Gitt et pålegg om å ha en bred og vakker tilbake, må du vite nøyaktig hvordan du skal ta opp på baren.Øvelsene på den horisontale linjen - er et allsidig verktøy som du kan laste inn ikke bare aksent ryggmusklene, men også biceps, Pecs, og så videre.Alle klasser er basert på en klar forståelse av mekanismen for lastbalansering i visse typer pull-ups.Derfor, før den opplæringen du trenger å spørre deg selv spørsmålet om hvordan du skal ta opp på baren, for å utvikle de musklene som krever utvikling.
konvensjonell grep pullups
De fleste strammet konvensjonell grep der hendene er innenfor bredden av skuldrene.Med en slik trening er den største belastningen på biceps, samt en liten del av belastningen faller på brystet muskelgrupper.I sin tur, noe endring av bredden av grepet, kan være betont å regne ut andre muskelgrupper.Det grunnleggende prinsipp - mer bredt grep, jo mer øker belastningen på latissimus dorsi muskel, det vil si, ved å variere bredden av grepet kan være varierende grad av kraft belastning for å gjøre noen fokus på de riktige musklene.
bredt grep pullups
Så, hvordan å fange opp på baren bredt grep, slik at den mest effektive belastningen latissimus dorsi.Hendene bør plasseres så langt som mulig og ta opp, baksiden av hodet berøre tverrliggeren.Et svært viktig poeng er å være i samsvar med den tekniske del av øvelsen.For å få maksimal effekt er ikke nødvendig å koke potten og gjøre halvhjertet, bør amplituden av pull-up fullstendig utelukkes gjennombrudd øyeblikk, bør bevegelsen være glatt og kraftig.Startposisjonen armene bør helt ut, puster bøye dem, drar opp til det høyeste punktet av bevegelsen, puster å stige fram til full forlengelse av armene.
Noen tips om kunsten pull-ups
å stille spørsmålet: "Hvordan fange opp på bar?" - For å bli forstått at bare ved å observere den langsomme tempoet i løpet av øvelsen, kan du oppnå synlige resultater.For å dra i baren var den mest effektive, må du sette denne øvelsen i begynnelsen av treningen.Å få slike klasser er avslappet, vil du oppnå flere viktige tall enn når musklene er utmattet andre øvelser.Under pull-ups prøver å bruke såkalte "bespaltsevy" grep, dvs. fingrene, inkludert et stort, må være over tverrliggeren.Så du lesse del av biceps og punktbelastning på latissimus dorsi.For å bedre kvaliteten belastningen på latissimus under pull-up, prøv å slappe av hendene som om håndleddene er knyttet til den horisontale linjen.
pullups med vekter
ved å lære hvordan å fange opp på bar 12-15 ganger, kan vi trygt henge beltet noen vekter.Dermed vil kroppen din ikke har tid til å tilpasse seg den belastningen og følgelig vil fortsette å utvikle seg.Når du arbeider med vekter bør ikke henge vekten er for tung for deg.Det er ikke nødvendig for noen å jage.Gjør du det er nødvendig å vekt der teknikken ikke vil lide, og forestillingen å likne "lamme rykninger."Vekt bør være slik i hvilken teknikk er perfekt.Ikke i noe tilfelle ikke prøve å erstatte disse øvelsene, tilsynelatende ligner på dem.Various trekkraft på blokkene, manualer og andre aktiviteter kan ikke erstatte disse enkle, men svært effektive øvelser.Som en ekstra type last de vil spille sin utvilsomt positiv rolle, men erstatte øvelsen ikke kan.
