svært viktig poeng i fettforbrenningen - å innse at vi ikke bare trenger treningsprogram for tørking.Den viktigste faktoren er også riktig valgt diett.Men det er et annet emne for en annen artikkel.Dette vil bli tatt opp spesifikt om hva som bør være et opplæringsprogram for tørking.
Før noen program er nødvendig å gjennomføre en ti-minutters trening.Husk at etter en god oppvarming bør du se en dråpe svette på pannen.Hvis ikke, må du ikke slutte å gjøre.
menn
opplæringsprogram for tørking beskrevet nedenfor er alle syv dager i uken.Det kan ikke råde nybegynnere, da det forutsetter eksistensen av et visst nivå av dyktighet og fitness.
Hverdags identifisert opplærings spesifikke muskelgrupper, er det også kardiodni.I prinsippet kan rekkefølgen endres, men den gjør øvelsene i den rekkefølgen som programmet tilbyr opplæring for tørking, testet i det virkelige liv, og har positive resultater.
På den første dagen må du trene brystmusklene, og gjøre øvelser på magemusklene.Den neste dagen, må du pumpe ryggmuskulaturen.Programmet omfatter opplæring i tørke utførelsen av den tredje dagen av trening på deltoid og trapezius muskler.På den fjerde dagen av behovet for å slappe av litt, og du kan bruke cardio.På den femte dagen du trenger å jobbe leggmusklene og gjøre mageøvelser.På den sjette dagen av opplæringsprogrammet for tørking innebærer øvelser for musklene i armene pumping.På den siste dagen i uken gjør cardio trening.
Neste La oss se for seg hver dag, og det av en bestemt treningsprogram består av øvelser for tørking for menn.
Umiddelbart må jeg si at det er et løp som et stikk hver dag, unntatt de som er utført cardio.Og det er alltid gjort ved slutten av treningen.Hvorfor så?Ved utgangen av trening i kroppen forblir mindre karbohydrater, hvorav kroppen kan trekke energi, derfor vil kroppen få energi ved å brenne fettreserver.
også som cardio bruker en enkel morgen kjøre, som testet effekten av mange kjente idrettsutøvere.I kroppen, i morgen er det en mangel på karbohydrater, som han bruker på funksjon av indre organer under søvn.Dersom du på dette tidspunktet, på tom mage, jogging, den vil automatisk brenne fett for mer energi.
Ved tørking av kroppen er vant til å øke antall repetisjoner.Gjør dem fra 12 til 15-20 i en tilnærming, avhengig av kompleksiteten av øvelsene.Oppbevar disse tallene med treningsprogrammer.Antall tilnærminger er omtrent 3-4.Dersom toget tar hensyn til disse anbefalingene, vil treningsprogrammet for tørking kroppen fremme rask måloppnåelse.
Dag 1
1. Avl dumbbell liggende på benken med en helling på 30 grader.
2. Hammer.
3. Crossover.Du må utføre dropsetom.En tilnærming er å følge to trinn: Først gjør en repetisjons - 12-15 ganger, redusere vekten med 20% og fortsatt gjøre 8-10 ganger uten at resten.På hvert trinn, kan du endre grep hånden til bedre oppleve bestemte områder av brystmuskulaturen.
4. Butterfly.
5. abdominal øvelser som du liker å gjøre.
6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.
Dag 2
1. Thrust vertikal blokk til brystet.Vi bør ikke avvise saken tilbake.Prøv å gjøre slik at ryggen er loddrett og har buet i den øvre delen.
2. Thrust dumbbell med en hånd mens du står i skråningen.Ikke ta mye vekt, føle hver centimeter av bevegelse.
3. Koble den horisontale blokken.Du kan utføre som et smalt grep og bred.Gjør som det passer deg.
4. Link med den øverste enheten i direkte hender.Fokuser all din oppmerksomhet på latissimus dorsi.Alle andre muskelgrupper forsøker å slå den av.
5. trenere.
6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.
