halsen, jo større belastningen på deltamuskelen, og følgelig bedre studien.Men på grunn av den brede grep om skulderleddet er et brudd med en spade som er rømming stangen stående bredt grep er mer effektivt, men også mer farlig.I slike tilfeller vil maskinen bare Smith.Imidlertid vil den utøve må bære med én hånd.Som holder halsen med en hånd, simulere et bredt grep, vil enhver utøver ta hensyn ikke bare til fravær av frakturer i skulderleddet, og på behovet for å øke vekten.Fôring bilen Smith i dag er den mest enkel, sikker og effektiv øvelse for utvikling av gjennomsnittlig bjelke deltamuskelen.Selvfølgelig hvis alle kunstens regler.
Og snakker om trapeser
Vi fant ut hva rømming stangen stående som musklene fungerer og hvordan du skal bruke utstyret, men fullstendig ignorert den trapezius.Og dette ble gjort med vilje.Problemet er at broach ikke kan tilskrives øvelsene på trapes for en enkel grunn: det er base for de andre muskelgrupper.Ikke i noe tilfelle ikke kan "drepe" deltaet og deretter til belastningen på trapes.Dette vil føre til skade.Hvis det er et ønske om å utvikle en trapes, vær så snill, kan du gjøre dem på slutten av treningen, etter deltoids.Sengehygge med vektstenger og manualer vil tjene som et flott tillegg, men rømming "slå" av trapes er umulig.Trapezius er også veldig bra masse markløft, som ikke bare er en grunnleggende øvelse i vektløfting og kroppsbygging og.Men igjen - tilbake til basen, og Keystone er studert som en sekundær muskel.
konklusjon
Komplekset brotsjing enhver idrettsutøver barbell stående må være første prioritet i dag når treningen er rettet mot deltoids.Årsakene til dette er flere.For det første, den grunnleggende oppgave ikke bare varmer opp, men også meget tungt brenn muskel.Sekund, kobler den grunnleggende treningsbelastningen sekundære muskler som ikke vil forstyrre den videre isolert.Og på slutten av grunnleggende øvelser vil ikke bli forvirret, fordi den tidligere designet muskel bare sliten og ikke kommer til å fungere.
