menneskelig figur sett fra avstand, og det første som tiltrekker seg oppmerksomhet - bredden på overkroppen.
svar på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp sine vinger i gym, kan du få i gymsalen.Denne artikkelen vil vurdere alternativer på hvordan å bygge sine egne vinger.Spesielt: hvordan å bygge vingene av manualer og hvordan å bygge vingene på bar.
Man må huske at det selvstendige arbeidet på kroppsvekt trening krever mye selvorganisering og selvdisiplin.Hvis ikke, gjør ikke og starte, det er bedre å appellere til gym.
første konkrete resultater i veksten av muskelmasse og fysisk styrke vil øke etter ca en måned med trening, forutsatt at deres systematisk gjennomføring.
må si at de "vinger", er en av de vanskeligste musklene til pumpestasjonen.
Metode 1 - hvordan bygge vingene av huset.
Trening basert på push-ups.Klemme ut som en tradisjonell push-ups, men det er en betydelig forskjell.Klemme utføres slik at overkroppen falt under stopper.Dette oppnås på en enkel måte, med to krakker eller stoler (stopp), mellom hvilke det er push-ups.
Hands er plassert på stolper, hva mer - jo bedre.Men det er viktig å ikke overdrive det og ikke skade skulderledd til høy belastning.
å forbedre last ben på en sofa, eller annet egnet støtte.
Metode 2 - hvordan å bygge vingene av manualer eller vekter hvis ingen manualer.
ikke alltid har manualer hjemme, jo flere forskjellige vekter.Dersom ikke manualer, kan de erstattes av en hvilken som helst passende belastning øvelse.For eksempel kan du gjøre masse poser fylt med sand.Forskjellige antall poser vil tillate å hente inn den nødvendige vekt.Hvis det ikke er sand, kan du bruke klosser, innpakket i konvensjonell medisinsk bandasje.Fordi det er ferdig å synge for å fange hender.Generelt for produksjon av varer, kan du bruke noe som vil be fantasy.
Thrust manualer i skråningen.
få fotfeste, å lene seg fremover.Maksimal effekt av treningen oppnås ved et riktig helningsvinkel.I utgangspunktet hånden med manualer og oppsummert nedenfor.Sakte, uten pause, hender skilt i hånden.Den bredere og mer skilt håndsopprekning, desto større er effekten.Pass på at armene er rett når utvannet, uten å bøye på albuene - dette reduserer effekten.
antall repetisjoner - 10 ganger.Antallet tilnærminger - opp til 3 ganger.Gradvis kan du øke antall repetisjoner og tilnærminger.
Metode 3 - hvordan å bygge vingene på bar.
horisontale linjen, er en av de mest allsidige verktøy som brukes til å pumpe store mengder human muskel.Å blåse vingene alene, spiller på baren er en tradisjonell og den mest effektive måten.
utfører pumping av vingene på baren er nødvendig for å sikre at kroppen ikke vingle.Du kan krysse bena ved anklene.Dette er viktig fordirocking reduserer effektiviteten av treningen.Ved arbeid på bar for å følge en enkel regel, som sier i første omgang om effektiviteten av kvaliteten på gjennomføringen er, og bare da antallet handlinger.
Hvordan bygge vingene, trekke ulike måter:
Metode 1 - normal nok.
Trekke opp til baren på brystet grep litt bredere enn skulderhøyde, med detaljer av bladene når løfte.Se på tverrliggeren.Utføre bevegelser jevnt og uten avbrudd på ytterpunktene heving og senking.
Metode 2 - bredt grep.
Alternativ 1. Utfør øvelsen bør være lik den forrige, med unntak av bredden på grepet, som skal være så bredt som mulig.
Alternativ 2. Det andre alternativet innebærer å trekke en restaurant tverrliggeren bak hodet og kjenn dine skuldre.
å forbedre lastvekt kan brukes på kroppen eller ta hjelp av en venn, som må avvise kroppen tilbake mens klatring i en vinkel på 45 grader.
