Hvis du har en uimotståelig trang til å lage trykk, og du er klar for dette, må du først bestemme hvilke dager og tider når du gjør det.Dette gjøres best i morgen.Du stiger stemningen for hele dagen, og det vil være et insentiv til å spise mindre i løpet av dagen, resultatet av treningen dukket opp så tidlig som mulig.Forresten, å spise etter trening kan være bare to timer.Å pumpe opp pressen hjemme, trenger regelmessig mosjon, det beste alternativet - å gjøre øvelsene i en time tre ganger i uken.
Arbeid ofte ikke nødvendig, da musklene ikke har tid til å komme seg etter stress.Hvis belastningen på trykk i øvelsene vil være veldig sterk, er det nok til å svinge pressen hjemme bare to ganger i uken.I begynnelsen av treningen trenger å varme opp musklene og kroppen.For å gjøre dette, en god måte å trene sykkel, er 20 minutter med trening nok.Hvis du ikke har en trimsykkel, kan du kjøre noen runder rundt huset.Deretter starter et treningsprogram.
Twisting på gulvet.
Med de vanlige vendinger fungert godt toppen av pressen.Dette alternativet øvelsen bidrar til å være involvert alle magemusklene og gir deg mulighet til å pumpe opp pressen hjemme.Denne minimumsbelastning på ryggen eksponert.Liggende på gulvet med ansiktet opp på ryggen bøy knærne.Hendene bør settes under hodet, albuer skilt.Begynn å ta øvre del av ryggen og skuldrene fra gulvet med pressen.Deretter sakte tilbake fra toppen av startposisjon.Antallet repetisjoner er nødvendig for å gjøre så mye som mulig.
Leg øker i skrustikke.
Denne øvelsen skal utføres på bar, som lett kan utstyrte hjem.Den lar deg pumpe opp pressen hjemme mest effektivt.Under utføring, er bukveggen fungert helt, langs hele sin lengde.Hvis det er gjort i to trinn, vil det innebære flere obliques.Rekkefølgen på gjennomføring er som følger: hengende urørlig på baren, litt bøy knærne bøyd og dermed heve føttene så høyt som mulig.Når strømmen går ut, må du bøye beina helt og løfte dem til brystet.Hvis det ikke er strøm fra begynnelsen til den første delen av øvelsen, så må du umiddelbart heve bøyde knær.Etter løfte bena bør senkes sakte for ikke å svaie.I tillegg på toppen kan du utføre løfte kronglete.
Leg hever lyver.
Denne populær øvelse gjør pumpen lavere abs hjemme.Men hvis det er gjort med fullstendig bevegelse, men ikke reduksjonen, hjelper det til å utvikle muskler i buken, ikke bare på bunnen, men også langs hele lengden, inklusive den øvre delen.Det er veldig praktisk å gjøre øvelsen med en partner.Lene deg tilbake på gulvet, hendene gripe anklene står bak partner.Når bena gå opp til toppen av partneren din med kraft presser dem frem.Du må motstå fall på bena og ikke la dem berøre gulvet.
Men for å pumpe opp pressen hjemme, er ikke nok til å jevnlig utføre et sett av øvelser for pressen, er det nødvendig å føre en sunn livsstil og å respektere riktig ernæring.Først, sørg for å spise lunsj.Hopp frokost, vil du tvinge kroppen til å samle i tillegg den trenger substans til middag.Til frokost bør spise veldig store mengder mat, litt mindre til lunsj og middag minst.Mengden mat til lunsj og prøve å redusere den bør bestå av sunn mat.Spis mer fiber og prøver å spise mat som inneholder mindre fett.Under middagen, drikke et stort glass vann.Og en annen viktig råd: hvis kroppen ikke er helt danne, pre-bedre å bli kvitt overflødig fett, og deretter engasjere magemusklene.
