Du trygt miste litt vekt (2-3 kg), som du skrev i løpet av nyttårshelgen, følg disse tipsene.
Ønsker å gå ned i vekt raskt, reduserer ikke antall måltider samt følelsen sulten, vil du ubevisst spiser mer enn det som ville spise under lunsj.I tillegg uten å ha tid til frokost, lunsj eller middag, reagerer kroppen ved å frigjøre giftstoffer.Derfor, i stedet for ønsket vekttap, vil du tjene en betennelse i subcutaneous vev.
strenge diett kan bli drivkraften for fremveksten eller utvikling av fedme.
ikke helt eliminere fett og stivelsesholdige matvarer fra kostholdet ditt.Det er bedre å redusere noen av deres forbruk.
Spis så lite som mulig av søtsaker, kaker, paier, eliminere fra kostholdet forrett, mandler, valnøtter.
ordne faste dager.Om sammensetningen av produktene i den daglige kosten er følgende faste dager (5-6 måltider per dag).
Cottage cheese: 400 g fettfri yoghurt i form eller i form av ostekaker.Det gis tillatelse til 2-3 kopper kaffe med melk uten sukker og en kopp buljong hofter.
Apple: 1,5 kg fersk eller bakte epler.2 kopper te eller kaffe uten sukker.
Agurk: 1,5 kg av fersk agurk, 2 kopper te eller kaffe uten sukker.
Salat av rå grønnsaker: 1,2-1,5 kg av ulike grønnsaker (kål, tomater, reddiker, gulrøtter, salat, agurk) med vegetabilsk olje og en liten mengde rømme.
Kefir: 1,2-1,5 liter kulturmelk eller yoghurt.
kjøtt: 300 g kokt uten salt, kjøtt med grønnsaker.3 kopper te eller kaffe uten sukker, 1 kopp buljong hofter.
Fish: 300-350 g kokt uten salt fisk (abbor, gjedde, torsk).2 kopper kaffe eller te uten sukker, 1 kopp buljong hofter
Ikke glem om fysiske øvelser.
jo mer kalorier du får fra mat, bør jo mer intens trening være.
tyske ernæringsfysiologer utarbeidet en tabell av "energikostnad" av noen av mat og fysisk aktivitet, som vil ødsle ervervet kalorier og opprettholde energibalansen.For spist del av kaken over daglige diett (290 kalorier), er det nødvendig å betale gymnastikk i 1 time.En del av iskrem med frukt, krem og informasjonskapsler (440 kalorier) kan "trene" time snørydding og karamell (20 cal) - 7 minutter av gymnastikk.
Og husk, økt kalori daglige kosthold på bare 200 kalorier per år gir ca 10 kg av fettvev.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
