være slank og tonet - bare fantastisk.Men for å finne var vakker, du trenger å gjøre noen innsats.Kvinnekroppen er utformet på en slik måte at all kalorier først avsatt i form av fett på lårene og magen.Ofte er det en total harmoni er ingen midje.Derfor er det viktig å regelmessig og riktig utføre øvelser for nedre pressen for jenter.Og selvfølgelig, ikke glem om god ernæring.
Nedre pressen.Øvelser for jenter
mest enkle og vanlig praksis, som er kjent for alle - er økningen av overkroppen.Det er viktig at benene er festet, ellers effekten er ikke så hurtig og kraftig.Du kan holde begge hendene på skuldrene hans, og bak hodet.
eksempel på en god og effektive øvelser for lavere trykk for jenter - er fremveksten av direkte ben.Det er viktig å ligge på en hard overflate.Bedre å holde hendene på sidene.For nybegynnere er denne øvelsen ganske vanskelig, slik at du kan starte med 5-7 ganger.Du kan også løfte bena bøyd i knærne, men antall repetisjoner så er det viktig å øke i det minste inntil 12-13.
Sitt på gulvet og legg hendene på gulvet bak ham.Løft bena (vinkelen mellom dem og bakken bør være ca 45 grader) og vekselvis hevet og senket dem - som om du sitter på kanten av bassenget og vasse i vannet.Å begynne å gjøre 20-30 repetisjoner.
forskjellige øvelser for lavere trykk for jenter kan bli gjort i samme positur.Når gjør den forrige "floundering", litt hvile.Så samme posisjon, men er allerede i ferd med å krysse bena vekselvis.Denne øvelsen kalles de "saks".Gjenta 20-30 ganger.
Som overgangen øvelse for lavere trykk for jentene gjøre "sykkel", kronglete imaginære pedal.Du kan også skrive føttene foldet sammen i luft store bokstaver i alfabetisk rekkefølge.Dette er en meget god effekt på dannelsen av en flat mage.
Ligg på gulvet, strekker armene over hodet.Føttene sammen.Begynn å heve og nedre og øvre lemmer, prøver å ta dem til hverandre.For en start, gjenta 10 ganger, og til slutt antall repetisjoner kan økes.
for neste trening er bra å ha et hjem ribbevegger og horisontale linjen.Selv om begge kan bli funnet i noen idrett byen på territoriet til den nærmeste skolen.Stå på andre eller tredje skritt tilbake til veggen og holde hendene på bar.Bena skal være rett.Begynn å gjøre oppgraderinger.Hvis det er vanskelig, holde bena bøyd i knærne.Dette er en av de beste øvelsene.Hvis du føler en brennende følelse i musklene slappe av.Gjenta 10-15 ganger.
Øvelser for nedre pressen (foto eksempler som du kan se i artikkelen) er best utføres for 1,5-2 timer før et måltid.Umiddelbart etter et måltid kan ikke spille sport.Vi må vente minst en og en halv time.For mange er den ideelle tiden om kvelden trening, fordi etter sju best å ikke spise.Men det er best å ta ca 2-3 timer før sengetid.
Å effekten var utmerket, husk å puste.I et forsøk på å puste, og avslapping - tvert imot.
Ikke vær lat, og snart vil du ha en fin flat mage!
