Etter 25 år, hver av oss merker at magen blir mindre elastisk midje fett folder vises.I prinsippet kan denne ulempe, og bestemme den virkelige alder av kvinnen.Bli kvitt det, kan du "forynge" minst fem år.
Utfør disse øvelsene tre ganger i uken, utføre tre 10-minutters tilnærming.Pause mellom dem bør være 1-2 minutter.Den beste tiden for trening anses å være natt.Morgen trening anbefales ikke - de første 20 minuttene etter å ha våknet opp musklene ikke er i stand til å varme opp.
Hvis disse øvelsen bør være å puste i et øyeblikk av velvære og puster på tidspunktet for stress.Ikke hold pusten!Hver gang begynne å løpe på stedet eller danse for å varme opp musklene.
Øvelse 1.
Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøyd på albuene, koble armene over hodet.Nå gjør 10 rotasjonsbevegelser hoftene til høyre og 10 til venstre.
Oppgave 2.
Legs - skulder bredde hverandre, armene ut til siden, vri kroppen mot venstre, bøye seg og prøve så langt som mulig å ha høyre side.Gjenta til den andre siden.
Øvelse 3.
Gjør tilt kroppen til venstre, hule, samtidig vinke din høyre hånd over hodet.Bøy den andre veien og vinke venstre hånd.For å oppnå den ønskede virkning gjøre øvelsen 10 ganger på hver side.
Øvelse 4.
Ligg på ryggen, legger hendene bak nakken, eksponere albuene fremover, bøy knærne og ta til venstre.Dette låret på venstre ben bør ligge på gulvet og den høyre foten - stole på foten hans.Løft forsiktig hodet og nakken, holde skulderbladene opp fra gulvet.For å komplisere øvelsene ovenfor kan ta en startposisjon, krysse bena, rotere hoftene til venstre, løft hodet og skuldrene og slå dem i motsatt retning av bena.
Øvelse 5.
Sitt på gulvet, bøy bena i en vinkel på 90 °, rette ryggen, strekke armene fremover, bøyd over bakover for å trene inntil ryggen begynner å berøre gulvet.Øvelsen bør gjøres sakte og forsiktig.For å gjøre startposisjon frastøtende hendene fra gulvet.
Øvelse 6.
for trening magemusklene nyttig øvelse "Diamond".Ligg på ryggen, plasser hendene bak hodet, krysse føttene, knærne utover og løft hodet og skuldrene.
Øvelse 7.
Ligg på ryggen, plasser hendene bak hodet, løft beina vinkelrett på gulvet, krysset ankel, stramme nedre del av magen og sakte løft skuldrene og hodet.
Exercise 8.
Ligg på ryggen, bøy knærne, hendene foldet bak hodet, trekke sokker og føtter gjør roterende bevegelser, lik de som gjør syklister.På samme tid slår legemet i en retning og deretter den andre, og albuene berører motsatte kneet.Hold korsryggen i gulvet.
Øvelse 9.
for utviklingen av musklene i nedre del av magen er anbefalt fysisk trening "Zigzag".Ligg på ryggen, hendene bak hodet, løft beina opp, bøye i knærne og trekke tærne, løfter hodet og skuldrene fra gulvet.For å komplisere øvelsen kan være som følger: Ligg på ryggen, trekker hendene bak hodet, løft føttene i en vinkel på 45 ° og holde dem i denne tilstanden for en stund.Etter det bør du rive kroppen opp fra gulvet, for å fange opp på bena og prøve å røre fingrene til tærne.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
