Den som bestemte seg for å gjøre fitness en del av livet ditt, bør det tas i betraktning at: før du begynner å trene, du må klart definere hvilke mål du ønsker å oppnå for å gå ned i vekt, bygge muskler, og så videre N. Videre, jo klarere blir det mål,.jo bedre.For eksempel, i stedet for vage "skulle bli slankere," du må bestemme hvor mange kilo du ønsker å gå ned, over formen på noen del av kroppen fungerer.Og du må være tålmodig og ikke forvente mirakler etter to eller tre økter.
Som regel er de prioriterte målene følgende:
• Gå ned i vekt, bygge utholdenhet av det kardiovaskulære systemet.
Da trenger du en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening belastning.I motsetning til det mange tror, er "styrke" for vekttap svært viktig - å utvikle muskler til å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som resulterer i fettforbrenningen under cardio lastes raskere.
Plus, lar den deg til å opprettholde oppnådde resultater, og tallet ser mye bedre enn hvis du bare gå ned i vekt uten å jobbe med muskelmasse.Perfekt egnet program, som kombinerer ulike typer aerobics (klassisk, step, etc.) og styrke øvelser for ulike muskelgrupper.Som regel er det 30-45 minutter med intens kardio stress som gode for det kardiovaskulære systemet, og 15-30 minutter med "force", som tar sikte på å styrke de store muskelgruppene.
tillegg til gruppe programmer, anbefales det mer bruk av treningsstudioet.Men det skal sies - ingen amatør, alltid konsultere med instruktøren om teknikk øvelser i gym, vekt, vekter, antall repetisjoner og tilnærminger.Analfabeter plukke opp et program på treningsstudio, kan du, i alle fall - ikke oppnår ønsket resultat, og verst av alt - fysisk skade deg selv;
• Få et løft av energi, for å utvikle fleksibilitet.
her er perfekt for en rekke dansekurs - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dans, flamenco, russiske folkedanser, irsk dans, etc.etc.Blant slikt utvalg alle kan plukke opp en leksjon i smak og temperament.Disse øvelsene fungerte fint, i tillegg til de grunnleggende, små muskelgrupper, eksistensen av som du tidligere ikke kunne være klar.Videre, i varmen av dans leksjon flyr det så fort at du ikke har tid til å tenke på tretthet.
Her ønsker vi å markere så populært de siste årene, "Belly Dance" eller, som det kalles, magedans.Han vil trolig appellere til damer som særlig verdsetter deres femininitet, samt eiere av flotte former.Plast bevegelser mage, hofter, bryst og hender rett og slett fascinerende!Plus, viktigst, Magedans positivt påvirker den reproduktive organer av kvinner, styrke støtte sine små muskler;
• Utvikle fleksibilitet og styrke musklene slapper av.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- Hva du trenger.Hovedvekten er på stretching og statisk belastning, øvelser har bemerkelsesverdige helbredende effekt, styrke de store muskelgruppene og små muskler, lindrer stress.Disse klassene er ideelt for de som, i sin natur, liker ikke overdreven mobilitet og damer eldre og lider av åreknuter og leddsykdom;
• Skaff deg ferdighetene til selvforsvar, for å bli kvitt negative følelser, utvikle respons.
I dette tilfellet tilbyr ulike typer gruppe programmer med elementer av kampsport.Det vil si, du vil ikke lære kampsport i sin reneste form - alt tilpasset for fitness.Du er i en non-stop Lær grunnleggende elementer og deres spesifikke kombinasjoner.Typisk slik opplæring har en meget høy intensitet og krever en betydelig energiproduksjon.
Vel, hvis du ønsker å prøve alle typer trening - please!I tillegg til mangfold, det er en annen fordel - den kroppen ikke har tid til å venne seg til én type belastning.
regnes som en svært viktig ferdighet for en ferie - eller rettere sagt, for å få nok søvn.Å ha styrke til å øve, du må sove minst åtte til ni timer om dagen, og etter den klare modus for arbeid og hvile.Om nattklubber og diskoteker nesten hver kveld, må du glemme, selv om det var en favoritt tidsfordriv.Kroppen trenger skikkelig hvile.
Strøm
før klassen er å få teoretisk kunnskap om fitness ernæring: protein, fett, karbohydrater, mengden av matinntaket, spesielt mat før, etter og under trening.Du må lære betydningen av begreper som: sport kosttilskudd, glykemisk indeks matvarer, protein shake, metabolisme ... og identifisere (fortrinnsvis ved hjelp av erfarne folk) hvordan å spise deg.
Training
det første er det nødvendig at et kurs for deg var en erfaren trener.Og du må utføre alle hans instruksjoner, selv om det er svært vanskelig og ubehagelig.For det andre bør øvelsen være vanlig - den eneste måten å oppnå resultater.Hvis du hoppet to klasser - vurdere alle må starte på nytt.Og for det tredje - under trening tror det handler om dem, ikke om hvordan du ser på bakgrunnen av "slank og muskuløs", eller hva du synes om "keitete og skrøpelig," treneren.Alt dette bør ikke bekymre deg!Fokuser på deg selv, gå hardt til mål - og vil sikkert oppnå resultater!
Hvis du er ny på treningssenter - begynne å delta på kurs 2 ganger i uken.Bli med i en gruppe for nybegynnere å begynne å bli kjent med de grunnleggende trinn og riktig teknikk for gjennomføring deres, etter som det kan være trygt byttet til mer intensiv trening med mer kompleks teknologi.Ikke vær redd for og ikke bli flau hvis du gjør noe umulig.Du skal ikke se på de andre.Ikke stopp - prøv det!
Artikler Kilde: fitnes72.ru