Dag 3
1. Trykk med manualer sittende.Kjører på en skråbenk, hjørne sette litt mer enn 90 grader.
2. løfte manualer foran deg (vekselvis).På toppen må du ha en hånd å holde i 1-2 sekunder, og deretter sakte lavere til startposisjon.
3. Rase manualer i hånden mens du står.Du må utføre dropsetom.En tilnærming består av tre deler: først følge en vekt - 12-15 ganger, redusere vekten med 20% og gjør 6-8 ganger mer, så en annen ned dumbbell vekten med 20% og gjøre maksimal mulig tid uten hvile.
4. Heve hender i simulatoren "Nautilus" (til den bakre bjelken deltamuskelen).
5. sengehygge med manualer stående.
6. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.
Dag 4
1. Running i morgen på 5-10 km, avhengig av preparatet.
Dag 5
1. Leg Extension blokk.Hver metode er fremstilt i to trinn: ta 12-15 forlengelse, redusere vekten med 20%, og gjøre 6-8 ganger mer.
2. Bending etappe i blokken.Hver tilnærming må utføres i to trinn: 12-15 gjøre krøller, redusere vekten med 20% og gjør 6-8 ganger mer.
3. Knebøy i Smith-maskin.Legs holde skulderbredde fra hverandre, kan du fortsatt ha.
4. Lunges med manualer.Det er bedre å gjøre dem, "walking" rundt i rommet.Presser er alltid bare et bein, hvilke skritt fremover (foran).
5. Følg din favoritt øvelse i leggen.Du kan bruke dropsety.
6. abdominal øvelser som du liker å gjøre.
7. Kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.
Dag 6
1. Thrust blokkere biceps.
2. Fremveksten av biceps liggende på en benk med en vinkel på 45 grader.Merk supinasjon.
3. "Hammer".
4. Løfte på en biceps i simulatoren "talerstol".
5. triceps extensions i blokken.
6. fransk presse manualer sittende.
7. Forlengelse av en hånd i den øvre blokken.
8. Push-ups fra gulvet.Tilnærminger må gjøres med det maksimale antall repetisjoner.
9. kjører på en tredemølle i 5-10 minutter.
Dag 7
1. Running i morgen på 5-10 km, avhengig av preparatet.
Dette opplæringsprogrammet for tørking for menn ikke er laget for å kjøre lenger enn 30-45 dager, eller det kan tømme kroppen.Selvfølgelig må du forstå kompleksiteten av prosessen, som tørking av kroppen for menn.Treningsprogrammet, gitt ovenfor kan endres hvis du ikke føler den ønskede effekt på noen trening.Du kan prøve å endre øvelser eller noen ganger dager.
Kvinner
Gitt egenskapene til de kvinnelige laster og tilbyr følgende program for trening trening på tørking for jenter.Det inkluderer en rekke av de samme øvelsen tre ganger i uken.Det kan ikke skilles av muskelgrupper, slik som menn, men gjennomføringen av et slikt program vil "tørke opp" for kvinner i gym.
super øvelsene skal utføres, det vil si de (ett avsnitt) veksler med hverandre mellom settene.Antallet tilnærminger i alle tilfeller - 2-3 reps bør ikke være mindre enn 20-25, men allerede er det en titt på helsetilstanden.
1. Alternativ tilnærminger til følgende oppgave: hoppe tau (ca 5 minutter) og utføre vendinger til pressen.
2. Knebøy, beinpress i blokken hyperextension.
3. Thrust vertikal blokk, push-ups, pull den horisontale blokken.
4. Kjører på en tredemølle i 10 minutter.
5. Twist pressen med hevet ben.
6. Døde trekkraft, avl, og deretter bøye beina i simulatoren.
7. spaken pull, butterfly, miksing føtter i simulatoren.
8. Lunges med manualer, leg extension i simulatoren, kronglete til pressen.
9. Kjører på tredemølle i ca 10 minutter, kan tiden bli endret avhengig av gjenværende styrker, men helst ikke mindre enn 5 minutter.
En slik opplæring bør ta ca 1.30 timer.Vekt må installere en liten, slik at kroppen hadde styrke til alle tilnærminger og treningsprogram.
