noen som håper idrettsutøver, satt et mål om å gå ned i vekt eller få muskelmasse, uavhengig av kjønn, står overfor den metabolske prosessen kalles katabolisme.Hva det er, hvilken innvirkning det har på kroppen, som det er startet eller stoppet, denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå.Det er alltid viktig å huske på at alle prosesser i kroppen i utgangspunktet lagt av naturen, og uten innblanding i sine innledende faser av trening kan bare gjøre skade.Så før du rush til det ekstreme, trenger du å lese mer enn ett materiale.Bare ved å sammenligne fakta fra flere kilder, kan du ta det første skrittet.
Selvfølgelig Physiology
alle har hørt om stoffskiftet, noe som i det vitenskapelige miljøet kalles metabolisme.I sin tur, er det delt inn anabolisme og katabolisme.Hva det er, vil det være lettere å forstå hvis navnet bokstavelig oversatt fra latin - vekst og ødeleggelse, hhv.Hvis en utøver før oppgaven satt av muskelmasse - det er forbeholdt anabolisme.For den som ønsker å miste fett - katabolisme.Alle bare på nivå av kroppsvekt og brenne kalorier.Men poring over fysiologi, og uten en forståelse av de biokjemiske prosessene kan ikke oppnå de resultatene du får problemer med begrepet "komplekse organiske stoffer", som inkluderer proteiner, karbohydrater og fett er direkte involvert i stoffskiftet og det tilsvarende tallet for bygging av en hvilken som helst person.
Begynner å miste overflødig vekt
Det er kjent ikke bare på grunn av de mange vurderinger av fagfolk, samt, og mange forskningsinstitutter i verden, at for å starte prosessen med katabolisme nok kalorier til å forbruke mindre og bruke mer.Forskjellen mellom energiinntak og utgifter må ikke overstige 15% av den daglige verdi, eller katabolisme vokse til en fullstendig ødeleggelse av legemet.Way katabolisme, i klartekst, for enhver idrettsutøver inkluderer oksidasjon av komplekse organiske stoffer, transport produkter av oksidasjon i mitokondriene i cellene til å brenne og frigjøring av energi.Her på dette stadiet for mannen det viktigste er å delta i oksidering av fett, ikke protein, eller i ferd med å miste vekt og muskelmasse vil ta så mye vanskeligere å utvinne enn kroppsfett.
Riktig ernæring
muskel katabolisme under vekttap er uunngåelig, uansett hva utøvere og trenere.Men det kan bli minimalisert ved å gi legemet den nødvendige mengden av proteiner, karbohydrater og fett.Helt kutte ned på fett og karbohydrater fra kosten er umulig, og kosthold, som er annonsert, du trenger for å komme rundt.Den menneskelige kroppen er i stand til å trekke fra den muskelen den trenger energi, og når det er mulig, for å spare energi, gjør deg selv en reserve av fett som vil være svært vanskelig å få.
makt beregningen er enkel.I gjennomsnitt er behovet for kalorier i kroppen 33 kcal per kg kroppsvekt.Behovet for protein og karbohydrater - 3 og 4 gram per 1 kg kroppsvekt, henholdsvis.Andre fettstoffer.Ett gram av protein og karbohydrater - 4 kcal per gram fett og - 9 kcal.Det er for en utøver som veier 80 kg trenger å konsumere 2640 kalorier.Etter matematiske beregninger, for ikke å kjøre muskelen katabolisme, trenger du 240 gr.protein, 320 gram.44 gram karbohydrater og fett.Kutte ned på fett og karbohydrater bør være 3-5% en dag når du føler deg uvel, må du slutte.
Chemical lanseringen katabolisme
fleste idrettsutøvere på jakt etter en rask løsning å ty til narkotika, spesielt lanseringen av fett katabolisme.Hva er dette, forstår det vil være lettere hvis du forestille deg et program som kan lastes ned i menneskekroppen ved å sette parametrene - ta energi kun fra fettcellene all innkommende protein sende for å bygge muskler, og overflødig karbohydrater i alle fall ikke å sette av en reserve, ogskille ut naturlig.Dette er mulig når du tar hormoner eller ved hjelp av spesielle urte ingredienser.For mange mennesker, denne "forstyrrelser i systemet" vil være smertefri.Helt stopp protein katabolisme, utøveren raskt farvel til fett.Og noen kan skade det kardiovaskulære systemet, forstyrrer stoffskiftet, utvikle allergier, blir infertile, etc.I alle fall må du gjøre en komplett blodprosent, og bare funnet ut deres predisposisjon for sykdom, konsumere kjemikalier.
Kosttilskudd
muskel katabolisme kan overvinnes ta spesielle tilskudd til kosten, kalt protein, essensielle og ikke-essensielle aminosyrer.Om dem det er skrevet mange artikler og anmeldelser, og gjøre det riktige valget for å hjelpe nybegynnere utøveren spesialiserte informasjonskilder (og trener).Det gjenstår bare å forklare at i prosessen med å brenne muskel for energi, i kontakt med den fremstilte utsiden av muskelprotein kan gjenopprettes.Som kjent, er proteiner syntetiseres i kroppen til aminosyrer, og som i sin tur, er involvert i syntesen av protein for muskelbygging.Derfor er det mange idrettsutøvere og ty til helt ufarlig syntetisert fra en grønnsak eller animalske proteiner, proteiner og aminosyrer.
aktiv livsstil
Da jeg hørte om nedbrytningen av hva det er og hvordan du bruker den riktig, er å finne ut hva andre eksterne faktorer påvirker stoffskiftet og kan utløse ødeleggelsen av protein i kroppen.
- Mangel på søvn.I drømmen, hviler kroppen, ifølge halvparten av verdens befolkning og omfordele ressurser.Etter en hard treningsøkt, gjenskaper han og styrker musklene.Eller fortsette å utvinne energi fra fett av den tidligere kjører programmet.Følgelig, mangel på søvn bryter viktige prosesser og fører til stress.
- Stress.Legemet er anordnet slik at når stresshormon kortisol produseres som ødelegger protein som er involvert i syntesen av glukose.Og ubrukt glukose syntetiseres i fettcellene.
- støtte metabolic rate.Ikke rart mange trenere på det sterkeste å drikke 3-4 liter vann om dagen og spise mat i små mengder, ved å bryte den opp i flere etapper.Alt dette fører til at kroppen for å utføre uten å stoppe syntese av komplekse stoffer.Nødvendig utstyr blir levert raskt til sine destinasjoner, og alle giftstoffer fjernet fra kroppen naturlig.
