Nesten hver frisk person er fysisk i stand til å løfte armene hans kroppsvekt.
hver nykommer interessert i hvor raskt lære å fange opp.Spørsmålet er enkelt, men betong eller fysisk utførelse av svaret avhenger av trainee personlighet.
Det er fire saker som må løses for alle som ønsker å lære å fange opp:
1. Psykologisk forberedelse
Først av alt, må du tro at du kan gjøre som er fri til å gjøre nesten alle tenåringer og menn.Du er ikke verre og kanskje bedre, men ennå ikke sjekket seg selv inn.
Tro at du har nok fysisk styrke til fødselen.Det eneste du ikke har er erfaring og teknikk øvelser.
Tro at du vil lykkes etter en ikke veldig sofistikert forberedelser og trening.
2. Generell fysisk trening
Før du starter noen fysisk trening krever stor fysisk anstrengelse nødvendig å utføre noen enkle øvelser for å varme opp og strekke musklene.
Dette vil beskytte deg mot skader (forstuinger, stammer, kramper).
Workout start fra toppen og ned, det vil sifra hodet til føttene.Denne treningen kan gjentas et sett med øvelser for morgen trening, vet du.
Tilbring varme 10 - 15 minutter.
kvalitet treningen enklere øvelser med fysisk aktivitet.Med pre-workout lettere å lære å fange opp.
3. Forberedelse hender
for tidlig å tenke på hvordan du raskt lære å fange opp hvis hendene er svake.
Sjekk kraft pensel kan være en enkel vei til baren.Vi må henge fritt på baren uten å berøre gulvet sparker og rock.Hvis du klarte å holde hengende i 30 sekunder, så du kan trygt begynne øvelser for å stramme.
Hvis børstene er svak, er det nødvendig å styrke dem.Den mest enkle og praktiske verktøy, er carpal heten.Det er nok til å kjøpe den enkleste gummi ekspander, og dette vil være nok til å styrke musklene i hånden.
noen dager med trening utvidere styrke håndledd nok til å starte øvelser for å stramme.
Du kan kontrollere varigheten av andre Davis på bar og sørge for at kraften i hendene.
styrken i hendene - er hemmeligheten til hvordan du raskt lære å fange opp.
4. Riktig pust
Vi må lære å puste riktig.Dette gjelder ikke bare de øvelsene for å stramme, men alle strøm øvelser.
Regelen er enkel: inspirasjons bevegelsen er laget for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og puster for å foreta direkte bevegelser som krever muskelspenninger.
Riktig pust - dette er hemmeligheten om hvordan å lære å fange opp.
Hvis alle foreløpige forhold, kan du begynne å trene.
For første øvelsen, kan du starte med Davis, der håndflatene vil bli rettet mot ham.Som du får erfaring, er det nødvendig å utvide håndflatene unna.Børster er plassert på bar i skulderbredde.
Ikke forsøk i den første treningen kjøre en full pull-ups.Pull-up delen.Det viktigste å lære å lage begynnelsen av prosessen med innstramming.Resten vil komme med praksis.
Øvelse:
1. Ta henger på stativet.Puste.
2. På utpust, gjør en dramatisk sprang opp brystet, vil det gi kroppen en liten bøy i regionen i Pleven belte.Dette i sin tur vil gi en liten, men nødvendig og tilstrekkelig vinkel ved albuen og skulderledd, som tillater muskelkontraksjon til å begynne å begynne å stramme.Uten den første gjennombrudd brystet opp vil det være vanskelig å starte den sammentrekning av musklene i albuen og skulderledd.
3. Pust senke kroppen til utgangsposisjonen.Gjenta øvelsen.
ha brukt flere titalls trening kan lære å fange opp og å lære andre hemmeligheter hvordan du raskt lære å fange opp.Daglige treningsøkter 2-3 ganger om dagen i en uke vil resultere i en noe selv innstramming.
