Hvordan pumpe opp skuldrene - et sett av øvelser
Spesielle øvelser for utvikling av enkelte muskelgrupper bør utføres separat i den avsatte tiden.Men for å legge til rette for tilpasning til de nye laster bedre gradvis innlemme nye øvelser i de vanlige øvelser eller gymnastikk.
Hver ny øvelse bør prodelyvat opptil 20 ganger.Som markedsføringen av treningen bør økes ved å gjenta lasten tilnærminger til øvelsene.For de mest avslappende muskelgruppene for å gjøre de korte pauser mellom øvelsene.
Å riktig lufttrykk skuldermusklene trenger å utføre øvelser for alle muskelgruppene i skulder belte.
Hvordan bygge skuldre - øvelser for biceps
1. For å forberede gjennomføringen av manualer.
Standing ta en manual, noen grep.Bøye albuene vekselvis løfte og lavere vekt.Puste under trening, velger en uniform.Albuene under øvelsen bør ikke flyttes.I den andre del av øvelsen og endre grep.
2. For å oppfylle behovet eren.
Exercise ligner konvensjonelt innstramming.Forskjeller med denne øvelsen er at trekk utføres på forskjellige måter.I hver del av øvelsen bør endres grep (bunn, topp, bred).I tillegg bør en del av øvelsen gjøres med en berøring av tverrliggeren bak hodet (bakhodet berøre bar).
3. For å forberede gjennomføringen av manualer og en krakk.
Øvelse lik den første.Forskjellen er at treningen er ferdig sitter og begge hendene samtidig.Breathing bør samsvare med pusting under belastning, dvs.innhalere og puster i forlengelsen ved å bøye armene.
Hvordan bygge skuldre - triceps øvelser
4. For å forberede gjennomføringen av manualer.
Standing ta en manual, noen grep.Heve hendene med manualer opp.Essensen av øvelse i å bøye hender, albuer og senke dumbbell bak hodet og armene tilbake til utgangsposisjonen, dvs.oppover.
Når du trener albuene bør holdes på samme nivå.
mosjon belastning individuelle muskler, slik at pusten må overholde: forlengelse av hendene - inhalerer når du bøyer - puster ut.
5. For å utføre de nødvendige brett og to stoler.
på stoler (baksiden) eller på barer for å bli tatt med fokus på hender, føtter ikke berøre gulvet.
bør utføre fleksjon og ekstensjon armene, og pass på at føttene ikke berører gulvet.
mosjon belastning individuelle muskler, slik at pusten må overholde: forlengelse av hendene - puster når du bøyer - pust.
Hvordan pumpe opp skuldrene - et sett med øvelser for å trapezius og deltoid
6. For å forberede gjennomføringen av manualer.
bør være selv med senket armene langs kroppen med manualer.Øvelsen utføres ved å løfte og senke skuldrene.Rene bør heves så høyt som mulig.
mosjon belastning individuelle muskler, slik at pusten må overholde: økningen skulder - inhalerer når senking - puster ut.
I den andre delen av øvelsen skal utføres armene i en sirkel bevegelse, frem og tilbake.
7. For å utføre forberede manual.
bør være selv med senket armene langs kroppen med manualer.Øvelsen utføres ved å løfte og senke manualer til sidene på armlengdes avstand.
Treningslast individuelle muskler, så må være i samsvar med pusten: ved en fortynning av hånden - inhalerer når du senker hendene - puster ut.
8. For å forberede gjennomføringen av manualer.
bør være selv med senket armene langs kroppen med manualer.Bena skal være litt fra hverandre.Øvelsen utføres ved å løfte og senke manualer på armlengdes avstand mens du utfører sirkulære bevegelser hender.
I den andre delen av oppgaven skal utføres sirkulære bevegelser i den motsatte retning.
Treningslast individuelle muskler, så pust må følge regelen: mens du løfter hånden - inhalerer når du senker hendene - puster ut.
Inflate Hjem skuldre kan være ganske raskt på en systematisk og forsvarlig gjennomføring av relevant trening.
