Dette spørsmålet spurt av mange kvinner som drømmer om å se slank og vakker.Men ikke alle vet det eksakte svaret på dette spørsmålet.Vær oppmerksom på at magemusklene er svært viktig for skjønnheten av kvinnekroppen.De påvirker din holdning og ta del i alle bevegelser av kroppen.Slank og glatt magen kan ikke oppnås uten å utføre spesiell øvelse, men klasser bør organiseres på riktig måte.
Hvordan svinge av trykk jenter?
Train på tom mage.
Fitness trenere anbefaler å gjøre øvelsene for pressen i morgen før du spiser eller i løpet av dagen i minst to timer etter å ha spist.Dette kravet er lett å forklare: kroppen begynner å forbrenne fett bare hvis det har ingen næringsstoffer.
Kritiske dager.
Når de kritiske dagene av trening for pressen er uønsket.Det skal ikke bare vente til slutten av menstruasjon og fortsette klasser to dager senere.
lastfordeling.
riktig lastfordeling under klasser kan i stor grad forbedre sine prestasjoner.Under øvelsen på toppen gjøre en stopper i 2-3 sekunder, og sakte tilbake til utgangsstillingen.Dette er for å sikre at du kan være sikker på at det er nødvendig å stramme muskelgruppene.
Ikke overdriv.
Når dårlig gjennomtenkt tilnærming, synes det som om musklene i media vil bli sterkere, jo flere ganger du gjør hver øvelse.Det er imidlertid ikke slik.Det hjelper ikke å raskt pumpe opp trykk kjæreste.Det faktum at på et tidspunkt Mage lei av lasten og vil operere de andre muskelgrupper, og dette er høyst uønsket.Antall repetisjoner av øvelsen bør velges avhengig av din fysiske tilstand, men skal ikke være i alle fall mer enn 15 ganger.
øvelser hvordan å svinge av trykk jenter.
musklene i kors pressen.
Bøy knærne mens du ligger på ryggen.Armene skal strekkes langs kroppen.Hev bena sakte mens inhaling og holder topplassering i 2-3 sekunder.Da også begynt å vende tilbake til sin opprinnelige stilling allerede på utpust.Legg merke til at føttene skal alltid være bøyd i samme vinkel: De kan ikke bøye eller rette.Dette er en forutsetning for riktig rockepresse jenter.
obliques.
Liggende på ryggen, fortynne til side arm eller somknite dem for hodet, bør beina være bøyd i knærne.Løft benet mens inhalasjon slik at hoftene er anordnet vinkelrett på gulvet.Senk høyre fot å berøre gulvet med kneet.Så på den puster løft beina og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.Denne øvelsen bør gjentas i samme rekkefølge, men til venstre side.
musklene i øvre pressen.
Liggende på ryggen, bena somknite knær og rett ut armene langs sidene.Løft hendene til å puste og kroppen opp og strekke sterkere korsryggen, men samtidig gulvet ikke skal komme ut.Så puster sakte tilbake til utgangsposisjonen.Forsiktighet bør utvises at saken skal heve den opp, som mange er vant til å gjøre det på forhånd.For å gjøre det enklere å gjøre denne øvelsen, er det lurt å velge et punkt på taket rett over deg, og forestill deg at du ønsker å nå dette punktet av nesen.
hel syklus av øvelser du kan fullføre en rekke bakker.Dette skal oppnås en slags "massasje" mage.Husk at profesjonelle trenere på spørsmålet: "Hvordan laste ned presse jenter?", Som anbefales å utføre riktig rekkefølge av øvelser.Først av alt, gitt lasten til musklene i nedre pressen bør laste obliques og komplette sett med øvelser for musklene i øvre lasten pressen.Fikse resultatet kan være, og legger til trening kosthold, vil det bidra til å oppnå raskere vakre buk.
